每逢佳节,我都会长胖三斤。 这个端午节,除了吃够了甜/咸粽子,腰上的赘肉又要长起来了。 夏天来了,秀身材的时候到了。 你的减肥进度如何? 别着急,鑫哥已经准备好了一袋小妙招,跟着鑫哥的攻略,你一定能美美的度过这个夏天!
不吃三餐以外的任何食物
一日三餐,早餐九点前,午餐十三点前,晚餐十八点前。 除一日三餐外,其他任何食物都不要吃,尤其是高热量的零食和饮料。 如果两餐之间有饥饿感和食欲,可以慢慢喝一些温开水来缓解饥饿感。
每天喝1.5-2升白开水
养成不厌其烦地喝水的习惯,千万不要等到口渴了才喝水。 尤其是每天起床后,一定要先喝一杯温开水。 为了提高身体的新陈代谢,每天需要喝2升左右的温水运动减肥真的有效吗,但是这种水要分次喝,每次喝的水量在200-300毫升左右。
忌油炸、高糖、油腻食物
虽然可以吃三餐,但食物的种类也要有所调整。 高热量、高盐、高糖和油腻食物一定不能吃。 减肥期间不能吃的食物有油炸食品、甜食、加工食品、腌制食品、零食、肥肉、精制主食等。
微饱时停止进食
进食时不可暴饮暴食,细嚼慢咽,微饱即止。 当身体适应了这种饱腹感后,晚餐的量就可以稍微减少,每顿晚餐都只是微饿而已。
每周锻炼超过 3 次
减肥的原则是热量摄入小于热量消耗,所以要想减肥,除了要限制饮食外,还要增加足够的运动。 如果平日里没有足够的时间每天锻炼,至少要保证每周锻炼三天以上,每次锻炼时间在一小时左右。 减肥瘦身是良好习惯的养成,而不是断断续续的节食和运动。 因此,将良好的生活习惯融入到生活中,一定会取得减肥的成功。
休息和锻炼
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