误区一:减肥时计算每一卡路里
事实上运动不吃晚饭,减少垃圾热量食物的摄入量,增加优质蛋白质食物的摄入量,如酸奶、海鲜、去皮鸡肉和坚果等,再搭配低GI(即升糖指数)食物,减肥效果会更好。效果会更好。
误区二:过分坚持少食多餐
虽然少量多餐可以帮助改善新陈代谢和控制食欲。但过度分餐会使人难以获得饱腹感,容易暴饮暴食。因此,不妨规划一日三餐,将热量摄入提前到早餐和午餐,这样也有助于有效减少体重增加。
误区三:只吃一种食物
网上流传的纯蔬菜巫婆汤、无淀粉减肥法、白肉蛋白减肥法等,会造成营养摄入不均,造成身体隐性饥饿。如果你通过这种方式减肥,一旦你恢复正常饮食,你的体重就会增加。
误区四:晚上 7 点后不吃东西
每个人每天需要的卡路里都不一样。即使不吃晚饭,白天的热量还在。因此,如果白天摄入的热量较多,即使晚上7点以后不进食,仍然会堆积脂肪。
误区五:不吃米面面包等淀粉类食物
淀粉是人体所需的营养物质。淀粉摄入不足会导致食欲旺盛,进而胡乱吃其他东西,最终导致减肥失败。
误区 6:不规律进餐
如果你长时间没有吃东西,身体会把下一餐变成脂肪,如果你没有吃足够的食物来燃烧卡路里,身体就会把这些食物变成脂肪。
误区七:只吃低脂食物
低脂食物并不代表没有“热量”,而且低脂的东西通常会添加大量的糖分和人工甜味剂,会让人想多吃。此外,低脂食物往往不会给人饱腹感。
误区八:只吃瓜果,不吃肉
刘佳说,减肥的时候要多吃蔬菜和水果,少吃主食运动不吃晚饭,少吃肉。但很多时候,人们会把“少吃肉”变成“不吃肉”,把“多吃水果”变成“多吃水果”。久而久之,体重会下降,但会导致营养失衡,皮肤不好,容易脱发等问题随之而来。而且人体也容易出现水肿,甚至会导致体重反弹。