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腹部脂肪是一种比较顽固的存在。许多人想减掉腹部脂肪，但都以失败告终。为什么？
错误的减肥方式会降低减肥效率，脂肪也很难根除。尤其是腹部脂肪是最难减掉的，失败是大多数人的常态。
下面我们就来看看几个常见的减腹误区，看看你有没有把它们算进去，这就是你减不掉肥肉的原因。
1.通过卷腹训练减掉腰腹部脂肪
很多新手认为练腹肌可以减掉腰部赘肉，于是每天做100、200个卷腹，但半个月后发现腰部赘肉一点也没有减少，于是放弃训练。
卷腹是无氧运动，主要是虐腹训练，不是燃脂训练。腰腹部的脂肪应该通过有氧运动来消耗，而不是局部训练。减掉腰腹部的赘肉，我们需要靠跑步、跳水、游泳、健美操等运动，而不是仰卧起坐。卷腹训练只能强化肌肉线条，起到一定的塑形作用。
2.包上保鲜膜收腰
很多人认为汗水是脂肪的眼泪。通过用保鲜膜包裹腰腹，让腰腹出汗，可以瘦肚子。这种减肥方法效率低下。出汗只是体温调节的一种表现。保鲜膜引起的腰腹部出汗是身体脱水的表现，并不是脂肪燃烧的原因。不管包10天还是包20天，腰腹部的赘肉都减不掉。
要想出汗减肥，只有通过健身运动运动起来，出汗才能增加身体的热量消耗，促进脂肪分解。你应该远离其他歪门邪道。
3.转呼啦圈减肥
很多人认为有局部减肥的方法，转呼啦圈可以有效分解腰腹部的赘肉。但是热量的消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的。
虽然你的呼啦圈只是转了腰腹部，但是脂肪的消耗是全身性的做卷腹运动能瘦腰吗，真正分解到腰腹部的只有少量脂肪。转呼啦圈半小时只能消耗100卡路里，而跑30分钟每分钟可以消耗300卡路里。你跑步的燃脂效率是呼啦圈的三倍，你的腰腹部燃脂效率也是呼啦圈的三倍。所以，千万不要相信呼啦圈的减肥效果。
只有及时纠正这3个减腹误区做卷腹运动能瘦腰吗，选择正确的减腹方式，才能高效减肥。减掉腹部赘肉，需要从两个原则入手：三分练，七分吃。
1.运动：
可以选择全身有氧运动。常见的运动有跑步、跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等，每次坚持30-60分钟，每周运动次数不少于4次，以增加热量消耗。
2、饮食：
需要控制饮食，戒掉各种垃圾食品和过度加工食品，平时少吃加工食品，三餐多吃，多吃蔬菜，主食减半。
每天的热量摄入不要超过1800大卡，这样才能让身体产生足够的热量缺口，促进体脂率下降，逐渐缩小腰围。
