无氧运动和有氧运动到底哪个更减肥？正确的减肥运动方式

想要减肥，没有比运动更高效、更健康的方法了。 锻炼的方式有很多种，一般分为有氧运动和无氧运动两种。 跑步，经常被人们用来减肥，是一种有氧运动。 但是无氧运动减肥的，常见的锻炼动作中的俯卧撑也是无氧运动。 这两种锻炼方式我们应该如何选择呢？

减肥，无氧运动和有氧运动哪个更好？ 这也是很多节食者的疑惑。 要回答这个问题，首先要了解两者的减肥效果，然后再做出选择。

有氧运动减肥分析

有氧运动可以理解为运动时能保证呼吸顺畅，强度相对较低，通过持续或反复运动达到减肥效果的运动。 有氧运动的好处是可以保证充足的氧气摄入。 减肥虽然见效比较慢，但有助于增强身体各器官的功能。 而且只要保证足够的运动时间，它的减肥效果并不比无氧运动差。 另外，相对低强度的有氧运动更适合体质较差的人和老年人，不会对身体造成过大的负荷。 比如饭后不宜做高强度的无氧运动，但步行45分钟就没有效果，而且还有助于促进消化，有利于减肥和养生。

无氧运动减肥分析

无氧运动可以理解为高强度、高频率、间歇性的运动，比如短跑、举重、跳水等，都属于无氧运动。 由于无氧运动强度大，其对身体能量的消耗也巨大。 同时，无氧运动的减脂效率肯定比有氧运动高，但问题是无氧运动没有很好的持续时间。 无氧运动时间过长，容易造成肌肉中乳酸堆积，引起肌肉酸痛，还可能损伤血管，导致血红蛋白外漏，不利于健康。 因此可以得出结论，短期无氧运动减肥效率高，但适应性低，不适合大多数人的减肥方案。

正确的减肥方法

看完有氧运动和无氧运动的优缺点，你心里有一个好的减肥计划了吗？ 其实，这两种运动方式没有必要二选一，而是结合起来，才是正确有效的减肥方式。 上面说了无氧运动不适合体质差的人，所以首先要进行有氧运动，一是提高身体素质，器官和血管的强度和韧性，二是消耗首先是碳粉。 体内的糖分使身体达到需要消耗脂肪来供给能量的地步。 这是根据身体情况适度做一些无氧运动。 减肥的效果相对来说是最明显的。

具体方法可以参考：空腹跑长跑30分钟（体质较差的可以选择快走2小时），补充水分，做俯卧撑（10每组可循序渐进），然后慢走30分钟，调整身体状态。 这种减肥方式比较有效无氧运动减肥的，有利于减肥养生。返回搜狐查看更多