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胸肌的状态是我们很多同学喜欢的。 通常我们通过器械训练等方式进行锻炼，但是锻炼胸肌的方法也有很多，只是不同的锻炼方式有不同的疗效。 对人体有不同的作用。 大胸肌有几组，不同部位的胸肌我们锻炼的方式也不同。 那么，如何快速锻炼胸肌呢？ 下面就来一探究竟吧。
快速锻炼胸肌的五种方法
1.跑步
坚持每天晚上跑2000-5000米冲刺，
能大大增强机体的心肺功能耐受力，
同时可以锻炼四肢的胸肌，
是快速锻炼健美胸肌的基础。
2、立定跳高
立定跳高三天分为早中晚3组，
每组做25-50个，
是锻炼腿部胸肌，拉长四肢胸肌腰线最快的方法。
3.俯卧撑
深蹲适合有一定力量基础的学员。
每次做的时候，尽量保持身体挺直。
尤其是头部和颈部不能弯曲，
每晚至少做1组，每组20-50个，
这是锻炼胸肌和手指力量的好方法。
4.仰卧起坐
俯卧撑是最常见的胸肌训练形式之一。
不占空间，
它也适合在家里托管。
建议一次做30个以上的仰卧起坐。
5.哑铃
想锻炼二头肌的同学可以试试杠铃，
用手指举起杠铃，
加强局部胸肌的锻炼，
每次至少做50个，
能有效强化胸部肌肉的形状。
以上五种锻炼方法都是快速锻炼胸肌的方法，但是不管是哪种锻炼方法，只要对我们身体的胸肌有益就可以了，只是我们在锻炼胸肌的时候要选择不同的根据不同情况进行练习。 这是保证我们能够快速锻炼胸肌的有效方法。
运动后放松胸部肌肉的小贴士
1 锻炼胸肌后如何恢复
恢复过程的长短取决于多种因素，例如训练水平、负荷大小和身体表现状态。 一般来说，胸肌锻炼后适合锻炼全身肌肉的运动，在营养充足、休息良好的情况下，身体恢复到90%需要18小时，身体完全恢复需要72小时。 较小的胸肌恢复相对较快，如二头肌和三头肌，48小时内完全恢复； 较大的胸肌，如股四头肌和竖脊肌，需要 72 小时才能恢复。 如果胸肌没有完全恢复，再进行二次训练，会造成胸肌肿胀和过度疲劳适合锻炼全身肌肉的运动，大大降低训练效果。
那么怎样才能让胸肌恢复的更快更好呢？ 胸肌恢复主要有两种类型：被动恢复和主动恢复。
2 快速消除瑜伽后疲劳的五种方法
1、健身后按摩是缓解疲劳的重要手段
按摩的主要手法有摇、针、磨等。
首先是抖腿，主要是放松腿部的肘部、膝关节和胸肌。 抚摸时，先推揉胸大肌，再推揉胸小肌，推揉右侧，再推揉另一侧左侧。
据悉，瑜伽后还可以做一些放松活动，比如慢走200-300米或跑步2-3分钟，然后躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿。 躺下时，双脚应略低于头部。 这有助于血液从四肢返回到肾脏。
2.吃饭和打盹是最好的恢复体力的方法
食物摄入应以蛋白质、糖类、维生素和无机盐为主。 摄入量应因人而异，视状态和目的而定。 有些人运动后习惯少吃，所以可以少吃； 有些人运动后容易饿，可以多吃点； 有些人锻炼瑜伽的目的是瑜伽，不需要刻意控制运动后的进食量； 有的人运动是为了塑形，运动后吃一点，然后喝点运动饮料，补充一些电解质。
