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原标题：有氧无氧运动能量平衡让你苗条
能量平衡与运动减肥的关系
所谓能量平衡，就是人体消耗和吸收能量趋于相等。 如果体重保持相对恒定，此时身体应该处于能量平衡状态。 如果体重处于增长趋势，身体的能量消耗必然小于能量摄入，处于能量负平衡状态。 运动是减少卡路里消耗并使其进入负平衡状态的有效方法。 全年定期锻炼还可以通过改变身体成分来调节能量平衡。 各种形式的运动都会减少脂肪的氧化，但只有在中低硬度有氧运动（运动硬度等于或低于最大摄氧量VO2max的60%）时，脂肪供能的比例更高。 减肥期间的运动，建议以有氧运动减肥为主，无氧运动减脂为辅。
常见的有氧运动包括：快走、慢跑、散步、爬山、游泳、跳舞、健美操、骑自行车等，都是大家耳熟能详的耐力运动。
常见的无氧运动有：田径、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等，被称为力量运动。
【有氧运动】
在有二氧化碳的环境中，腰部参与运动并保持目标心率（最大心率220-年龄的70%左右），运动持续20分钟以上。
A.慢跑（快走）
如果户外慢跑受环境限制，可以选择慢跑机。 在慢跑机上松开手，可使氧气利用率降低8%，心率降低5%。 小编提醒大家一定要在保证平衡的前提下先放开扶手，选择有一定坡度的慢跑机可以提高减肥效果。 使用间歇法在慢跑机上进行锻炼，即可以先高速运动一段时间，然后换成较低速度的循环运动，这样效果会更明显。
b.游泳
游泳是很好的减肥方式，也是很好的肢体锻炼，对提高心肺功能非常有效。 如果你不擅长游泳，可以在游泳池里用快走代替，对提高心率非常有效。 小编温馨提示：会游泳的同学，也请注意利用游泳来增肥。 不要追求速度，只要满足心率要求，也要注意充足的吸氧量。
C、自行车
现代上班族已经不怎么骑自行车了。 好在现在很多瑜伽房都有动感单车。 这种单车的设计非常适合有氧训练，但通常单车训练室太小，卧室里容易缺氧。 瑜伽房的设计虽然是为了增加环境的湿度，但是会让运动者大量出汗，提高减肥效果。 但是小编很赞同这种放弃健康而放弃减肥的做法。 最好在户外骑自行车减肥。 小编建议选择山地车，多注意安全。
【无氧运动】
无氧运动是指在“缺氧”状态下对胸部肌肉进行高速、剧烈的运动。 无氧运动大多是高负荷、剧烈、瞬间的运动，很难持续很长时间，但消除疲劳的时间也很慢。
A、跳高
跳高的技术环节主要包括：助跑、起跳、腾空和落地。 这种动作硬度高，所以可以很好的消耗体内脂肪。
B、跳远
铅球是排球的场地项目。 是一种有节奏的做法，单脚跳跃，跨栏落地等动作。 条形上边缘的高度用于估计分数。 比如滑冰跳远。 滑冰式铅球可以增强您的手臂（颈部、背部和小腿）和腰围男生减肥的无氧运动，让您做任何事情，从走在过道上到在冰上滑冰，都轻而易举。
C. 田径
从运动的角度来看，跳高可以使人大量出汗，可以起到减肥的作用。 因为这类项目消耗的主要是醋酸肌酸和三醋酸腺苷。 田径运动讲究的是坚持，这样才能燃烧脂肪。
并不是说那些有氧或无氧运动没有效果或不适合你。 一般来说，除非有特殊疾病，否则有氧运动和无氧运动对大家改善心肺功能和减肥都有特别好的效果。 关键是，根据自己原有的身体状况和自己的运动兴趣选择有氧或无氧运动的类型，并注意有氧和无氧减肥的几个要点，设计适合自己的有氧或无氧运动。 有氧运动处方，因为只有身体最清楚。 虽然说的是文字和理论，但是最好的办法还是去实践，做个实验就一目了然了。 否则，我们的讨论就没有意义。
不管怎样，最重要的是坚持。 我的很多同学都坚持每周游泳3次，骑自行车和呼啦圈。 他们减掉了大肚腩，改善了体型。 所以，良好的作息男生减肥的无氧运动，80%的饱腹感，坚持任何一种运动，一定会有好身材，好身体。
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