养生要顺应春生、夏长、秋收、冬储的自然规律。 冬季在起居、饮食、情志等方面养生的总原则是“养”。 天气干燥,咳嗽吃什么? “秋冻”该怎么办? 如何做到科学起居?
衣服——“秋冻”并不适合所有人
从西医的角度看秋季养生,“秋冻”有两层意思。 第一个意思是“秋天不忙添衣”。 暑热未过,先别急着添衣。 如果穿得太多,遮得太紧,就会出汗过多,阴气外泄。 当凉风骤冷时,要适当放下衣服。 以“微凉而不寒”为宜。
第二个意思是“耽误添衣时间”。 深秋天气转凉时,可以适当推迟脱衣服的时间,只要你能忍。 如果衣服穿得太少冻得瑟瑟发抖,那当然不好。 不但不能提高抵抗力,反而会感冒生病。
据悉,“秋冻”并不是人人都适合,还要强调地域差异,南方和南方需要区别对待。 每个人的身体素质都不一样。 平时奶奶和儿子抵抗力差,不适合秋冻; 患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的人不宜秋冻; 体质虚弱、有肠道疾病和骨关节疾病的人也不宜秋季冷冻。
饮食——适量进食,适时滋养
冬季气候宜人,常使人胃口大开,但一定要拒绝暴饮暴食,注意饮食均衡。 夏季进补应遵循“补而不重”、“燥而不腻”、“平补”的原则,可减少部分营养素的摄入,如牛肉、猪肉、龟肉、乌骨鸡、鱼、禽蛋、奶制品等营养丰富、易消化的食物,同时可以提高抗寒能力。 对于肠胃虚弱、消化不良的人,可常食绿豆、山药、扁豆、百合等补肝肾的食物。 核桃、莲子、芝麻、核桃、红枣、龙眼等都是具有软化清热作用的菜肴,可以帮助身体舒缓寒气带来的伤害。
此外,夏季饮食也要注意“少辛多酸”。 少吃大蒜、生姜、桂皮、花椒等辛辣之物,少吃油炸火锅等肥腻、甜腻的食物。 可以多吃蓝莓、石榴、柚子、山楂等碱性食物。
生活——适时调理身体,规律生活
夏季健身,应起居规律,睡眠充足,适当运动,劳逸结合。 适时健身,晚睡晚起,可使身体适应天气,身体健康,精力充沛。 晚上11点入睡最好; 适当的睡眠有助于恢复精力,消除疲劳。 睡觉的时间以饭后半小时左右为宜,以休息20-30分钟为宜。
头部保暖是夏季的重点之一。 用冷水洗脚,不仅可以预防呼吸道传染病,还可以改善局部血液循环,去除寒气,促进新陈代谢,从而起到保健作用。 但要注意避免晒伤皮肤,温度以40-50摄氏度为宜,时间以半小时以内为宜。 同时,饭后不宜立即洗脚,容易影响消化,睡前效果最佳。
健走——运动有选择,硬度要合适
冬天天气异常炎热,让人感到凉爽舒适。 而且夏季运动不宜过于剧烈,宜选择轻松、缓慢的项目,逐渐减少运动量。 尤其是老人、小孩和体质虚弱的人,更要评估自己的身体状况,不要随便进行剧烈运动。
这6项运动更适合夏天
瑜伽是一项集击剑、音乐、舞蹈于一体的运动秋季养生,以追求人类的健康与美丽。 坚持做瑜伽练习,对身体机能的提升和塑身都有很大的好处。 练习要遵循循序渐进的原则,持之以恒。 一般情况下,初次健身操的总练习时间不应超过1小时。 稍微出汗,感觉有点累为宜。 心率约为130次/分钟。
跑步是一项理想的冬季运动,也是一项极好的有氧运动。 可改善肾脏的泵血功能,改善脑细胞的血氧供应,有助于提高肺循环水平。 慢跑能有效刺激新陈代谢,减少能量消耗,有助于减肥。 慢跑的速度以中速或跑步为宜,持续时间控制在30-40分钟。
步行是一种简单有效的有氧运动。 对减肥和提高心肺耐力有明显效果。 还能控制血糖、血糖和胆固醇,抗骨质疏松,激发精神活力,减轻心理压力等多种用途。
骑自行车和慢跑、游泳一样,是一种耐力运动,更能提高人体的心肺功能,也是一种愉悦心灵的运动方式。 既能锻炼反应能力,又能有效减肥。
夏季是徒步旅行的黄金季节,温度舒适,风景秀丽。 徒步可显着提高腰腿力量、行走速度、耐力、身体协调性和平衡性,增强心肺功能。 但高血糖、冠心病患者应量力而行。
游泳是一项四足运动。 游泳时,手指、肩膀、背部、胸部和胸部的肌肉都会得到充分锻炼。 许多用于运动损伤,如髋关节。 但要注意不要选择在疲劳或身体不适的状态下游泳。 游泳时如有不适,应及时停止。