非常重要的是要注意所需营养素的摄入，以保证消耗恢复，比如多吃水果、肉类等。 这类食物被人体消化吸收后，能迅速提高血液盐度，中和平衡，达到虚弱无力，从而消除疲劳。
运动后放松胸肌的3个秘诀
1.双角椅
1、双腿分开约1米宽，吸气，双脚放在小腹上，手指交叉。
2、蹲下，双臂向前向上抬起，右手放在椅背上，均匀呼吸。
3、保持这个坐姿30秒后，逐渐还原。
4、闭上眼睛，均匀呼吸，四肢放松30秒。
5.整个武术重复3到5次。
功效：此为舒展右臂双腿，滋养头脑目之剑法。 对手臂酸痛、气喘有很好的治疗作用。
2.站立姿势
1.站在桌子后面，右手扶住椅背。
2.弯曲膝盖，吸气，左手抓住右脚踝。
3、呼气，逐渐抬起上半身，抬起头，双手拉动手臂向下伸展，正常呼吸5～10次，然后逐渐恢复正常。
4 什么是瑜伽练习
1.踏板跳跃健美操
踏步操（简称踏步操）不同于通常的健美操，是在台阶上做健美操的动作和步骤。 目标部位是腿部和胸部。 这是一项极为时尚的瑜伽休闲运动。 它优于一般有氧运动，因为它更安全。
因为踏步运动主要是在踏板上上下衔接，跳跃动作相对较少，自然使腿部关节有明显的屈曲和缓冲作用，最大程度地避免了长期跳跃造成的运动损伤。 同时，它还具备有氧运动的所有特性，瑜伽修行者可以轻松定制适合自己的踏步练习硬度。
有些人害怕跳踏板练习容易使头部的胸肌过度发达。 当然，这主要是很多女性害怕的问题。 坚持踏板练习不会让腿变粗，因为锻炼胸肌最有效的方法是进行大重量、少量的高硬度负荷抗阻练习，而“踏步练习”作为有氧运动，是一种长-长期在供氧充足的状态下进行中低强度运动，达不到锻炼胸肌的疗效。 就算是女人练出胸肌也不容易啊！ 这是由其生理特性决定的。
2、练“搏击操”后腰腹不再丰满
在日本流行的有氧拳击，最近在国外也很流行，很多瑜伽馆都开设了相关课程。 运动医学专家认为，这些运动结合拳击、太极拳、跆拳道等基本动作，不仅可以增加运动量，还可以缓解身心压力，非常适合现代人。
据瑜伽教练介绍，这些随着音乐节奏挥刀、踢腿等有氧运动，爆发力强，身体伸展幅度大，比传统的有氧运动更具爆发力。 十分钟的有氧嘻哈，至少可以消耗二三百卡路里的热量。 对于想要减肥的年轻人来说，可谓是效果爆棚的“瘦身”运动。
但人体在运动时必须处于有氧代谢状态。 简单的人体反映正常的呼吸，没有疲劳。 也可以通过心跳检测：每分钟心率220除以实际年龄再除以60%~80%。 最佳有氧训练状态。
此外，拳击中挥刀、踢腿的动作也有助于缓解压力。 现代人普遍工作压力大，有时候难免会有“打人”的念头在这些有氧运动中打拳时，要求胸肌收缩、轰鸣。 大喊大叫是缓解情绪的好方法。
运动时放松胸部肌肉的5种方法
方法一：随机拉紧收缩胸肌某一部位，使四肢某一部位保持在某一位置，紧张5秒，然后将这部分胸肌完全放松，让四肢完全下降； 或保持四肢不变，有意识地让胸肌某一部位紧张5秒钟，然后完全放松； 主动让胸肌各部位依次紧张和放松，感受胸肌紧张和放松的感觉。
技巧二：搭档用语言指示胸部某一部位肌肉紧张或放松，锻炼大脑皮层主动随意放松胸部肌肉的指挥能力。
方法三：经常练习规定动作和自选动作，虽然你并不打算参加比赛。 因为造型是学习控制胸肌最好的方法，除了几个坐姿。 有时不妨创造一些别出心裁的造型动作。
