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所有走在减肥路上的人其实心里都有这样一个想法：只有每天大量运动，才是最有效的减肥方法。 但事实是，并不是所有的运动都能同等转化为减脂，同样的运动对不同的人效果也不同。 加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养研究所和营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士指出，运动不等于减肥，有效转化需要窍门.
计算你的收入和支出
要制定符合自己要求的运动减肥计划，首先要仔细计算自己的收入和支出：收入是指每天摄入的热量，而支出是指每天消耗的热量。
计算你的卡路里摄入量，并不是把一天吃的食物的卡路里加起来那么简单，而是要适当高估。 额外的部分来自食用油、盐、额外的软饮料或其他您认为没有卡路里的东西； 需要低估运动消耗的卡路里。 很难以一种简单的方式计算从体力活动到减肥的转化率。 影响运动减肥效果的因素很多，但现在常被误解的是“等量交换”，认为运动消耗的热量可以等量直接转化为脂肪燃烧的热量。 其实人在静止的时候也会消耗热量，但是在估算运动消耗的热量时并没有排除这一项。
运动和饮食相结合可以帮助你减肥
仅靠增加运动量是很难减肥的。 苏珊医生建议，应该结合更多的运动和饮食来帮助减肥。 目前国际流行的健康饮食方式是代餐，以高纤维、低热量、易保持饱腹感的食物代替正餐有效的运动减肥，在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。 例如，国际上普遍使用的蛋白质混合代餐饮料，以大豆蛋白、谷物纤维、果胶、果糖为主要原料。
获得节食后，您必须选择合适的运动。 通常，建议进行长时间（超过 1 小时）的有氧运动。 负重运动也是一个很好的选择。 负重运动是抵抗地球对人体的引力。 步行、跑步、跳舞和爬楼梯等有氧运动都是负重运动的例子。 相同水平的运动，负重运动比游泳、骑自行车或水中有氧运动燃烧更多的卡路里。
最后，当你的体重通过自律的运动和饮食达到了极佳的身材时，请继续保持这些好习惯。 在追求健康的道路上有效的运动减肥，任重而道远。
