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其实减肥的定义就是每天摄入的能量要小于消耗的能量，这样才能达到减肥的目的。 就像我们跑步时，我们消耗能量，我们吃的每一口食物都消耗能量。 如果两者之间存在平衡，则体重将保持不变。 如果我们消耗更多的能量，就像我们跑得更久，消耗更多的能量，我们吃的食物少，消耗的能量比这个摄入的能量多，每天摄入的能量减少大约500到1000卡路里，当热量高的时候，效果一段时间后可以达到减肥效果。 一般需要减肥的患者，首先要控制饮食，在控制饮食的基础上进行运动，如有氧运动、抗阻运动等。 有氧运动就是我们所说的跑步，属于有氧运动。 我们要求 40 分钟到一个小时，然后阻力运动要求是 20 到 30 分钟。
慢跑多久可以减肥
慢跑多长时间能达到减肥效果因人而异。 一般来说，慢跑时间不应少于30分钟。 每慢跑30分钟可消耗约300-350大卡热量，消耗的能量有助于减肥。 患者最好能在活动后微微出汗，活动后心率可在运动前提高10%。 这种减肥效果最好，同时还要加上饮食控制。 减肥期间，女性患者每天摄入的热量不应超过1200卡路里，男性患者不应超过1500卡路里。 肥胖的发生是由于能量调节失衡引起的。 大多数患者的肥胖是由于食物摄入过多，导致每天摄入的热量过多，身体会将多余的能量以脂肪的形式储存起来。 因此，在减肥的过程中，除了慢跑，还可以做其他的运动跑步多大运动量能减肥，包括游泳、跳绳、健美操等。 只要做一些可以消耗热量的运动，坚持下去就可以有效减肥。
跑步多长时间可以减肥
每次跑20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次少于20分钟，那么体内脂肪消耗的比例就比较小，减肥效果不明显。 因此，如果想通过跑步来减肥，每次跑步最合适的时间应该是30-45分钟，而且每次都要坚持跑步，中间不要停下来。 通过跑步减肥，最好每周跑3-5次。 如果体脂率比较高，增加跑步次数，最好每周5-6次。 跑步的同时，还需要吃一些低热量的食物，多吃含粗纤维的粗粮、杂粮，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，跑步促进减肥。 而且不能半途而废，持续坚持2-3个月可以有更明显的减肥效果。
跑步减肥多久合适
跑步一般建议求美者每天至少坚持20分钟，这样能量输出才能达到减肥的效果。 减肥需要美女们管住嘴，迈开腿，通过跑步加强运动功能。 但如果管不住嘴，运动后，或者经常吃一些高能量的碳水化合物食物，减肥的过程就会很慢。 在这里要告诉各位爱美人士，既然选择了减肥，就需要有坚强的毅力，在运动的同时调整好饮食，才能达到减肥的效果。 一般运动后，三个月左右就能看到很好的减肥效果。 求美者只要有信心坚持下去，持之以恒，一定会在减肥塑身方面取得非常好的效果。
什么时候跑步减肥最好
对于减肥，我们最重要的是两大要素，一是管住嘴，二是迈开腿。 一天中的任何时候跑步多大运动量能减肥，我们都知道这种运动对减肥有好处。 一般来说，我们的跑步主要可以分为两种，即晨跑或者夜跑。 其实就是跑步的意思。 我们的意思是你需要运动足够的时间和消耗足够的能量来减肥。 不过，如果时间充裕，早晚都可以跑。 我们认为就是说，如果你真的有很多时间，你跑步的时候会得到更好的成绩，所以不要拘泥于什么时候跑，管住嘴，迈开腿。 开腿之后，他肯定能够增加这种能量消耗，起到减肥的作用。
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