【必看】|拒绝露肉!夏季减肥什么运动最好?没想到会是它!
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夏天对于瘦子来说是个快乐的季节,因为可以穿漂亮的吊带裙、短裤……
对于胖子来说,这也是一个悲伤的季节,因为囤积了三个季节的肉已经藏不住了。有人说夏天瘦得快是因为天热热量消耗快,但前提是你得运动!上升!来!今天,小编就来告诉大家,各种减肥方法中,哪种运动最燃脂。
最燃脂减肥运动排行榜
1. 游泳
游泳:800卡路里
燃烧的卡路里:每小时约 800 卡路里。游泳是最好的减肥方法,因为它几乎可以用到全身的所有肌肉。
此外,游泳还能使人产生积极的心理情绪,起到放松身心的作用,更有利于心肺的健康。
二、冰球
曲棍球:700 卡路里
冰球比赛在室内滑冰馆进行。冰场周围有板,两端有球门,每个球门前有一个球门区。这是一项令人兴奋的运动,在高速运动过程中经常涉及身体接触。
卡路里燃烧:700卡路里/小时,被认为是最消耗卡路里的室内运动类型,相当于消耗一顿火腿餐。
运动效果:冰球培养运动员的力量、耐力、速度、技巧、果断、勇敢等素质。
3.跑步
跑步:600卡路里
消耗卡路里:600卡路里/小时,想减肥就快跑吧!快跑可以帮助您摆脱多余的体重并缓解压力。每天坚持30分钟,两周后,走路会感觉很轻松,不会再有负重感。
但是有一点要注意,就是在快跑的时候要选择一双好的跑鞋,保护好自己的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。
4. 跳舞
跳舞:600卡路里
燃烧的卡路里:每小时 600-800 卡路里。跳舞可以锻炼全身的肌肉,塑造完美的体型。此外,这也是放松身心的好方法。有空的时候,可以在家里放着自己喜欢的音乐,手舞足蹈。
5.骑自行车
骑自行车:500 卡路里
燃烧的卡路里:500-1000卡路里/小时,取决于你骑自行车的速度,让你在身体里燃烧卡路里,这也是一项非常愉快的户外活动。
6.打网球
打网球:500卡路里
卡路里消耗:每小时500-1000卡路里,非常有益心脏健康的运动,打网球可以在短时间内让你的胳膊和腿得到充分的锻炼。
网球这项运动还可以帮助想要减肥的女性,每周至少运动3次,坚持两个月就能看到明显的瘦身效果。
7、跳绳
跳绳:440卡路里/30分钟
跳绳对燃烧脂肪也很有效。跳绳30分钟可消耗440卡路里热量。按减掉1公斤脂肪消耗7200卡路里计算,跳绳不到5小时就能减掉1斤脂肪。
八、走路
步行:360卡路里
燃烧的卡路里:360 卡路里/小时 你听过“走路美腿”这句话吗?没错,步行是一种有效的心血管运动,可以帮助你强身健体夏季怎么减肥运动,改善消化系统。每天步行30分钟,可以达到燃烧脂肪的效果。
9. 高尔夫
高尔夫:360卡路里
燃烧的卡路里:每小时 360 卡路里。这项曾经被誉为贵族运动的运动,如今已经变得更加流行。摆动球杆对锻炼上半身尤其是腰部和手臂的柔韧性很有帮助。
10.健身球
健身球:340卡路里
燃烧卡路里:340卡路里/小时,健身球适合所有人群锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以看作是一种康复工具夏季怎么减肥运动,健身效果好,特别适合脊柱和骨盆。
该健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡性、姿势美感和心肺功能。球类运动可以锻炼全身的肌肉,其中腰腹部的瘦身效果最为显着。
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作词:晓晓