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疫情防控期间，大家百无聊赖，朋友圈开启了运动打卡活动。相信大家都在家里看过很多的锻炼方法和动作，但是你做对了吗？
无论在任何运动中，躯干的稳定性都是非常重要的，也就是说做动作时躯干要处于中间位置在家做运动的动作，这样才能起到最好的锻炼效果。
这有多重要？就像吃火锅没有肉片，吃烧烤没有啤酒一样，是没有灵魂的。躯干的稳定性是每一个训练动作的灵魂。
什么是躯干的中心位置！
以徒手运动中最常用的两个动作平板支撑和俯卧撑为例
平板支撑是一项可以很好地训练躯干的稳定性和空间感的运动。中位是要保证全身从头到脚都处于平坦状态，尤其要防止头、胃下垂。
很多人做平板支撑的训练都是给自己定一个时间，比如1分钟、2分钟，甚至一首歌的时间，但很少有人能保持整个动作不变形。
平板支撑最直接的就是训练腰腹部的力量。如果动作变形，身体的重量就会压在肩部和肘部。这样的话，根本就没有训练效果，还很容易受伤。
建议方式：
可以从每组10s开始，多做几组，中间休息30s左右，用身体感受标准动作的发力在家做运动的动作，保证每组的训练质量。如果感觉10秒后身体不会很累，就慢慢增加时间。
平板支撑掌握了发力的感觉后，其他练习就轻松了。俯卧撑的训练方法是在平板支撑的基础上使用胸大肌。
建议方式：
无论双臂粗细，无论是双手还是单手，亦或是任何花样，发力的方式都是一样的。做不了全俯卧撑的女生可以从跪姿开始。每组10个左右即可，运动强度可根据身体疲劳程度增减。
同样在核心训练动作上，更需要保持躯干稳定。如果大腿和手臂不能抬到水平位置，可以先尽量往上抬，没有刻意要求，一定要保证躯干的稳定性。
卷腹和仰卧起坐也是大家的最爱。做完之后一定要多练几组俯卧撑和背部屈伸（上图），这样才能达到平衡训练。
徒手深蹲最重要的是要保证脚尖和膝盖的方向都朝前，以免膝盖受力过大，防止半月板受伤。
如果您在家锻炼，请记住这些训练原则，以帮助您达到最佳的训练效果和质量。
再多的钱也买不回失去的健康。
没有健康就没有财富。
生命在于运动
生活再艰难，每个人都要努力！
向所有一线抗疫战士致敬！
