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跑步是一项需要练习的运动。你跑得越多、练习得越多，你就会跑得越好、跑得越快。但跑步也需要运用智慧。今天给大家推荐饮食、马拉松、肌肉训练等方面的书籍，这些好书可以帮助你少走弯路，达到事半功倍的效果。如果遇到不适合跑步的雨天，不妨读一本好书，一起来读一读！
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运动饮食系列
只有吃得好，才能跑得好。以下运动和饮食书籍将教您如何吃以及吃什么。
运动营养实践指南
为运动员提供营养饮食指导，以提高成绩并加速恢复！怎么吃才能更快燃烧脂肪，怎么吃才能促进肌肉生长，一看就懂！
《运动饮食手册》
饮食也是运动的一种形式吗？这是正确的！本书通过100多篇短小精悍的文章，解释了为什么吃脂肪实际上可以让我们减肥；吃碳水化合物如何给身体带来压力和饥饿；根据最新的科学研究，它证明并非所有卡路里都是相同的。相同的。
11种你可以享受的食物
全麦阴谋
如果你吃糖，运动不会帮助你减脂
无论如何都要避免的 8 种食物
。 。 。 。 。 。
我现在真的很想阅读这些基本的饮食技巧！
半程马拉松及全程马拉松系列
如果你有马拉松梦想
如果你想在这个夏天突破自己
如果你想保持PB
那么以下书籍可以帮助你
《Higden半程马拉松训练教程》
本书包含您需要了解的有关如何完成半程马拉松的所有信息：
如何开始跑步以及训练时要注意什么；
如何选择和提高你的配速；
如何避免跑步受伤；
如何记录你的进步；
如何坚持跑步以及如何成为终极跑步者。 。 。
无论您是第一次准备半程马拉松，还是之前已经完成过几次半程马拉松，您都会在本书中找到适合您的训练计划。
《零基础马拉松训练指南》
这是一本为跑步新手量身定制的马拉松训练指南，也是为从未跑过全程马拉松的跑步爱好者提供的完整手册。全书共17章，分为两部分。前16章提供了完整的16周训练方法。每章都包含明确的一周训练计划、心智训练方法、训练技巧，以及当周的训练建议、注意事项、经验反馈等。最后一章解释了如何有效预防受伤并在完成马拉松后快速恢复。本书适合跑步爱好者，特别是刚刚开始跑步和准备马拉松的人。
完整的超级马拉松训练手册
完整的超级马拉松训练手册是超级马拉松和越野跑的一站式手册，可将您的训练提升到一个新的水平。在《完整的超级马拉松训练手册》中，克里斯将指导您完成 50K、50 英里或 100K 和 100 英里的比赛。在《超马拉松训练完全手册》中，作者将自己丰富的经验总结为有效、简单的训练方法，并分阶段实施，可以帮助跑者突破一个又一个阶段，不断取得更高水平的成绩。培训目标。从比赛准备、装备选择、伤病预防、恢复训练，到制定训练计划、撰写运动日志，以及针对不同比赛目标的3个完整的周、日训练计划减肥运动方法图片步骤，作者通过这些实用技能的分享表达了她对超级马拉松。在克里斯的鼓励和帮助下，你可以充分调动自己的资源和潜力，在超级马拉松中更好地挑战自己！
马拉松备战包：马拉松训练指南、197条跑步规则、终极马拉松训练指南
Trinity - 帮助您建立坚强的马拉松信心，教您最准确的马拉松完赛技巧！书籍包括 -
这本训练圣经凝聚了《跑者世界》编辑们的专家建议，包罗万象——“亚索800”发明者巴特·亚索、波士顿马拉松冠军安布尔·伯福特等专家的建议，从新手到经验丰富的老手的建议。真实案例、6个全程马拉松和半程马拉松训练计划、28种训练方法、常用跑步术语……
《197条跑步规则》
迄今为止最有趣的跑步手册！为跑步新手提供最翔实的“常识”，为跑步老手提供最快乐的“领悟”！来自每个跑步者都会困惑的问题：“下雨天到底该不该跑步？” “跑步时怎么放屁？”从推荐的跑步歌曲，到独特的“撒尿坐标系”，每一条规则都简短、简洁，却又幽默地解答了跑步中的所有困惑和烦恼。
终极马拉松训练指南
自出版22年来，《终极马拉松训练指南》一直是最畅销的跑步书籍。原因有很多，但最重要的一个是：它确实有效。
本书将清晰地传授跑马拉松的经验，让每一位跑者都能毫无痛苦地发挥出最高水平。
