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大家都知道运动对身体有好处，但尽管如此，大多数人还是不喜欢运动。 如果你认为锻炼是在户外疯狂慢跑或在瑜伽室里几个小时，那么这篇文章可能会改变你对“锻炼”的看法。 运动的真相远比你想象的要怪异。
通常人们之所以决定开始运动，大概是因为春节长胖三斤后的减肥热潮，觉得运动可以帮助减肥。 从表面上看，这似乎是真的，运动会消耗卡路里每天晚上运动15分钟能锻炼身体吗，消耗卡路里，帮助长胖，但实际上真的这么简单吗？
1、减肥需要运动+饮食控制
拉夫堡学院的运动生理学家让实验者戴着便携式呼吸装置绕400米的跑道跑一圈，测试慢跑过程中吸入和呼出的氢气和氧气的比例。 消耗了多少脂肪和碳水化合物。 测试者以10公里的速度跑完400米后，专家根据数据结果估算，他每分钟消耗的热量约为16大卡。
什么概念？例如，受试者晚餐吃饼干、奇异果和拿铁咖啡
这三种食物的热量总和可达880大卡，也就是说需要慢跑55分钟才能消耗掉。 有多少人能坚持这么长时间的慢跑，就算跑完这一次，又能坚持多少天呢？ 通过这些形式的运动减肥是一件非常耗时的事情。
更何况，根据研究结果，大多数人在进行这样的运动后，都会不由自主地吞下更多的食物，短期坚持并不是可靠的减肥方法。 如果你真的想减肥并保持下去，你必须在运动的同时控制饮食。 但是，如果您的体重仍然没有变化，请不要气馁，因为更多运动的好处在您的身体深处。
2. 运动有哪些看不见的好处？
虽然运动温和，但其重要好处之一在于它对血液中脂肪浓度的影响。
晚上实验者吃了右图的爱尔兰大餐，蛋糕、培根、香肠、冰淇淋……热量满满的。
这顿晚餐的脂肪浓度大约相当于一个正常人三天摄入的脂肪量。 脂肪会进入肝脏，然后进入血液。 脂肪会在血液中进行一系列的新陈代谢，从而降低脂肪堆积在血管壁上的风险。 如果您认为这听起来很可怕，那就看看血液结果吧。
晚饭后四小时，抽取受试者的血液进行离心，检测结果可以清楚地显示晚饭前和午饭后血液中脂肪浓度的对比。 悬浮在上面的厚厚的奶酪状层就是这份血样中的脂肪。 除以1000倍就是四肢血液中的脂肪浓度。 这些脂肪会随着体内的血液流动，进入体内所有储存脂肪的地方。 事实上，并不是所有的脂肪储备都对身体有害。
储存在皮下的脂肪称为皮下脂肪，它的危害远小于体内脂肪，如脊柱中的脂肪，具有一定的保护作用。 我们所说的内脏脂肪，也就是内部脂肪，比如包裹肠子和胰腺的脂肪，危害就大得多，而2型糖尿病与它有直接关系。
阅读测试结果后，测试人员进行了夜间 90 分钟的步行。 运动可以刺激身体形成一种酶，即脂蛋白脂肪酶，它也可以让身体以不同的方式处理正式摄入的脂肪。 第二天醒来后，专家们还是给他做了和今天一样的晚餐，饭后4小时抽血离心。 结果如右图所示。 双方是昨天的结果2.41，双方是明天的结果。 增加到1.66，血液中的脂肪减少了三分之一。 对比非常显着。
然而，在日常生活的忙碌中，抽出90分钟来锻炼身体，而是一年四季都坚持，是很不现实的。 那么有没有更有效的锻炼方式呢？
3、高效的锻炼方法
在一项涉及 1,000 名志愿者的为期 4 年的研究中，志愿者每周锻炼 4 小时，持续 20 周。 总的来说，每个人的健康状况都得到了提升，但是在同样的运动量下，每个人的结果却大相径庭。 15% 的人明显受益，20% 的人身体没有变化，在研究这些结果差异的研究中发现，原因是基因型的差异。 现在他们已经开发出一种基因测试，可以测量一个人对运动的反应。 虽然运动效果不好的人还是可以得到一些好处，但是如果能够了解这个好处，就可以通过其他的方式来获得。
专家表示，如今许多运动指南都采用一刀切的方法，但运动的目标应该是促进健康。 似乎是一件非常个性化的事情，需要量体裁衣。 并不是运动越多效果越好。 在这里我想给大家介绍一种短期高效的锻炼方法——HIIT（高强度间歇训练）。
此练习的有效结果将通过身体的两个指标来呈现。 第一个指标是胰岛素敏感性。 胰岛素可以帮助增加血液中的糖分浓度，从而控制血糖。 如果失败，就会导致糖尿病。 第二个指标是最大摄氧量，可以反映心肺功能是否良好，对健康评估很重要。 如果仅提高胰岛素敏感性和最大摄氧量，那么运动是有效的，有益于健康。
测试人员首先进行了心肺功能测试，专家根据测试结果为他制定了高强度运动方案。 第一个锻炼计划总共只需要1分钟——以最高硬度行驶20秒，休息一下，然后再做2次，共做3次。 每周只需要完成3次。 也就是说，一周的高强度运动往往持续3分钟。 这会有用吗？
我们都知道运动健身需要投入时间和精力，尤其是对于想要打造完美身材的人来说。 而就健身目标而言，高强度运动是改善新陈代谢的有效方式。
在受试者完成为期 1 个月的高强度运动计划后，重新检查了胰岛素敏感性和最大摄氧量。 结果显示，整体胰岛素敏感性提高了23%，高强度运动分解胸肌糖原的效率远高于跑步等轻度运动每天晚上运动15分钟能锻炼身体吗，有氧运动的耐力也有所提高。
去年，高强度运动也成为瑜伽领域的一股热潮。 锻炼的方式有很多种。 如果你喜欢上瑜伽室或者跑步，那特别好，但如果你不喜欢，就不要强迫自己完成每晚的长期锻炼。 运动计划的时间。 想要高效运动，可以到专业机构检测心肺功能，了解自己的健康状况，进一步追求身体的协调运行机制。
最后还是要提醒大家，如果以减肥为首要目标，要想达到最好的效果，健康的饮食还是很有必要的，减少卡路里的摄入是很有必要的。 同时，间歇训练的另一个用处是，这些高强度的训练可以抑制你的食欲，让你不会觉得很饿，走出美食家时头晕晕倒才肯吃东西餐厅。
