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一般来说，如果增加运动强度，就应该相应减少运动时间或频率，反之亦然。同样，如果频率或持续时间增加，则可能需要降低强度。对于进行力量训练的人来说，随着力量的增加，举起的重量会增加，而运动的持续时间和频率保持不变。
负荷太小的运动效果较小，但负荷较轻的剧烈运动（运动强度增加）与强度较小、负荷较重的运动效果相同。如果运动量太低，运动效益就会降低；如果运动量太大，运动损伤的风险就会增加。因此，人们需要不断改变锻炼肌肉力量的方式。一旦身体适应了某种形式的力量训练，肌肉和心血管的收益都会减少。因此，进行无氧训练的人应该每隔几周改变一次运动形式；而进行有氧运动的人则应尽可能交替进行多种形式的运动。
进行高强度锻炼的人应考虑将训练期间的休息时间（也称为间歇期）纳入健身计划中，以实现充分的恢复。例如健身后 有氧运动，每 3 个月休息 1 周，可能与节假日或假期一致。一些运动员的心理和身体适应能力可能足以定期进行高强度训练，并且在更剧烈的训练中可能需要更频繁的恢复性休息（例如健身后 有氧运动，每 3 周休息 1 周）。表明需要延长休息的迹象包括
这个较长的休息时间应该至少为 1 至 2 周（可能更长）。所有症状消失后应恢复锻炼。如果症状没有改善，或者症状持续存在或严重，人们应该咨询医生，以确保没有潜在的疾病导致他们的症状。