本书保留了作者Hall Higdon在跑步训练方面的核心知识和理论，包括伤害预防、训练、营养等。迄今为止，全球已有超过50万人使用本书提供的训练计划成功实现了马拉松跑步目标。
性能提升系列
如果你想跑得更好，是时候提高你的跑步技术了。以下书籍可以打破你固有的认知，提高你的跑步技巧。
《刷新PB+跑者大脑训练手册》
《跑步者大脑训练手册》将解锁体内最神奇、最有趣的器官——大脑的潜力，将你的脑力与运动表现联系起来，帮助你的运动表现。
本书以前沿的脑科学知识和运动心理学知识为基础。书中提到的工具和策略都是作者杰夫·布朗在服务波士顿马拉松等重大跑步赛事的实践中使用的。
从优秀跑者的六大思维策略，到跑步过程中处理各种问题的思维方式，作者还提供了跑者必备的心理训练清单和计划。您还可以看到8位最佳跑步者的心理训练经历。
《刷新PB》会告诉你，无论是跑5K、10K、半程马拉松还是全程马拉松，你都可以跑得更快，快乐高效地创造自己的PB。作者霍尔·希格登（Hall Higdon）是跑步界一位非常有经验的专家。在《刷新PB》中，他为各个阶段的跑者提出了很好的建议，包括速度耐力、间歇训练、法特莱克、节奏跑等。 、动态灵活性练习……作者详细介绍了提高配速和增强耐力的完整计划，激励跑步者实现跑步目标。
《重塑跑步姿势》
图文并茂，帮你找到最适合自己的跑步姿势！最大化您的跑步成果！
《铁人三项解剖》
《铁人三项解剖（全彩图解版）》首先简单介绍了铁人三项，详细讲解了如何做有氧运动来改善心血管和心肺功能，然后提供了手臂、肩部、胸部、核心、背部、颈部、腿部和腿部的训练动作。全身。每个动作都附有全彩肌肉解剖图，深入剖析骨骼、器官、肌肉、韧带、肌腱活动驱动的人体运动原理。每个动作还提供了详细的训练步骤以及动作中用到的关键肌肉。 、涉及的主要和次要肌群，部分动作还配备了变体练习，供不同训练需求的读者参考。
健身减肥系列
夏天到了，又到了减肥的时候了，又到了健身的时候了！以下书籍可以帮助您更快、更科学地减肥，拥有更完美的身材！
《脂肪的秘密》
在本书中，作者根据目前的研究成果，结合自己的经历和大量的真实案例和故事减肥运动方法图片步骤，对脂肪作为内分泌器官对我们健康的重要影响进行了深入分析，揭示了脂肪的操作原理。脂肪机制，提供减脂瘦身科学。方法，为我们正确对待脂肪指明了方向。希望你能从本书中有所收获。
功能性健身指南
《功能健身指南》由拉马尔功能健身运动学院创始人Lamar Lowery根据多年的教练经验撰写。它深入讲解了功能训练的基本理论，为人们的日常运动模式提供了多种简单有效的训练方法，有效改善包括肥胖在内的多种“生活方式病”，从而改善练习者的日常生活。流动性。
书中不仅对功能训练内容进行了深入的阐述，还包括了不同身体部位的基本锻炼方法，并设计了科学的训练动作，进行器械辅助的综合练习。它还提供7个巡回培训项目。它可以帮助练习者正确锻炼，有效预防伤害和疾病。
《肌肉训练多彩解剖图谱运动按摩》
本文采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合，分析胸背、腰背、臀部、腿部、脚部、腹部和胸部、上肢和肩部、手部、颈部、面部、头部等部位。详细讲解了按摩步骤、按摩手法、按摩强度、注意事项、避免事项、按摩技巧、按摩过程中作用的肌肉及附近身体组织等。
此外，本书还针对“静坐少动人群”、“上肢紧张人群”、“下肢疲劳人群”提供了局部按摩方案，帮助读者放松紧张的肌肉，预防和缓解运动损伤，缓解疲劳。通过正确的按摩方法缓解压力和疼痛。每日身体酸痛。
适合白领跑步者阅读！
《增强肌肉和提高表现指南》
本书采用基于肌肉和运动表现的两种训练方法，有效平衡提高表现和塑造完美肌肉。详细描述了上肢、下肢、核心、全身的针对性训练，提出了超强度间歇训练、稳态有氧训练、全身能量训练、跨体练习、复合训练等训练方法。练习和孤立练习，并包含丰富的训练工具——健身球、杠铃、哑铃、壶铃、绳索等。还为不同级别的练习者提供了多种详细的练习方案，旨在提高练习者的身体状况和身体素质。塑造他们的体型。
书不再多，只有读书才有效果！让我们一起读书，一起跑步，走向更好的自己！
（运行圣经）
