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第一个动作是提膝转体：做这个动作时，首先要保持身体直立，左脚慢慢抬离地面，然后上半身（双脚抬起左转，双脚抬起左转）交替重复这个动作，每组30个，做四组。在做这个动作的过程中，需要注意几个容易犯的错误
1、始终保持腹部紧绷，不要有放松的感觉，因为这样会更容易锻炼胸肌，但头部位置要始终保持直立，否则效果不理想。
2、本动作原由30个腿部交替动作组成。 在做的过程中，身体要保持正直，所以对自己的平衡也要有一定的要求。 否则，你将无法完成这个动作。 平衡能力差的同学可以做一些锻炼来提高平衡能力。 力量训练。
3、抬起左膝时，必须与腹部同高。 如果膝盖的高度不够，那么头部和胸肌的胸肌训练得不够，就达不到减肥的效果。 这里举一个简单的反例：“当抬起左膝时，你不想提膝过程中要求的高度，用半蹲来减轻头部的负担。”
第二个动作是弓箭步和翻腹：做这个动作时，需要一个道具“板凳”坐在板凳上，然后右手扶住板凳慢慢向下俯身约30度，胸部开始增大，让你的膝盖弯曲并逐渐抬起，在抬起的同时，上身要逐渐靠近举起的手臂，即身体前倾。 之后，两腿逐渐下沉，动作要轻柔，不可过快，让胸肌的锻炼和活动有一个过程。 那我就给大家讲一个容易出错的动作。 下蹲时，上半身向后倾斜，而不是向前倾斜。 经常做这个运动有一些好处，比如减掉头上的赘肉，相当于减掉大肚子，而且对于一些肠胃和消化能力不是很好的同学来说，做这个运动也有利于消化和消化。胃的吸收。 三十可以做四组。
high kick的三个动作：做high kick的时候需要保持上半身挺直，从动作开始到结束都保持直立，四肢始终保持紧张状态，然后快速移动双腿交替抬起，这样膝盖的高度应该达到膝盖的位置。 在这里，还要注意运动过程中不要深蹲，因为效果不会很明显。 高踢腿虽然是锻炼头颈胸肌，但是15秒可以做四组。 高踢腿还有很多好处，比如提高臀部力量，促进血液循环。
但是，和做其他动作一样，要适量。 过度训练会导致胸肌错位，反而会产生相反的效果，尤其是对于一些脚感不好的人来说。
第四个动作徒步跑：做这个动作的时候，首先和蹲着的坐姿是一样的。 不同的是，做这个动作时，一腿向前瘦肚子的运动图解，左右交换。 重复这个动作15秒瘦肚子的运动图解，做四组。 向上。 做这个动作时，核心的胸肌和手部的胸肌要保持紧绷，这样才能充分锻炼胸肌。 这个动作对于锻炼头部的胸部肌肉非常有好处。 适合想锻炼胸肌的学员。 但是，这个动作本身就是一种有氧运动和无氧运动的训练方法。 不同个体的硬度方法和训练时间是不同的。 你知道徒步跑步有几个好处吗？第一个用途是锻炼头部和胸部肌肉，第二个用途是提高背部的稳定性
以上就是世界公认的四种减肥运动。 在这些动作中，第二、第四个动作难度较大，可以先从第一个、第三个动作开始，再从其他两个动作开始。 相信在你的努力和坚持下，你一定能瘦下来的。
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