更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

粗粮细粮怎么搭配吃才能健康又美丽

导读粗粮是相对平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。只有将粗粮和细粮进行合理比例的搭配,才能进行营养上的互补,避免营养搭配上的重复,使身体吸收更多更全面的营养成分。

粗粮是相对平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

只有将粗粮和细粮进行合理比例的搭配,才能进行营养上的互补,避免营养搭配上的重复,使身体吸收更多更全面的营养成分。

那么如何搭配才好呢?一起来看看吧。

1.粗细搭配

如大米与全谷物稻米(糙米)、杂粮(燕麦、小米、玉米等)、杂豆(红豆、绿豆等)做成杂粮饭混合食用。

2.软硬搭配

如南瓜、红薯和糙米等搭配,可以改善粗粮粗糙的口感,味道和口感更容易让人接受。

3.种类多样

如大米、小米、绿豆等,多种类多颜色的主食搭配食用,可以让单调的白米饭变得丰富多彩,营养也更丰富。

4、循序渐进

现代饮食中,大部分人的肠胃已习惯精白米、精白面,因此刚开始吃粗粮时可能会出现胀气、消化不良、腹泻等症状。所以建议大家刚开始吃粗粮时,先往细粮中添加小部分粗粮进行搭配食用,给自己的消化系统一定的适应时间,然后再慢慢加量。另外要及时补充水分,因为粗粮中的膳食纤维需要水分来保障正常消化。

健康小贴士:

根据粗粮不同的形态,可将粗粮分为三大类。

1.谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。

2.杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。

3.块茎类:红薯、山药、马铃薯等。

以上就是小编的分享,希望对大家有所帮助。

为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
营养又健康的瘦身饮食你会搭配吗 Soul的数据显示陌生人社交赛道崩塌 与淘宝“同台竞技”的易趣网,运营23年关停 百度智能云推出数字人直播平台,24小时纯AI直播 王者S28赛季三位版本陷阱英雄,你还在玩吗? 阿里北京总部大楼,相当于66个标准足球场! 网约车司乘“空调之战”,开空调需加费合理吗 罗永浩最后一次创业,进军AR科技,势要收购苹果! 养喵星人的烦恼 家里的宠物猫总是爱叫怎么办才好 一般情况下,大家都会如何去辨别兔子的公母呢? 招财鱼是热带鱼的一种吗? 家里养的宠物小松鼠如果“感冒了” 怎么才能治好 云雀一共有几个物种?属于什么鸟呢? 日常在家里怎么养桔梗?桔梗好养吗? 逼格拉满的小米12S Pro,最香的还是它的徕卡影像! 超性价比的千元机vivo Y77为何备受青睐?原因终于找到了! 哪怕近几年安卓手机硬件领先于苹果,为何销量却如此惨淡! 一款全面越级的轻旗舰,真我GT Neo3强在哪里? 拥有一亿像素鸿蒙影像体验,2000元价位选华为nova9 SE就对了! realme Book增强版强势来袭,性价比越级“犯规”!你心动了吗? 不同体质的人怎么吃水果才健康 晚餐怎么吃?低脂零负担的水果沙拉值得拥有 留在记忆深处的粉蒸肉,怎么做才好吃 遇见巫山脆李,遇见青涩甜甜的夏天 脆嫩又美味的山药排骨汤,炖出健康营养汤 元气森林的可乐梦,到底能走多远? 饲养布丁仓鼠时,要给它喝凉的开水是真的吗? 虚拟偶像代言产品频繁出问题! 曾5年2亿融资,昔日网红书店60家店倒闭到仅剩3家! “衣柜板材”到底怎样挑选才更靠谱 琳琅满目的手机市场,如何选一个适合自己的手机呢? 松下空调滢风系列,解锁更优秀的智能生活 千元档的天花板:荣耀X40i评测轻薄大屏大内存! 手机又稳又流畅,全靠“芯”在带动! 老是失眠怎么办 如何才能实现人人都说的深度睡眠 为什么都在“卷”影像性能?手机厂家到底抓住了用户什么心理! 简洁干净的北欧风,室内看似虽不豪华但住着非常舒适 躺平搭档石头扫拖机器人T8 Plus,自动化清洁体验大升级! 为何vivo X Fold折叠屏手机那么受欢迎? 为什么说:餐厅好不好用,主要还得看餐边柜
Top