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步行不能代替有氧运动，但步行可以变成有氧运动。满足以下三个条件，走路就是有氧运动
第一，在氧气充足的环境下进行，只要不是在青藏高原或者使用控氧装置，就可以满足这个条件。
第二，保持心率在60%以上。计算公式为（220-年龄-静态心率）×0.6+静态心率。静态心率是您不运动时每分钟脉搏跳动的次数。这需要提前测量。
第三，在满足第一、第二的基础上，连续步行20分钟以上。
如果满足这三个条件，就是有氧运动。如果只是锻炼身体，这样可以起到锻炼的效果，但是如果想要有氧运动达到减肥的效果，这就不行了。
有氧运动和减肥
并不是说任何一种有氧运动都能减肥，而是有氧能力越强，减肥效果越好，有氧能力越弱，减肥效果越差，或者没有减肥效果。
这也是为什么有些人做了很多有氧运动却没有减肥效果的主要原因。他们虽然做有氧运动，但由于有氧能力差，效率低下，达不到减肥的效果。
有氧能力评估
力量的考核是连续跑步或游泳30分钟，3分钟后采耳血，测血乳酸。当血乳酸在4mmol/L左右时为什么有氧运动能减肥，跑步或游泳距离越长，有氧能力越强。
如何做有氧运动来减肥
可以理解，30分钟内跑得越远，减肥效果越好；跑的距离越长越差或者没有效果，但是减肥30分钟是不够的，尽量在45分钟左右。
或者设定一个距离为什么有氧运动能减肥，比如8公里，使用的时间越短，减肥效果越好。
总之，有氧减肥不是“磨床”，要不断提高性能，这样减肥效果才会好。
