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刚才，站在体重秤上，数字显示80.12kg，我感慨万千。
上个月初，我是91.3公斤。 从上个月开始，我的体重减轻了。 40天，我瘦了20多斤，实现了一个属于自己的小目标。
我经历了什么，为什么40天瘦了20斤？
这还要追溯到三月份。
01
这几年还是忙于体型管理，或者就是偷懒，导致体重越来越重。 直到明年三月复试，我的体重已经达到了91公斤。 对于净身高175cm的我来说，这个体重已经算是严重超重了。
同时，每天晚上都觉得精神萎靡，做什么事都提不起精神，吃喝也控制不住自己。 有一次，白天看着刚离婚的照片，突然想，我当年怎么这么瘦？ 我简直不敢相信。
刚大学毕业的时候，我经常练习慢跑。 那时候，我的身材很好。 别说体重标准了，就是胸肌也隐约能看到三四块。
后来离婚、生子、工作、生活琐事等跑步锻炼的疲惫都得到了彻底的照顾。 现在想想，一个人就这么颓废吗？ 他过得并不好，还把自己的身体给了一块木头。 真是让人无语。
直到明年年初才制定计划，其中之一就是将体重减到原来的65公斤。 虽然我完成了这个计划，但我自己也笑了，心想这个计划可能还得一推再推，虽然年年如此。
人，有时候你需要一种强烈的光刺激，它可以穿透你生活的迷雾。
10月初，认真看了一本之前随手翻过的《认知觉醒》，一本让我下定决心彻底改变自己的人生手册。 我在我写的很多文章中多次提到这本书。 我也很佩服作者周令先生的人生经历，至今仍视他为偶像。
书中有一点是行动需要清晰。
为什么我一再制定减肥计划，到现在还没有付诸实施，因为我缺乏一个明确的计划。 如果你做某件事太短暂而没有打破目标，结果会很糟糕，你甚至不想再触及目标。
所以，我给自己立了一个flag：去年底前减到65-68kg，7个月减25kg。 具体来说：首先利用整个夏季出汗季（5月下旬至8月低谷）的两个半月减掉8-10公斤，其余4个月减掉15公斤。
结果，我只用了 40 天就达到了目标。
我该怎么做？
02
我知道减肥的本质是减少热量差运动减肥半个月体重，即每天晚上消耗的热量小于摄入的热量。 而我工作比较忙，白天下班还要照顾女儿，那么这些搭配应该怎么选择呢？
我从自己的情况出发思考了匹配模式。 我上下班单程10公里，经常骑自行车上下班运动减肥半个月体重，或者每天骑自行车上下学，也算是有氧运动了。 这个可以天天做，没必要。 会有懒惰。
说到做到，做完计划第二天开始每天走路上下学。 有相当多的情绪。 路上的风景，奔波的人群，从来没有注意过的建筑和店铺等等，顿时感觉立体起来，栩栩如生。 徒步还不错，可以坚持。
三天，两天，三天……我坚持了一个星期，每天称体重，基本没有变化，在0.5公斤以内波动，感觉精神有点萎靡不振，疲倦无力，我为什么不呢？就这样折磨自己？ 我真的很想放弃。
一天一夜，写了一篇反思回顾总结，深刻剖析了自己。 从态度到饮食再到能否坚持等等，都是一个全面的总结。 最后得出一个推演：有氧运动+低热量饮食+正反馈机制+坚持=就能减肥成功。
首先，每晚放学后继续步行20公里，然后每晚增加2组深蹲和俯卧撑，每组20个。 首先让你的身体升温，让你的新陈代谢枯竭。
其次，饮食以低热量为主。 像我这样体重的人，每晚的基础代谢热量消耗在1800千焦耳左右，所以我每晚的基础摄入量一定要控制在这个范围内，绝对不能超过。 记录每晚每餐所吃的食物，以及每餐对应的卡路里，从数据中进行视觉刺激。
之后，我还用CAD制作了减肥趋势表，记录每天的体重变化。 它可以让我直观地看到这个重量变化的趋势。
最后，水滴能穿石，所以我们要相信源源不断的力量，不断地鼓励自己。
James Clear在《控制习惯》中提到了习惯复利的一个观点：最强大的结果总是来得晚。
终于，在这个过程坚持了20天之后，我看到了变化。 体重开始以平均十天一斤的速度下降。 虽然所有的努力都得到了回报。 我开始相信习惯复合的力量。
我们之所以未能养成好习惯，是因为我们不知道习惯具有复利效应。 任何一个小习惯坚持下去，都会迎来特别大的改变。
40天瘦了20斤，最大的变化就是我的态度。 感觉精神更足了，精神更足了，努力工作的决心也更大了。 我知道，任何事情，只要坚持走完最初的过程，最终都会看到成长。 而我们经常熬不过这三天。
马云说：“今天很残酷，今天很残酷，明天很美好，今天凌晨死了很多人。” 我觉得这同样适用于减肥。 只要你坚持下去，你一定会看到自己的变化。
03
荣格说：“没有痛苦就没有觉醒。”
所谓觉醒，就是重新认识自己。 这个过程就像破茧成蝶，充满了压抑和撕裂。 你面对你的弱点，面对你所有的不完美。
减肥的过程，对于很多骨瘦如柴的人来说，就是一个自我觉醒、自我改造的过程。 生活中的很多事情都是一样的。 当你在减肥中获得心理上的认同感时，你就会对其他事物有一个全新的认识。
高晓松在专栏中说，他记得有一段时间很苦恼，于是问李宗盛：“人生应该怎么选择？”
李宗盛是这样说的：“人生就是这样两件事，一件事叫苦，一件事叫努力。而且，你会发现到最后还是要努力奋斗，还是早点奋斗好早点战斗，对自己好，对别人也好。
我们生活中所有不如意的事情还是一样。 只有我们自己才能改变，别人很难帮你。 连自己都不够努力，不够努力，只能活该犯罪。
减肥，只有当你真正取得成果的时候，回过头来看，虽然所有的辛苦和泪水都是值得的。
04
我用了40天，提前两个月完成了目标。 相信前几个月也能实现。 这篇文章算是对自己的阶段性总结，也算是和大家分享一下自己的想法。
减肥不难，难的是改变自己的决心。 《认知觉醒》说，改变一个人一生的机会是一种出生，一种觉醒。 如何唤醒自己，就是强迫自己。
人生就是一个不断突破认知的过程。 很多事情的结果我们是很难预料的，我们唯一能控制的就是过程。
为了不让自己后悔，瘦子想要改变自己的人生，就从改变自己开始吧。
