大家好,我是白叶,一名8岁的瑜伽练习生。 下面的高赞回答都说的很清楚了,我做一个简单的总结——
椭圆机和慢跑机其实都是比较常见的家用瑜伽器材,但是两者的区别还是蛮大的
椭圆机
独特的椭圆运动轨迹可以有效锻炼身体的协调能力,但缺点也很明显。
那就是知道如何使用它。 用过椭圆机的人都知道,这个东西刚开始有点难,但是顺手之后还是很容易的,因为椭圆机前面的两个手柄可以增加你的手指。
所以持久化比较简单。 即便可以降低阻力,我在练习的时候总感觉心率不容易升高。 总的来说,这款机器比较适合家里的父母使用。 你运动没问题,但你要练心肺。 而有氧,就够了,除非你的椭圆机阻力比较大,那就另当别论了~
再加上比较好用的椭圆机大几千块钱,而且不能折叠收纳(占空间),性价比真的不高。 如果你想练习,不妨去瑜伽室,没必要买一个扔在家里。
慢跑机
独特的电机驱动跑带纵向连接轨道,可以带你跑,比公路跑轻松一点。
其实慢跑机的好处更多
首先,比路跑更容易坚持。 可以有氧减肥,有效锻炼心肺。
其次,跑带的减震系统和慢跑机本身也可以减少慢跑对身体关节的伤害。 只要跑步姿势正确,时间控制得当减脂运动 心率,绝对比路跑对身体更友好。
最后一步是调整倾斜度。 降坡快走可以锻炼小脑袋和部分胸肌,而坡跑则锻炼腰部。 无论哪种方式都能达到有氧训练,对减脂效果更好。
但是我们也不要忽视慢跑机的缺点
不管慢跑机的减震系统有多好,在跑步过程中你的膝关节确实承受着很大的压力,所以不建议有手臂老病、伤病或者体重基数大的人跑步。
如果想减肥,可以用快走的方式来做有氧运动,效果一样好。 下次我会解释为什么。
OK,综上所述,如果你想减肥或者锻炼下半身肌肉,那么慢跑机是一个非常不错的选择。 比家用椭圆机还实惠~
我们来谈谈如何减肥
我在知乎白上回答过很多类似的问题,xxx和xxx都有很好的减肥效果,xxx是怎么减肥的等等,你连减肥的基本原理都不懂,为什么要减肥呢?
所谓减肥,最科学的方法就是有氧运动加饮食控制,让身体制造热量缺口,一年四季坚持下去。
你有点困惑吗? 没关系,听白也会一一说的。
先说说为什么有氧运动可以减肥
有氧运动是指人体在供氢充足的情况下进行的运动。 吸入的二氧化碳等于达到所谓生理平衡状态的需求。 二氧化碳充分燃烧(氧化)体内的甜味/脂肪,达到减肥的目的。
有氧消耗量取决于你的运动强度,即心率和持续时间,所以在运动时一定要注意这两点。
为什么要关注心律?
很多人认为多出汗就能减肥,这是一种误解,虽然呼吸是脂肪的叹息。
肺是脂肪的主要排尿器官。 当我们吸入的二氧化碳在肺部与脂肪发生代谢时,就会变成气体和水。 大约84%的脂肪通过呼吸(气体)被消耗掉,只有剩下的16%通过眼泪排出体外。
因此,有氧运动减肥的本质是呼吸。 只要我们调整到减肥的最佳心率,你的减肥效果就不会差。
此方法适用于所有减肥运动,不计入减肥最大心率。 参考这个公式:
(220-年龄)* 0.6-0.7 = 减肥的最佳心率
有氧运动不仅是心率,运动的持续时间也是一个重点。
由于有氧运动初期消耗体内的单糖较多,只有消耗体内的单糖后,才会大量燃烧脂肪,时间越长,燃烧的脂肪越多,主要供给源源不断的运动是脂肪而不是脂类。
毕竟有氧运动的另一种用途,不仅是基础消耗,还有很好的加力效果。
接下来的20分钟左右,大部分的单糖都会被消耗掉,大量的脂肪会提前燃烧掉。 因此,建议延长所有有氧运动的时间。 具体时间视个人身体状况而定。 40-60分钟更适合大多数人。 .
