母婴
孕期吸收营养，既要维持孕妇的营养需要，又要满足肚子里胎儿的营养需要，为分娩和产后哺乳做好营养储备。因此，保证孕妇摄取均衡全面的营养是非常必要的。那么孕妇营养套餐有哪些呢？以下是小编分享的相关文章，供大家学习。希望对您有所帮助！
孕妇营养包
1、孕妇应该吃什么？
1、孕妇营养包中孕期第一个月：主要营养成分是叶酸
作用：预防胎儿神经器官缺陷。叶酸可预防贫血和胎儿畸形。是胎儿早期神经器官发育的关键。孕妈妈应常吃富含叶酸的食物，如牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘、橙子等。
2、孕二月孕妇营养套餐：主要营养成分为维生素C和维生素B6
功能：缓解牙龈出血，抑制孕期呕吐
在怀孕的第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈出血。补充适量的维生素C可以有效缓解牙龈出血。同时，还能帮助提高身体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜蔬果，如青椒、花菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。对于有孕吐症状的准妈妈，维生素B6可以有效缓解孕吐。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅可以抑制孕吐，还可以让孕妇精力充沛。
3、孕三月孕妇营养包：主要营养成分是镁和维生素A
作用：促进胎儿生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康必不可少，而且有助于骨骼的正常发育。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物中找到。此外，镁对准妈妈子宫肌肉的恢复也很有好处。胎儿发育的全过程都需要维生素A，维生素A可以保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。孕早期胎儿不能自行储存维生素A，孕妈妈应足量补充维生素A。比如红薯、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的维生素A。
4、孕妇营养包中的孕四月：主要营养素是锌
作用：预防胎儿发育不良，准妈妈们这个月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长发育，导致胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会导致孕妈妈味觉、嗅觉异常，消化吸收不良，免疫力下降。这势必造成胎儿宫内发育迟缓。含锌丰富的食物有牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红贝类等。
提示：应适量补充锌，每日饮食中锌的摄入量不应超过45毫克。
5、孕五月孕妇营养包：主要营养成分是维生素D和钙
功能：促进宝宝骨骼和牙齿的发育。怀孕第五个月以后，宝宝的骨骼和牙齿长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求量简直就增加了。因此，从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉、酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应多吃以下容易吸收钙质的食物，如奶酪干、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。每天补充。需要注意的是，补钙要贯穿整个孕期。当然，光靠补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。
6、孕六个月孕妇营养包：主要营养素是铁
作用：预防缺铁性贫血，怀孕6个月的准妈妈和准妈妈体内的胎儿，对营养的需求迅速增加，很多准妈妈开始出现贫血的症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。为避免缺铁性贫血，准妈妈们要注意膳食的调配，多吃含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
7、孕妇营养包中的孕七月：主要营养素是脑黄金
作用：为保证宝宝大脑和视网膜的正常发育，DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质的组合被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕第一个月的准妈妈来说具有双重意义。“脑黄金”可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。此时胎宝宝的神经系统正在逐渐完善，全身组织细胞的发育明显加快。摄入足够的“脑黄金”，可以保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。为了补充足够的“脑黄金”，孕妈妈可以交替食用富含DHA的物质，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、
8、孕妇八个月孕期营养包：主要营养素是碳水化合物
功能：为维持身体的热量需求，在怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时如果碳水化合物摄入不足，会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供应，并增加主食的摄入，如大米、面粉等一般来说，准妈妈们平均每天需要吃400g左右的谷类食物孕妇营养，这对于保证热量供应和节省蛋白质具有重要意义。此外，除了米饭、面条等主食外，还应补充一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。
9、孕九月孕妇营养包：主要营养素是膳食纤维
功能：促进肠道蠕动，防止便秘。孕晚期的胎儿会给准妈妈带来负担。准妈妈容易便秘和内外痔疮。为了减轻便秘带来的痛苦，准妈妈们要注意摄入足够的膳食纤维，以促进肠道蠕动，预防便秘。比如全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、马铃薯、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维。
10、孕十月连同孕妇营养包：主要营养素是硫胺素（维生素B1）
作用：为避免久产难产，最后一个月必须补充各种维生素，补充足够的铁、钙和足够的水溶性维生素，尤以硫胺素最为重要。
2、孕妇注意一日三餐
1、孕妇营养包早餐以高膳食纤维、高碳水化合物为主
孕妇在怀孕期间身体的各项指标和机能都会发生变化。便秘在孕妇中也很常见。早餐多吃高纤维食物，不仅可以缓解便秘孕妇营养，还可以促进消化，增加营养吸收。随着孕期逐渐增加，孕妇的肚子越来越大，这对孕妇的体力是一种挑战。早餐多吃碳水化合物可以增强体力。例如：馒头、面条、全麦面包、麦片等。
2、孕妇营养包午餐以高蛋白高钙食物为主
孕妇午餐是重点。既要补充上午消耗的能量，又要为下午的能量需求做准备。因此，孕妇的午餐应以高蛋白、高钙食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的组成成分，可以补充体力，增强体质；钙是人体骨骼、牙齿和大脑发育的必需物质。孕妇午餐多吃高钙食物，不仅可以缓解孕期腿脚酸痛的症状，还能促进胎儿大脑和骨骼的发育。例如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等。
3、孕妇营养包的晚餐以清淡、含多种维生素的食物为主
孕妇晚餐宜清淡，以减轻孕妇肠胃负担，促进孕妇睡眠质量；多种维生素食物可以促进孕妇皮肤的微血管循环，保持皮肤明亮、有弹性、白皙等，而且多种维生素也是胎儿生长发育所必需的，比如维生素C可以促进胎儿的完美发育造血系统和大脑发育，维生素E可以保护胎儿，降低流产率，避免畸形，促进胎儿大脑功能发育等。因此，晚餐可以多吃西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼等食物。
