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减脂运动 心率 一个健身8年的老炮儿,你真的了解吗?

导读所谓减脂,最科学的方法就是有氧运动加控制饮食,让你的身体制造热量缺口,还有长期坚持。先说一下有氧运动为什么能减脂而有氧的消耗则取决于你的运动强度,也就是心率和时

大家好,我是白叶,一名8岁的瑜伽练习生。 下面的高赞回答都说的很清楚了,我做一个简单的总结——

椭圆机和慢跑机其实都是比较常见的家用瑜伽器材,但是两者的区别还是蛮大的

椭圆机

独特的椭圆运动轨迹可以有效锻炼身体的协调能力,但缺点也很明显。

那就是知道如何使用它。 用过椭圆机的人都知道,这个东西刚开始有点难,但是顺手之后还是很容易的,因为椭圆机前面的两个手柄可以增加你的手指。

所以持久化比较简单。 即便可以降低阻力,我在练习的时候总感觉心率不容易升高。 总的来说,这款机器比较适合家里的父母使用。 你运动没问题,但你要练心肺。 而有氧,就够了,除非你的椭圆机阻力比较大,那就另当别论了~

再加上比较好用的椭圆机大几千块钱,而且不能折叠收纳(占空间),性价比真的不高。 如果你想练习,不妨去瑜伽室,没必要买一个扔在家里。

慢跑机

独特的电机驱动跑带纵向连接轨道,可以带你跑,比公路跑轻松一点。

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其实慢跑机的好处更多

首先,比路跑更容易坚持。 可以有氧减肥,有效锻炼心肺。

其次,跑带的减震系统和慢跑机本身也可以减少慢跑对身体关节的伤害。 只要跑步姿势正确,时间控制得当减脂运动 心率,绝对比路跑对身体更友好。

最后一步是调整倾斜度。 降坡快走可以锻炼小脑袋和部分胸肌,而坡跑则锻炼腰部。 无论哪种方式都能达到有氧训练,对减脂效果更好。

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但是我们也不要忽视慢跑机的缺点

不管慢跑机的减震系统有多好,在跑步过程中你的膝关节确实承受着很大的压力,所以不建议有手臂老病、伤病或者体重基数大的人跑步。

如果想减肥,可以用快走的方式来做有氧运动,效果一样好。 下次我会解释为什么。

OK,综上所述,如果你想减肥或者锻炼下半身肌肉,那么慢跑机是一个非常不错的选择。 比家用椭圆机还实惠~

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我们来谈谈如何减肥

我在知乎白上回答过很多类似的问题,xxx和xxx都有很好的减肥效果,xxx是怎么减肥的等等,你连减肥的基本原理都不懂,为什么要减肥呢?

所谓减肥,最科学的方法就是有氧运动加饮食控制,让身体制造热量缺口,一年四季坚持下去。

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你有点困惑吗? 没关系,听白也会一一说的。

先说说为什么有氧运动可以减肥

有氧运动是指人体在供氢充足的情况下进行的运动。 吸入的二氧化碳等于达到所谓生理平衡状态的需求。 二氧化碳充分燃烧(氧化)体内的甜味/脂肪,达到减肥的目的。

有氧消耗量取决于你的运动强度,即心率和持续时间,所以在运动时一定要注意这两点。

为什么要关注心律?

很多人认为多出汗就能减肥,这是一种误解,虽然呼吸是脂肪的叹息。

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肺是脂肪的主要排尿器官。 当我们吸入的二氧化碳在肺部与脂肪发生代谢时,就会变成气体和水。 大约84%的脂肪通过呼吸(气体)被消耗掉,只有剩下的16%通过眼泪排出体外。

因此,有氧运动减肥的本质是呼吸。 只要我们调整到减肥的最佳心率,你的减肥效果就不会差。

此方法适用于所有减肥运动,不计入减肥最大心率。 参考这个公式:

(220-年龄)* 0.6-0.7 = 减肥的最佳心率

有氧运动不仅是心率,运动的持续时间也是一个重点。

由于有氧运动初期消耗体内的单糖较多,只有消耗体内的单糖后,才会大量燃烧脂肪,时间越长,燃烧的脂肪越多,主要供给源源不断的运动是脂肪而不是脂类。

毕竟有氧运动的另一种用途,不仅是基础消耗,还有很好的加力效果。

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接下来的20分钟左右,大部分的单糖都会被消耗掉,大量的脂肪会提前燃烧掉。 因此,建议延长所有有氧运动的时间。 具体时间视个人身体状况而定。 40-60分钟更适合大多数人。 .