饮食上就不用多说了,控制进食量小于身体摄入量加上基本消耗量就可以了。 保持300大卡的热量差距比较容易,有能力的人可以拉到500大卡。
心率、身体消耗、卡路里摄入的具体算法就不说了。 我会给你一些思考的空间。 如果您亲自检查一下,您会印象更深刻。 多动脑子是好事。
最后,如果你坚持不了60分钟的有氧运动,那么小白还可以给你另外两种训练方法:
一是配合无氧阻力训练
这些练习不仅可以保证你身体胸肌的集中度,最重要的是还可以消耗身体的单糖。 经过半个小时的训练,做完有氧运动就可以直接燃烧体内脂肪。 它简单粗暴但不那么无聊。
但这只适用于瑜伽房,因为家里一般没有那么多设备供你使用。
(所有的有氧运动都会损失胸肌,所以建议大家做一些无氧运动,保证身体的胸肌集中度)
二是快慢交替的间接跑法。
为什么快慢交替?
为了让自己的心率保持在中高硬度的减肥范围内,更容易坚持,让脂肪在有氧过程中发挥最大的作用,达到减肥效率翻倍的效果。
其实,如果你觉得这么练起来很麻烦,还可以选择一款智能慢跑机,一键实现高效瘦身。 无论是硬件还是服务都非常有优势~
先咨询客服
免安装特别贴心
不同于其他慢跑机的送货上门、人工安装、退换货、需要自己打包箱子,美瑞克无忧送货打包服务非常人性化,免费拆包安装,让您立即使用它。 机器检测调试,跑步机损坏协助打包退货,真正做到省心省力。
然后是软件
Merrick 流汗黑马超级减肥全智能慢跑器采用飞梭旋钮+全触控面板,科技感十足,操作简单方便。
搭载独特的“MERIT超级瘦身”APP,堪称瑜伽爱好者的福音。
本APP是美瑞克专门开发的一款软件。 拥有大量配套的减肥课程和直播教学。 它还结合了HIIT、TABATA等多种训练模式,让你在同样的运动时间下实现双倍的运动消耗。 ,大大提高减肥效果。
不过针对目前的疫情,MERIT超级减肥APP也开发了养康班。 教练会一步步教你如何恢复体质。 运动时可以慢跑,实时监测心率。 一旦出现异常高的心率,及时提醒并降低运动强度,避免肾疲劳风险,真正为您的健康保驾护航。
除此之外,这款慢跑机还配备了心率臂带,心率监测数据更加准确可靠。 现在连养康训练都不会再有后顾之忧了。
MERITGO智能阻力调节,彻底解放你的右手
作为第二款超瘦慢跑机(第一款为美瑞克Phantom X1),美瑞克T06搭载智能阻力调节技术,可实现与超瘦课程的联动调节。 运动节奏和教练完全一致。 速度会根据课程进行手动调节,让您在运动过程中,既能减少无聊感减脂运动 心率,又能有效提高减肥效率。
在每晚的常规直播课上,还可以和教练进行互动,实时解答一些疑惑,最大程度的预防运动损伤。 堪称新手和新手的运动福音~
其实,一款优秀的APP,所具备的功能不止于此:
除了直播和各种课程,麦瑞克超级瘦身还有真人视频和针对性的训练指导,让你流下的每一滴汗水都了如指掌。
相较于最基本的动骑,Merit的超级减肥APP确实更加方便实用。 如果你需要一款APP来辅助你完成每一次的慢跑机训练,那么Merit这款超级减肥APP一定是你做不到的。 要跳过的选项之一。
最后是硬件方面
越来越厚的不锈钢柱体比铝合金更耐用、更稳固。 最大承重可达240斤。 使用多年后锁不会松动、变形和晃动。 您可以放心质量。
D型扶手及高低位设计,满足不同人群需求
46cm的跑带让双腿从容从容地迈步,带来凉爽好跑感。 14档调速功能,可匹配不同硬度的运动需求:
立柱、面板、跑步机联动装置的全折叠设计也是一大亮点。 不用时可收纳在床下或靠墙,最大程度节省空间。
顺便说一下,您必须插上安全锁才能启动这台慢跑机。 如果中途断了,慢跑机会立即停止,数据会被清除。 在一定程度上,这样的设计确实能够保障运动的安全,值得点赞。
缓冲也相当不错:
Ultraboost能量霜质地厚实,不易变形。 它是一种更符合人体工程学和科学的减震系统。 跑步时每一步都能快速收缩、扩张、回弹,有效帮助你在慢跑时缓冲能量和能量。 震感,搭配多种减震黑科技设计,让你跑得更稳更安全。
舒适的运动体验和智能瑜伽造就了这款极具性价比的慢跑机。 如果你正好有需要,不妨考虑一下这款美瑞克T06超薄全智能慢跑机。 我相信它永远不会让你失望。 的。
最后,如果想看慢跑机的购买详情,可以参考这篇白野的文章
白夜家庭瑜伽房:2021家用慢跑机推荐攻略,7年瑜伽大师教你如何选择(附慢跑机减肥法)——双十一非常更新