孕期要及时补锌，含锌高的食物有哪些

孕妇在怀孕期间需要补充足够的锌，以防止胎儿畸形，所以一定要重视，那么含锌高的食物有哪些？

1、牡蛎

它含有大量的锌。它在许多食物中排名第一，食用后可增强免疫系统，提高人体免疫能力。孕妇在日常饮食中可以吃燕麦牡蛎粥，因为燕麦和牡蛎含有锌，可以有效补充营养。

2、瘦肉

瘦肉不仅富含脂肪、蛋白质和微量元素，还富含锌。动物性食物中锌的含量比较高，动物蛋白质分解后会产生氨基酸，有利于人体对锌的吸收利用，可以吃瘦肉丝瓜汤补锌，丝瓜具有凉血解毒、清热降噪的功效。

3、坚果

坚果含锌较多，如松子、杏仁、花生、核桃、黑芝麻等。食用后可增强记忆力，帮助胎儿大脑发育，延缓脑补功能衰退，滋养肌肤。其中杏仁是补锌的最佳食物，营养比例均衡，最适合孕妇食用。

4、香菇

香菇的营养非常丰富，而且味道鲜美。香菇富含的锌元素是很高的，是孕妇补锌的很好食材。香菇还含丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、粗纤维和丰富的维生素B族、维生素C、钙、铁等微量元素，家长们可以经常备些香菇做给家人孕妇吃，既美味又营养。

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