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负重行走
日本加利福尼亚州 Verders 中心的瑜伽教练 Kathy Stevens 说，在短跑时穿上负重背心可以帮助你多燃烧 10% 的卡路里。 承重背心最大可承重约36公斤。 该承重物呈条状，可直接装入背心口袋。 史蒂文斯说，负重背心比腿上的沙袋或手上的杠铃更有效，它有助于瑜伽修行者控制身体的坐姿。 为了安全起见，不要携带超过体重的 20%。 如果你不喜欢这些加载方式，你也可以试试手拿两根长杆。 尽管它们的重量只有 0.5 公斤，但它们可以帮助您多燃烧 20-25% 的卡路里，而且没有任何副作用。
快走 30 分钟消耗的卡路里：883 焦耳
穿着负重背心步行30分钟消耗的卡路里：971焦耳
用长杆行走 30 分钟消耗的卡路里：1059 焦耳
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慢跑（快走）
户外慢跑会受到环境的限制。 选择跑步机也不错。 在慢跑机上松开手，可使氧气利用率降低8%，心率降低5%。 其实一定要在保证平衡的前提下哪些有氧运动可以减肥，先放开扶手。 选择有一定倾斜度的慢跑，可以提高减肥效果。 在慢跑机上采用间歇法进行锻炼，即可以先高速运动一段时间，然后换成较低速度的循环运动。
选择一项或多项自己喜欢并在条件下可以做的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会惊喜不已。
有氧运动被公认为健康减肥的最佳方式。 有氧运动不仅仅指各种有氧运动，还包括慢跑、骑自行车、游泳、呼啦圈等耐力运动，有氧运动对大家提高心肺功能和减肥效果特别好。 应根据自己的运动兴趣选择有氧运动的种类，并注意有氧减肥的几个要点哪些有氧运动可以减肥，为自己设计有氧运动处方，因为只有自己最了解自己的身体。
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开车时单腿伸展
当您在滑板车上做瑜伽时，间歇性地用力推动一条腿可以增强运动的刚度。 刚开始可以双脚中等硬度蹬4分钟，然后重点增加手臂的大小，高硬度蹬。 30秒后，换臂为主超重腿，再推30秒。 之后，右腿以中等速度蹬车4分钟，作为调整和恢复。 如此每4分钟单腿用力用力1分钟，共锻炼30分钟。 伦敦利物浦皮尔斯体育中心的瑜伽教育主任迈克尔尤瑟夫说，这种单腿踩踏板可以帮助你多燃烧 20% 的卡路里。
骑滑板车运动 30 分钟消耗的卡路里：950 焦耳
穿插单腿剧烈间歇后 30 分钟卡路里消耗：1138 焦耳
