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虽然在减肥的过程中饮食控制是必要的，但是要想减肥，还是要控制好饮食，合理搭配。 好像没必要禁食，把热量摄入控制在尽量少的范围内也是有必要的，但是这些方法在刚开始减肥的时候会有很好的效果，慢慢的让时间越长越长，身体自然会习惯这些饮食上的结构性问题，减肥的疗效就会不尽如人意，甚至会逐渐急剧下降，将之前的疗效全部吞噬掉。
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只有通过饮食控制才能让自己瘦下来，没有人能一年到头坚持下去，因为吃是我们天生的本能，除了补充应有的能量外，还要控制好，但是当体重逐渐降低的同时，基础代谢也会快速变化，因为体重是影响基础代谢的原因。 因此，如果只是想通过饮食问题来减肥，疗效不会很理想，所以要采取其他方法，扩大热量消耗，增强基础代谢。
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所以，我应该加上运动，最大限度地消耗热量，这样两者结合起来，效果肯定会加倍，而且只要你能坚持，同时让你更瘦更滋润。 同样，如果在锻炼时只采用一种方法进行锻炼，身体会逐渐形成适应感，所以我们需要采用多样化的锻炼方式，可以选择组合动作为一组。 但是作为HIIT来做会更好。
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动作难度的选择不需要太复杂，只要疗效好即可。 如果动作选择得好，尽量不要让胸肌的集中度流失，甚至会降低胸肌的集中度。 事实上，它比那更有用。 这个方法可以让你在运动后继续燃烧脂肪，让你在运动后仍然可以达到消耗脂肪的效果。 而且我们要介绍的动作不需要去任何地方，在家就可以完成，所以真的可以满足真正想减肥的同学们的需求。
动作一：双臂向下推
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保持弯曲的膝盖放在健身垫上，双臂之间的距离尽量宽，保证动作标准做什么运动可以全身减肥，然后四肢用力下压，右手在健身垫上下蹲，然后让右臂轮流弯曲手腕，弯曲后依次下蹲，如此交替进行。
动作二：原地跳跃
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四肢之间留出一段距离，两腿肘部弯曲，稍向前下蹲，然后右手向后甩，再向下跳。 跳起时，让手臂用力紧贴头部，远离地面，右臂也应抛向身体前方。 落地时要稳定，注意双脚的缓冲。
动作三：俯卧撑和俯卧撑
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找一张石凳，背对着椅子做什么运动可以全身减肥，右臂搭在椅沿上，伸展四肢。 两腿并拢向前，并拢伸直，头部伸直，然后手指弯曲，身体向下移动，直到手肘几乎贴近地面。 身体伸直，右手并拢，下半身平躺，做16次。
动作四：鲍比跳
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先保持一个比较自然的半蹲状态，然后右手举过头顶，往下跳。 落地后，右手顺势下垂，撑地，手臂向后弹起，直踢。 暂停片刻，然后双臂向前跳起，让右手离地，躺下，继续往下跳，重复刚才的动作，做16次。
以上动作作为一组动作进行，每个动作之间有30秒的休息时间，一次可做3组，每周3-4次。 动作间虽有休息，但也不要马上起身，要有轻微的体力活动。 达不到推荐次数也没关系，可以逐渐减少。 最重要的是规范动作。 运动对于减肥来说是必不可少的。 组合瘦腰动作不仅效率高，而且速度很快。
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