做你“买买买”路上的灯塔
报告! Joyce这次“吃”终于成功减肥了(当然算不上成功,她还没有达到理想体重,但已经是史上最厉害的减肥了)。 还记得吗,我们之前录过一个吗?
▲很多妹子不知道Fandy也长胖了!
录视频的时候,Joyce几乎是在听Fandy的课,因为……她减肥N次了,却一直没有TAT成功
▲Joyce每次修图的重点... P thinner TT
而这一次,我完全靠吃(完全不运动),成功瘦下来了! 快来听听Joyce的心声吧(文末有很实用的减肥秘方)
------以下来自Joyce的分享------
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1、为什么我6次减肥都失败了? 作为一个有着傲人基因(什么都吸收的好)的人,我从小学就开始尝试减肥,但是我已经瘦了差不多6次了,还是失败,失败,失败。 原因归咎于自己: 1️⃣太爱美食,意志力太弱。 吃了十天的沙拉,开始觉得好动,想吃各种米粉零食,10级的我也是咖啡爱好者,呜咽~2️⃣身体抵挡不住不健康的“节食减肥法” . 讲个笑话,以前我是靠每天晚上“黄瓜生菜吃到饱”连续减肥两次,结果第一天发高烧失败了╮(╯▽╰)╭因为对此,Fandy 大概讽刺了 Pass me 50 times。
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2、这次为什么成功了? 既然有BUG,这次怎么能成功! 哎,我自己总结的。 1️⃣我这次是和男伴打卡减肥的。 我设定了一个38天的减肥周期,互相监督打卡,有伙伴监督+时间限制,减肥真的好像更轻松了! 2️⃣个人觉得这种减肥方法比较科学,容易坚持。 这次和我一起的男伴是第二次用这种减肥法减肥。 第一次瘦了10多斤,第二次瘦了7斤。 而我们身边尝试过这种减肥法的美女们,几乎都在6周内瘦了10斤左右(我吃过几次因为中途受罚,没有严格执行,所以还是没有减肥效果). 大家都知道,减肥是7分吃+3分运动,但是鉴于以往的减肥经验,我只接受健康均衡的饮食减肥法,所以现在流行的纯素减肥法,哥本哈根减肥法,还有生酮减肥法,我一个都没试过,尤其是经常被讨论的生酮减肥,一般都强调“高脂低碳”,但是碳水化合物的摄入太严格了,有风险“酮症酸中毒”,所以我个人不喜欢它。 建议。
至于我这次的减肥食谱,主要围绕“低脂低碳水”展开。 原理是减少甜味和碳水化合物的摄入,抑制胰岛素分泌,燃烧脂肪,达到减肥的目的(强调一下,求教专业人士减肥期间一定要消耗脂肪,但以优质不饱和脂肪为主胖的)。 但是我尽量每天吃素,鱼虾,鸡蛋,绿色水果,也吃少量的碳水化合物(不吃豆制品),但是我只是用原汁原味的烹调方法(清蒸或红烧) )尽可能多,我什至不吃调味料! 如果实在觉得没有腥味,可以加入青柠、小米椒、黑肉桂等。(考虑到传统香醋里有白糖,我和减肥小伙伴都选择了0糖鸡精!)
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3.重点来了,我的菜谱!
