许多人一觉醒来发现脖子痛到无法转动,这种因为肌肉急性挛缩所引起的疼痛,即称为“落枕”。如果出现落枕了应该怎么缓解呢?
落枕又称失枕,是急性的颈部肌肉拉伤,典型症状是颈部僵硬疼痛、脖子无法灵活运动,无论是侧转、前俯、后仰皆感觉困难,起因则与压力大所造成的背部、头部、肩颈肌肉紧张有关,不适当的枕头多半只是“压垮骆驼的其中一根稻草”而已。缓解落枕有以下几种方法:
1、冰敷舒缓:落枕为颈部急性酸痛的症状,在急性疼痛期,患部常会有颈部肿胀的情形,这时候可以使用冰敷。
2、热敷治疗:热敷能让紧绷的组织放松,让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时,建议热敷温度不要超过摄氏45度,以舒服的姿势敷上10~20分钟即可。
3、按压“手三里穴”:端正坐好,脊椎打直,双手交叉胸前,右手掌心握住左肘尖,拇指压住左前臂的“手三里穴”,左手做出旋转喇叭锁的开门动作20~30次,然后左右手交换;双手都做完后,会发现肩膀变得热热的、很放松。
落枕怎么睡?
对肩颈酸痛的患者来说,睡眠时颈椎的角度尤其重要,前面有提到,许多肩颈酸痛无法痊愈的病人,除低头用3C产品,很多都是睡眠姿势不良所造成肌肉神经发炎。
1、平躺时应该颈部有支撑不悬空,头与肩部约呈15度,脸部约往下5度。
2、侧躺时应该侧颈部有支撑,鼻子与身体呈一直线。
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