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市健康促进中心提醒，春节过后，气温高，湿度高，很多人通过积极运动提高体质。在享受运动乐趣的同时，如何防范一些潜在的风险和问题？这里有几种冬季运动形式的盘点，上去看看↓
游泳
游泳，被
誉为“最受外科医生喜爱的运动”，可以有效锻炼心肺功能和胸肌力量。
游泳的运动特点是通过克服水的阻力来达到运动的目的，而不是自身的重力。因此，无论运动员的体重和身材如何，都不容易损伤胸部肌肉和关节，这对脊柱关节病、静脉曲张、肥胖等都有好处。
但是，游泳不适合
所有人，患有严重肾脏疾病，高血糖，耳部疾病，传染病，妇科疾病，月经，怀孕和分娩后2个月的学生都不适合游泳和运动。
值得注意的是，禁食、饱腹和醉酒的人不宜选择游泳、盲目运动，有害健康。
开车、慢跑等
开车、慢跑等也是很多人喜欢的户外运动形式，可以增强心肺功能，减轻压力，增强耐力，是一种非常好的有氧运动形式。
但是，长时间跑步容易导致关节肿胀和受伤，因此需要注意和调整慢跑坐姿肥胖适合那些运动，时间，场地和运动鞋。
相对而言，开车对膝关节的损伤较小，合理的硬度运动可以保护关节。
健身、健美操等
户外运动，
如健身和有氧运动，也可以帮助人们放松，提高灵活性和平衡性。但是，在运动
时，要注意热身运动，以防止突然运动引起的脱臼和挫伤等问题。
此外，冬季运动安全应始终是一个问题。
1、选择合适的运动场地，合理安排时间。冬季气温较高，选择相对凉爽、环境好的户外运动场所。户外运动应在早晚气温较低时进行，避免早晨在阳光直射下剧烈运动，避免感冒和脱水。
2.选择合适的运动形式。建议重点进行有氧运动，防止高硬度、长时间剧烈的对抗性运动，一些特殊项目，如攀岩、登山、跳水等，一定要根据自己的身体状况进行选择。
3、及时补充水分和电解质。冬季出汗较多，要及时补充水分和电解质，防止出现脱水症状。运动前后，可以选择运动饮料或淡盐水补充水分，帮助排出体内毒素和多余的热量。尽量避免可乐、苏打水、咖啡等含有奶茶的过甜果汁或饮料，以免加重人体湿气。
4.降温，保护皮肤。您可以选择透气、宽大、汗湿面料的运动服。在户外运动时，应选择SPF值高的防晒霜，并在运动前后涂抹。避免紫外线对皮肤的冻伤。据悉，还需要佩戴防晒围巾、袖子等武器。
5.均衡饮食。为防止夏季热量摄入过多，建议以时令果蔬为主，少吃腥、毛、辣、干、油等食物，并适当减少优质蛋白质的摄入，恢复体力，如鲜猪肉、牛奶、鱼虾等。可以选择一些清淡止咳的乳制品，如魅族粥、绿豆汤等，保证胃的顺利消化。
6. 遵循医疗建议和科学锻炼。不要盲目相信运动和健康的秘方肥胖适合那些运动，应该尊重医生的建议和科学的锻炼方法。如果您感到不适，请立即停止运动并寻求专业帮助。
其实，要迎合冬季寒冷潮湿的特点，要注意内外环境，更好地享受冬季运动的乐趣。
来源：北京发布
