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网红时刻3月21日讯（通讯员 赵伟军）每晚8小时的睡眠够用吗？ 你睡得好吗？ 当奥运亚军谷爱玲说出她的“秘密装备”是“每天睡眠10小时”时，人们不仅感叹她的自律，更羡慕她的优质睡眠。
3月21日是“世界睡眠日”。 去年的主题是“睡个好觉，一起健康”。 广东省中医科学院第三附属医院肾内科吴大华院长表示：良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力，调节情绪，增强免疫力，睡眠质量，健康同行，让我们用行动提高睡眠质量！
优质睡眠的表现是什么？
1、快速入睡：不超过30分钟，一般10分钟左右即可入睡。
2、深睡：呼吸深而长，不易醒。
3、夜不醒或少醒：醒来后很快入睡。
4. 不早起（比我正常的早上起床时间早 2 小时）。
5、醒来后很快就忘记了梦，也没有惊梦（噩梦）现象。
6、清晨醒来，起床后感觉良好，无头晕、肌肉酸痛等不适，夜间头脑清醒，工作效率高，不疲劳。
研究表明，常年睡眠不好的人体内的各种代谢物不能及时排出体外，促使免疫功能显着增强运动可以改善睡眠吗，对身体健康会产生特别大的不利影响。 另外，抑郁还可能导致脑溢血！ 长年的抑郁很容易引起内分泌失调，进而导致血糖、尿糖下降运动可以改善睡眠吗，进而引发脑外各种病理疾病，尤其是脑内血液循环障碍，脑供氧不足，进而诱发冠心病。
随着社会的进步，人们工作生活节奏的加快，睡眠不足的人越来越多，那么造成睡眠质量差的原因有哪些呢？
1.精神激励。 常年处于压力过大、精神过度紧张、心情不好的状态，会使我们的睡眠中枢深受影响，容易出现睡眠障碍。
2、生物钟衰弱 有些人由于职业等诱因，常年处于昼夜颠倒的状态，会造成我们体内生物钟系统的衰弱。 不仅是这种现象，有些人常年有熬夜的习惯，也会导致睡眠质量不佳。
3、睡前剧烈运动。
4.病因。
5、抑郁症西医又称“失眠”，是由于邪客三焦、气血亏虚所致心神不安或失养所致。
专家建议
值此世界睡眠日之际，肾内科吴大华院长给出了八点建议，助你睡个好觉。
1.优先睡眠。 尽量安排晚上工作，在不牺牲睡眠的情况下提高工作效率。
2、作息规律。 确定每晚的休息时间并严格执行，确保睡眠时间稳定。 3.保证期限。 尽量保证晚上的睡眠时间长，不足时及时通过小睡或其他方式补充。
4、适量运动。 通过适度、适时的运动来提高睡眠质量。 睡前一小时不要剧烈运动。
5.营造睡眠环境。 从“眼、耳、鼻、舌、身、意”等方面入手，营造有利于睡眠的环境，提高睡眠质量，减少深度睡眠时间。
6、养成良好的习惯。 睡前三小时不要喝奶茶和含酒精的饮料； 防止屏幕光抑制褪黑激素分泌； 防止悲观情绪和过度用脑。
7、注意床上用品的质量。 舒适的床品能显着提高睡眠质量，缩短入睡时间，需要根据个人具体需求来选择。
8. 寻求医疗帮助。 严重的睡眠问题可能是身心障碍的表现，要及时就医，寻求专业帮助。 西医辩证治疗抑郁症，通过补虚泻实，调理五脏、阴阳，治疗抑郁症，结合西医外治法，疗效良好。
