健康
传承中医药文化，培养中医药人才
希望更多的人可以分享给身边的朋友，让每一个中国人都能学习和了解中医。
我国现存最早的医学著作《黄帝内经》提出了“常在起居”的养生理念，主要针对起、卧、息及日常生活的各个方面。 “恒”就是有一定的规律，符合自然界和人体生理的规律，也就是人们日常生活中所说的。
古人将昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。 每小时相当于现代的 2 小时。 相应的，人体也有十二经脉，是气血运行的主要通道。 十二经脉属于十二脏腑。 按照中医理论，每个时辰都有自己的经脉“值班”。 人体要想健康，就要按时养生。
23:00～1:00 中午决定第二天的活力
子时是人体胆经当值之时，是阳气生成之时黄帝内经养生，决定着第二天的元气。 因为人一天的活动全靠阳气，所以午夜是养生的重要时间。
晚上11点一定要入睡，保持房间安静，心态平和，这样阳气才能长得更好，第二天精神饱满，胆子大。
中医经典《黄帝内经》说：“勇者，清官，决断”。 如果缺乏勇气，你的决策力就会很弱，做事会犹豫不决，容易产生恐惧和担忧。 因此，这种人被称为“懦弱”、“胆小”。
1:00～3:00 熟睡时请勿打扰
1点到3点是肝经活跃的时候。 这段时间要保持深度睡眠，这样可以滋养产生的阳气，也有利于肝脏的解毒。
有些人经常在晚上这个时候醒来，说明此人肝阴不足。 这类人容易出现眼干、头晕、盗汗等症状。 即使此时醒了，也要尽量保持安静稳定，再回去睡觉。 也有上夜班的人，或因工作需要，半夜一两点被电话吵醒，以应付一时之事，容易导致肝阴不足。长跑。
3:00～5:00 寅时 熟睡养肺
凌晨3点到5点，是肺经最旺盛的时候。 肺负责调理人体的气血，输送到全身，使人在早晨面色红润，精力充沛。 对于肺病患者来说，此时正是养肺的最佳时机，应保持良好的睡眠。 如果此时熬夜，久了肺气就会虚弱。
5:00～7:00 喝温水排毒
早上5点到7点，大肠经开始发力。 这是排出体内垃圾的好时机，要养成早上排便的习惯。 起床后喝一杯温开水，有利于便秘排毒。
这时候可以到户外活动一下。 卯时为木，是你从静止的睡眠状态转变为轻微活动状态的时间，适合做一些缓慢的健身运动。
7:00～9:00 辰时吃早餐护胃
此时胃经活跃，需要足够的食物进行消化，所以早餐一定要吃。
早餐可以吃一些含纤维的东西，比如五谷杂粮，对普通人的脾胃有好处。
早饭后一小时按摩足三里穴，可以调节胃肠功能。 足三里穴位于外膝眼下方四横指处，按压3～5分钟。
9:00～11:00 四时揉小腹健脾
早上9点到11点脾经最为活跃。 脾主运化，有助于营养的吸收。 大脑此时最活跃，是一天中最有效率的时间。
口干舌燥的人，这个时期可以喝一点人参汤，调理脾经。 因为人参主要补脾。 普通人在这段时间揉肚子，有健脾滋阴的作用。 肚脐以下部位，向左揉36次，向右揉24次，上下18次。
11:00～13:00 中午小睡一下提神醒脑
午时心经最为旺盛，宜养心，宜午睡。 不必睡太久，10分钟左右就够了，对心脏也有好处。
13:00～15:00 一天结束时小肠吸收营养
下午1点到3点，小肠经有序。 小肠能化浊分浊，使清气上行，吸收精微，运化全身，浊气下行，将糟粕送入大肠。 因此，午餐要吃得清淡有营养，让小肠在精力最充沛的时候吸收养分，新鲜的空气就会更多上升。
15:00～17:00 喝水利尿
因为小肠将新鲜空气向上输送到大脑，所以3点以后，人会越来越清醒，精力充沛黄帝内经养生，到了一天中的第二个“黄金时间”。
这个时候膀胱经最活跃，是喝水的主要时间。 喝些白开水和茶，可以滋养膀胱，促进体内杂质的排出。
17:00～19:00 · 酉时是补肾最有效的时间
这是补肾的最佳时机。 肾经储存人体先天之精。 吃点黑豆，喝点黑芝麻糊等补肾饮食，有利于肾藏先天之精。
19:00～21:00 · 徐时间放松、舒缓压力
晚上七点钟，心包经最为旺盛。 《黄帝内经》云：“心为君臣。” 也就是说，心为人体之君。 此时，应保持心情轻松愉快。 您可以坐在户外聊天，消除一天的疲劳。 但应避免剧烈运动。 心脏不好的人可以按揉心包经的穴位，比如内关穴。
21:00～23:00·亥时要静
晚上九点，三焦经时节。 三焦经负责全身气血的运行。 这个时候睡觉可以调理脏腑气机，对身体大有裨益。 可惜现代人很难做到。 所以即使不睡，也要尽量让自己的心平静下来，避免愤怒、喜悦和悲伤。 您可以听一些轻柔的音乐或观看一些放松的视频。