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饮食上就不用多说了,控制进食量小于身体摄入量加上基本消耗量就可以了。 保持300大卡的热量差距比较容易,有能力的人可以拉到500大卡。

心率、身体消耗、卡路里摄入的具体算法就不说了。 我会给你一些思考的空间。 如果您亲自检查一下,您会印象更深刻。 多动脑子是好事。

最后,如果你坚持不了60分钟的有氧运动,那么小白还可以给你另外两种训练方法:

一是配合无氧阻力训练

这些练习不仅可以保证你身体胸肌的集中度,最重要的是还可以消耗身体的单糖。 经过半个小时的训练,做完有氧运动就可以直接燃烧体内脂肪。 它简单粗暴但不那么无聊。

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但这只适用于瑜伽房,因为家里一般没有那么多设备供你使用。

(所有的有氧运动都会损失胸肌,所以建议大家做一些无氧运动,保证身体的胸肌集中度)

二是快慢交替的间接跑法。

为什么快慢交替?

为了让自己的心率保持在中高硬度的减肥范围内,更容易坚持,让脂肪在有氧过程中发挥最大的作用,达到减肥效率翻倍的效果。

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其实,如果你觉得这么练起来很麻烦,还可以选择一款智能慢跑机,一键实现高效瘦身。 无论是硬件还是服务都非常有优势~

先咨询客服

免安装特别贴心

不同于其他慢跑机的送货上门、人工安装、退换货、需要自己打包箱子,美瑞克无忧送货打包服务非常人性化,免费拆包安装,让您立即使用它。 机器检测调试,跑步机损坏协助打包退货,真正做到省心省力。

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然后是软件

Merrick 流汗黑马超级减肥全智能慢跑器采用飞梭旋钮+全触控面板,科技感十足,操作简单方便。

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搭载独特的“MERIT超级瘦身”APP,堪称瑜伽爱好者的福音。

本APP是美瑞克专门开发的一款软件。 拥有大量配套的减肥课程和直播教学。 它还结合了HIIT、TABATA等多种训练模式,让你在同样的运动时间下实现双倍的运动消耗。 ,大大提高减肥效果。

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不过针对目前的疫情,MERIT超级减肥APP也开发了养康班。 教练会一步步教你如何恢复体质。 运动时可以慢跑,实时监测心率。 一旦出现异常高的心率,及时提醒并降低运动强度,避免肾疲劳风险,真正为您的健康保驾护航。

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除此之外,这款慢跑机还配备了心率臂带,心率监测数据更加准确可靠。 现在连养康训练都不会再有后顾之忧了。

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MERITGO智能阻力调节,彻底解放你的右手

作为第二款超瘦慢跑机(第一款为美瑞克Phantom X1),美瑞克T06搭载智能阻力调节技术,可实现与超瘦课程的联动调节。 运动节奏和教练完全一致。 速度会根据课程进行手动调节,让您在运动过程中,既能减少无聊感减脂运动 心率,又能有效提高减肥效率。

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在每晚的常规直播课上,还可以和教练进行互动,实时解答一些疑惑,最大程度的预防运动损伤。 堪称新手和新手的运动福音~

其实,一款优秀的APP,所具备的功能不止于此:

除了直播和各种课程,麦瑞克超级瘦身还有真人视频和针对性的训练指导,让你流下的每一滴汗水都了如指掌。

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相较于最基本的动骑,Merit的超级减肥APP确实更加方便实用。 如果你需要一款APP来辅助你完成每一次的慢跑机训练,那么Merit这款超级减肥APP一定是你做不到的。 要跳过的选项之一。

最后是硬件方面

越来越厚的不锈钢柱体比铝合金更耐用、更稳固。 最大承重可达240斤。 使用多年后锁不会松动、变形和晃动。 您可以放心质量。

D型扶手及高低位设计,满足不同人群需求

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46cm的跑带让双腿从容从容地迈步,带来凉爽好跑感。 14档调速功能,可匹配不同硬度的运动需求:

立柱、面板、跑步机联动装置的全折叠设计也是一大亮点。 不用时可收纳在床下或靠墙,最大程度节省空间。

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顺便说一下,您必须插上安全锁才能启动这台慢跑机。 如果中途断了,慢跑机会立即停止,数据会被清除。 在一定程度上,这样的设计确实能够保障运动的安全,值得点赞。

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缓冲也相当不错:

Ultraboost能量霜质地厚实,不易变形。 它是一种更符合人体工程学和科学的减震系统。 跑步时每一步都能快速收缩、扩张、回弹,有效帮助你在慢跑时缓冲能量和能量。 震感,搭配多种减震黑科技设计,让你跑得更稳更安全。

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舒适的运动体验和智能瑜伽造就了这款极具性价比的慢跑机。 如果你正好有需要,不妨考虑一下这款美瑞克T06超薄全智能慢跑机。 我相信它永远不会让你失望。 的。

最后,如果想看慢跑机的购买详情,可以参考这篇白野的文章

白夜家庭瑜伽房:2021家用慢跑机推荐攻略,7年瑜伽大师教你如何选择(附慢跑机减肥法)——双十一非常更新

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