对于很多人来说,他们在减肥的时候会偏向于用低脂餐来吃。低脂餐最好不要长期吃,以免造成不必要的身体伤害。低脂餐能够减肥是被大家所认可的,那么低脂餐减肥的原理是什么呢?低脂餐的基本原则又是什么,下面就一起去看看吧!
低脂餐减肥的原理
人体的脂肪,热量都是饮食来的,因此通过饮食降下去是最对路的,而不是减肥药!低脂餐就是一种分解人体惰性脂肪的特殊饮食。
低脂餐的基本原则
1、请保证三餐主食的摄入
减脂有一个脍炙人口的公式:身体摄入热量<身体消耗热量。这就让很多减脂朋友认为不吃或是少吃是减脂的一个捷径。这是错误的,长期下去身体会营养不良。身体是革命的本钱,这样就会消磨你的健身意志。赔了夫人又折兵。
2、高蛋白低脂肪
鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
3、少摄入碳水化合物
摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物。多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI:血糖生成指,是指人体摄入某种食物后血糖的变化。),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
4、热量高的少摄入
零食肯定杜绝。炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。
5、有条件的,请考虑少食多餐
在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
以上就是小编今天的分享,希望对大家有所帮助。