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随着生活节奏的加快运动不吃晚饭，现代人经常和早餐打交道，午餐通常通过外卖解决，而晚餐似乎逐渐被人们“遗忘”。
吃还是不吃？这是个问题。
那么，不吃晚餐对身体有害吗？
当然，最大的危害是——饥饿。
“饿”当然是我们最直观的感受，但不吃晚饭究竟有什么害处呢？看一看！
晚餐有多重要？
不吃晚饭很危险
晚餐为身体提供能量
晚餐同早餐和午餐一样，可以为身体提供能量。如果不吃晚饭，胃酸会照常分泌，但由于没有食物提供分解，长此以往，胃酸就会损伤胃黏膜，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡、并且抵抗力随着时间的推移而减弱。因此，肠胃不好的人要按时吃三餐。
晚餐有助于增强身体的抵抗力
不吃晚餐很容易诱发低血糖，导致器官的营养供应不足，身体的抵抗力也会相应下降。尤其是中老年人，营养不易吸收，晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐来保持健康的人可以关注晚餐吃什么。
晚餐应该吃什么才健康？
吃晚饭的四大原则
既然晚餐如此重要，那么晚餐怎么吃才健康呢？一起来看看吃晚饭的四大原则吧。
更多种类，更少能量
晚餐是检查白天遗漏的好机会。如果你的早餐和午餐搞砸了，那么晚餐就必须认真对待。晚餐的原则是尽量增加品种，但消耗较低的能量。
最好有主食、蔬菜、豆制品和肉类。
早吃总比晚吃好
吃晚饭的最佳时间是18点到19点。吃得太早，睡前会饿，影响睡眠。但不宜过晚进食。最迟应与就寝时间间隔3小时，让肠胃有足够的时间消化吸收。
越晚吃越少
晚餐以平时吃饭为宜，以吃得七八分饱为宜。想减肥的人只能吃五分钟饱。有人因为工作十点到家，你想吃晚饭吗？当然要吃啦！如果不吃晚饭，第一餐和下一餐之间的间隔将近十八个小时。胃里虽然没有食物，但会分泌消化液。虽然不多，但长期下来足以危害肠胃健康。
需要注意的是，因为临近就寝时间，晚餐可以少吃一点，吃饱就好。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面，或者一盘酸奶蔬菜水果沙拉，都是很不错的选择。
细嚼慢咽，味道清淡
因为工作或学习，时间匆忙，很多人狼吞虎咽。到了晚饭时间，时间充裕，不妨放慢脚步，慢慢吃。这样不仅可以使食物更容易消化吸收，减少肠胃的工作量，而且吃起来更容易，减少过多的食量。
在口味上，也是清淡的。因为晚上活动量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物可以帮助你减肥。
晚餐决定你的体重
谁可以不吃晚饭？
对于绝大多数人来说运动不吃晚饭，晚餐不是可有可无的。吃得好才能健康。但也有三种人可以不吃晚饭。对他们来说，不吃晚餐更“健康”。
严重超重的人
许多人为了减肥而不吃晚餐。那么它有效吗？当然，不吃晚餐就相当于减少了三分之一的食量。少吃，自然瘦下来。
但这仅适用于超重的人。所谓超重是指BMI>28，体脂率>30%的人。减肥初期最重要的是控制饮食，限制能量摄入。你可以考虑不吃晚餐。至于本来就很瘦的人，不吃晚餐可能会引起低血糖、胃痛等症状，千万不要轻易尝试。
午餐或下午茶吃太多的人
比如我中午吃的是自助餐，下午也没有怎么运动，所以一直到晚饭的时候一点都不饿。在这种情况下，考虑不吃晚餐。还有下午吃午饭的小伙伴，零食、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……应有尽有。如果你吃饱了，你也可以考虑不吃晚餐。
晚上睡得很早的人
前面我们说过，晚餐和就寝时间之间最好间隔3小时左右，以免睡得太饱。如果晚上八九点才睡觉，可以考虑一日两餐，推迟午餐时间。只要你一整天都有足够的能量和营养，不吃晚餐也没关系。
总之，晚餐在现代中国家庭中是非常重要的一餐。大家可以根据自己的实际情况决定是否吃晚饭，吃多少。
来源：BTV我是大夫官方微博（ID：woshidayisheng）
制片人：李代祥