还没开始写菜谱,不过写了这么多字。
总的来说,这种减肥法坚持的是“早餐0碳水化合物/中午0碳水化合物/午餐0碳水化合物”的原则,但在我尝试了晚餐“芹菜吃到饱”之后……
▲早餐可以吃猪肝+猪肉,但我会加全麦蛋糕
我发现我根本做不到(饿得头晕),所以我基本按照“晚餐0碳水化合物+早餐和中午尽量吃饱+0调味料”的原则,吃的开心还有减肥~
接下来具体说说,这38天我主要吃的是什么? 一般午餐吃全麦蛋糕+低脂牛奶,有时加一个蛋黄(小贴士:全麦蛋糕颜色越深越好。另外推荐法棍,做起来比较简单。传统法式长棍面包只有大米、水、盐、酵母4种原料,但比较难试牙)。
中午,我通常会尽量让自己吃饱。 虽然平日里,沙拉是最受欢迎的,但是吃沙拉我有几个原则。 1️⃣绝对不加任何酱料,油醋也不行。 2️⃣不吃坚果、烤鸡等工艺复杂的食物。 吃了那么多沙拉,觉得沙拉真的很好吃,难吃。 吃完后我最喜欢Green&Tasty Green Tower Market(麻豆妹子可以试试),水果和虾超级新鲜,我一般都会加一点baguette来防止饿~
吃沙拉觉得恶心的时候,还会加点生鸡肉(不加味精和芥末!) 育肥期也可以吃。
我也试过和减肥小伙伴一起自己烤着吃,少油无盐版的茴香猪肉,yyds! 炸的时候记得选牛里脊肉,不是肥肉。 怕吃不饱,就加了法棍~
▲这是单份的~
除此之外运动一下瘦一斤,还可以吃烧烤减肥哦! ! ! (其实如果你想更好的减肥,可以忽略这一段)我和我的减肥男吃过两次烧烤,点了清锅,牛肉和很多水果。 食材是猪肉、香油和盐(商家的鱼露是含糖的,没有加),吃完很满足,感觉可以继续吃沙拉10天!
放假的时候也会自己做蒸烤肉(10分钟~),基本就是鸡肉,蔬菜,魔芋丝冷水煮,蘸着醋吃。
▲豆腐好像受到了惩罚,有点受不了~
午餐我一般是在中午的基础上减少碳水,争取在8小时内完成一整天的饮食。 有时候懒得做饭,不想吃沙拉,所以叫干拌辣汤(你没看错),不加任何调料,选择水果和肉类。
因为我知道自己的意志力比较薄弱,肯定会“浑水摸鱼”,放宽要求,所以这次没有给自己定CheatDay。 我基本按照整个减肥法坚持了38天,一共瘦了将近8斤。 但是后续吃的正常(军锅和火锅我都吃过),没有倒退! 如果你是比较自律的美女,严格按照这个减肥计划吃(其实配合运动比较好,我主要是懒惰,运动量不大),瘦10%应该没问题体重(好自信~)
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4. 遵循这个食谱! 嗯,聊了半天,也和男伴一起讨论了一个适合大部分女生的春季减肥食谱。 不一定能让你快速瘦下来,但一定是健康不易瘦,容易坚持的食谱! 已经下单7天菜谱,请按一个月为周期,欢迎试过的美女们来后台交作业~
▲点击看大图! 尽管我很努力,但我也列出了这个食谱的注意事项。 祝大家今年春天减肥成功:
1、整个减肥食谱主要遵循“少糖、少碳水化合物+均衡营养”的原则。 如果你真的认真尝试各种网红减肥方法,你的身体可能会受不了!
2、记得尽量少油、少盐、少碳水化合物,尽量少吃肉,不要吃豆制品! 面食方面,如果不想吃全麦饼,也可以试试花生、荞麦、红薯。
3、乳制品尽量三天只吃一次,最好在8小时内吃完。
4.虽然这道菜不会让你太饿,但根据我的经验,绝对会让你很饿! 经常复发,吃点丰盛的食物是可以的(不然老是喊着喝咖啡烧烤会郁闷),但是还是要记住适量,不然就白吃了!
5.减肥周期是38天(也可以延长到45天或者更长),期间没有Cheat Day(因为这个食谱已经比较温和了,可以接受,所以不要设置作弊日)
6、原则上这样吃肯定能减肥,但配合运动肯定会更好。 如果想运动,建议从第二周开始。
7、最后,减肥期间一定要保证良好的睡眠。 睡眠也直接影响瘦素的形成,吃>睡>运动。
终于,至此运动一下瘦一斤,我决定开始第二轮减肥计划。 如果您有什么靠谱的减肥经验和心得,欢迎在留言区告诉我们! 等我减掉理想体重(希望能成功~),我会向大家汇报并发图!
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