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一、如何喝水减肥
1、早上6：30：经过一夜的睡眠，人体已经开始缺水。起床后先喝250毫升水，可以帮助肾脏和肝脏排毒，增强消化，润肠通便的作用。
2、中午13:00：身体消耗了午餐摄取的能量，容易疲劳。13:00-15:00之间喝一杯水，可以防止困倦，降低血脂。
3. 下午6:00之前：晚餐时停止暴饮暴食。它还可以排毒肾脏，预防胆结石、肾结石等疾病。
4、晚上睡前：可啜三口，含在口中3秒后咽下。可滋阴防血稠
一种有效的喝水方法是空腹喝水。水会直接从消化道流出，被人体吸收。饭后喝水不如空腹喝水对身体好。
只要逐渐养成喝水的习惯，膀胱也习惯了，上厕所的次数自然会逐渐减少。但是，每天喝八杯水，上七八次厕所，是正常的，是新陈代谢的必要补充。记住喝水的方法，不要等到口干了才喝一口水，一点作用都没有。
二、减肥过程中的一些误区
谎言一：不吃早餐可以快速减肥
很多人误以为不吃早餐可以减少一整天的热量摄入，从而达到减肥的目的。事实上，情况并非如此。相反，不吃早餐会让人本能地产生强烈的饥饿感。这导致午餐和晚餐的卡路里摄入量更高。
不吃早餐对人体的危害极大，而且是不可逆转的。不利于健康，还会影响一整天的工作和生活。
误区二：吃辛辣食物可以减肥
吃辣容易出汗，所以很多人想当然地认为吃辣会减肥，越辣越能燃烧脂肪。然而，这种说法并没有科学依据，减肥也没有那么简单。
长期吃辛辣食物会影响胃的功能。刺激性食物吃多了，也会使皮肤变得粗糙，严重时还会长痘痘。得不偿失。
谎言三：只有吃素才能减肥
吃素对减肥固然有帮助，但一旦停止吃素，身体就会迅速反弹。甚至有人认为，有了素食这把“智慧之剑”运动减肥能喝水么，就可以毫无顾忌地大吃大喝了。他们不知道，如果只吃素，不注意科学饮食，同样会导致肥胖。
人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常仅靠水果和蔬菜是无法提供的。
三、跑步减肥的注意事项有哪些
一种是用鼻子呼吸
有的人跑步时觉得空气不够，就张大嘴巴用力呼吸。这样不仅容易引起风咳，还容易疲劳。因此，不管是夏天还是冬天，都要用鼻子呼吸。小编小时候曾经是一名长跑运动员。我认为用鼻子呼吸至少有三个好处：第一，用鼻腔呼吸可以提高寒冷的温度；第二，它可以加湿过于干燥的空气。第三，它可以对粉尘和细菌起到阻隔作用，从而减少呼吸系统疾病。
2.呼吸要配合步伐
具体方法是：跑两三步，用鼻子慢慢吸气，再跑两三步，尽量用嘴吐出废气。如果用鼻子吸不够，也可以从牙缝里吸一部分。有了这样有节奏的呼吸，跑步自然会轻松许多。
3.学会深呼吸
如果你跑了很长时间，你需要深呼吸。否则，总是浅呼吸，不仅会感到气短，还会胸闷、呼吸困难。有的人吸气时深度够，呼气时深度不够，身体也会感到缺氧。只有当废气全部排出后，肺部的负压才会增加，这样不仅吸气时省力，而且吸气量也会大大增加。
四、跑步减肥的一些误区
误区一：一开始就拼命跑
上来就跑了很多mm，减肥心切，一到健身房就跑上跑步机。其实，跑步并不是最好的减肥方法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。开始跑步时，先调动快能，只有快能消耗快用完了，身体才会调动储备能量，调动脂肪。科学的跑步方法是：先进行相关的力量训练，消耗掉大部分的糖原。毕竟长时间的跑步是很无聊的。
误区二：每次跑步20分钟
有氧运动前做力量训练，有利于脂肪动员，先消耗掉大部分储备的糖原，使有氧运动更有效率，加速乳酸代谢。糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动使乳酸进入有氧氧化。燃烧有利于减轻运动疲劳，加速身体恢复，增加脂肪分解激素的分泌，无氧运动促进脂肪分解激素的分泌，增加脂肪燃烧的速度，有利于提高新陈代谢水平运动减肥能喝水么，促进瘦肉率的增加促进身体组织的新陈代谢，这是有益的能量消耗。由此我们知道，脂肪作为储备能量，只有在糖原被消耗的情况下才能动员起来。理论上，大约 20 分钟是脂肪开始动员起来提供能量的时间。如果只跑20分钟，脂肪刚刚调动起来就停止跑步，是达不到燃烧脂肪的目的的。这就是为什么人们常说短时间多次跑步不如长时间少次数跑步减肥效果好。
误区三：跑步时喝酒
市面上最流行的饮料大致可以分为三类（一般一瓶350ml左右）：60大卡、120大卡和200多卡；60大卡是低能量，最常见的是120大卡左右；在葡萄糖饮料等能量饮料中，超过 200 大卡很常见。而我们在跑步机上慢跑时（速度8~9）一个小时大约消耗500大卡的能量，如果喝一瓶350ml的葡萄糖饮料，就相当于白跑了半个小时左右。
误区四：想跑就一定要快
在跑步机上和马路上快速奔跑，大汗淋漓，气喘吁吁。这种跑步持续时间不长，更重要的是它不消耗任何脂肪。人体的能量系统有两类：厌氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化。快跑供氧不足，身体只能提供无氧能量，脂肪无法参与供能，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能作为供能被调动消耗。
