你最近什么时候练过挺胸跪坐? 桌椅普及后,降低这种坐姿的人大有人在! 而且最近有人开始不做这种跪姿了,“为了让脚更长”。 在现代,“跪姿”给人的普遍印象并不是很好,虽然它的疗效惊人!
下午跪30秒的正确执行方法
其实只需要30秒,平时不做跪姿的人应该很多吧~
对于这样的人,首先让我们从规划运动开始:
⑴双臂向上弯曲90度,两肩并拢。
此时四肢并膝,以手指立地为要点。
⑵从刚才的坐姿开始,手臂的凹槽放在膝盖上,挺胸逐渐坐下。
要真正感受到关节的拉伸,用手臂和手指来支撑四肢的体重。
做不完这个坐姿的朋友,请慢慢~慢慢~习惯好吗?
我能告诉你正确的跪姿吗?
⑴ 坐直时,容易不慎将左膝与膝分开,所以双臂坐下时需要用手扶住脚。
请保持这个坐姿 30 秒。
⑵ 站起来也很重要
先慢慢抬起双臂做什么运动可以胸大,然后从其中一只脚逐渐站起来。
下午跪30秒的疗效①低位疼痛可大幅缓解
许多人因为“脊柱侧弯?足部使用方式不良?血液循环不良”而感到疼痛和恶心。
因此,结合持续正确的跪姿,支撑骨盆的胸肌会记住这个坐姿,即使你不刻意去做,也能自然地保持这个坐姿。 久而久之,腰椎侧弯的问题就可以得到改善。
另外,在这种跪姿下,胸肌和小腿肌肉到膝盖的关节都能均匀受力,血液循环也会改善。
早上继续跪30秒,疼痛可以大幅度缓解!
很多人试过后都这么说。
下午跪30秒的疗效②控制体重的疗效
下午跪30秒,抱着控制体重也很有效。
为此,在跪姿时做什么运动可以胸大,头部的胸肌也能同时得到拉伸,使五脏六腑恢复到正确的位置。
如果脏器恢复到正确的位置,胃的大小就可以调整,食欲就会恢复正常!
此外,它还会起到锻炼头部胸部肌肉的作用。 打造不易发胖的体质也很有用
如果想更实际地控制体重,也建议跪着洗澡。
但要小心不要掉进浴缸里。
下午坐直30秒的疗效③改善O型腿!
不小心弄成了O型腿,不知道怎么矫正??
虽然这个问题也可以通过早上跪30秒来改善!
而且平时的跪姿并没有用到脚踝外侧的胸肌,所以不一定能达到矫正O型腿的效果。
如果跪姿结合屈膝,可以充分锻炼足部外侧胸肌,也可以逐渐矫正O型腿。
能够在锻炼胸肌的同时起到性感的效果,真的很开心。