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孕期要及时补锌,含锌高的食物有哪些

导读1、牡蛎:孕妇在日常饮食中可以吃燕麦牡蛎粥,因为燕麦和牡蛎含有锌,可以有效补充营养。2、瘦肉:瘦肉不仅富含脂肪、蛋白质和微量元素,还富含锌。3、坚果:杏仁是补锌的最佳食物,营养比例均衡,最适合孕妇食用。4、香菇:香菇的营养非常丰富,而且味道鲜美。香菇富含的锌元素是很高的,是孕妇补锌的很好食材。

孕妇在怀孕期间需要补充足够的锌,以防止胎儿畸形,所以一定要重视,那么含锌高的食物有哪些?

1、牡蛎

它含有大量的锌。它在许多食物中排名第一,食用后可增强免疫系统,提高人体免疫能力。孕妇在日常饮食中可以吃燕麦牡蛎粥,因为燕麦和牡蛎含有锌,可以有效补充营养。

2、瘦肉

瘦肉不仅富含脂肪、蛋白质和微量元素,还富含锌。动物性食物中锌的含量比较高,动物蛋白质分解后会产生氨基酸,有利于人体对锌的吸收利用,可以吃瘦肉丝瓜汤补锌,丝瓜具有凉血解毒、清热降噪的功效。

3、坚果

坚果含锌较多,如松子、杏仁、花生、核桃、黑芝麻等。食用后可增强记忆力,帮助胎儿大脑发育,延缓脑补功能衰退,滋养肌肤。其中杏仁是补锌的最佳食物,营养比例均衡,最适合孕妇食用。

4、香菇

香菇的营养非常丰富,而且味道鲜美。香菇富含的锌元素是很高的,是孕妇补锌的很好食材。香菇还含丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、粗纤维和丰富的维生素B族、维生素C、钙、铁等微量元素,家长们可以经常备些香菇做给家人孕妇吃,既美味又营养。

以上就是小编的分享,希望能帮助到大家。

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