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道教以老子、庄子为代表。其学说以自然天道观为主，以人自身为中心，追求生命本质的解脱和心灵的宁静，尤其强调精神的超脱和人格的独立，向往生命的自由。养生有四大原则：
1. 随性
崇尚自然是道家养生的基本原则。道家认为：以自然规律的变化为规律，摒弃人的理性因素，采取自然行为养生，可以养生延年。
老子说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。他认为人的一切都应该顺应自然规律，不违背天地之理。但是，人类的初始状态是接近自然的。所以养生要返本归真，最高标准就是返璞归真。
庄子认为天人合一是养生的最高境界。他主张脱离一切人为的刻意追求，认为“无为”、“无我”、“绝对自由”是达到天人合一的根本途径。
2.安静的虚无
老子崇尚简朴，少私欲，摒弃一切人的欲望，拒绝外物带来的诱惑。他主张以弱而不为、静以自保来排斥干扰，以达到返朴归真的目的。
庄子的养生原则是“清静自养”，“养神守形，无欲无求”，“眼不见，耳不见，心不闻”。不知道……”
3. 以气养生
《史记》记载：“吾年六十余岁或两百岁，以修身为生”。历史上有一句话，老子不知所终。虽然不能完全相信，但历史学家的共识是，老子比孔子大了将近30岁，死的比孔子晚。孔子活了72岁，老子应该是百岁老人了。
老子之所以长寿，在于他的养生之道，其核心是：“欲独异于人，重食之母”。这个食母就是“食其”。呼吸气是老子开创的主要养生之法，成为历代气功练习者的要旨。为人类健康做出了巨大贡献。
老子的精髓。他认为人的天地之根是口鼻。经口进食为阴气，经鼻进气为阳气。人要生存，就得靠口鼻，这是人与自然最直接的通道。这为练气的养生作用和中医治疗疾病的能力提供了理论依据，为人类的健康做出了巨大的贡献。
老子的经络学说。老子发现了经脉（经络、经穴），说全身左右24条经脉往复运行，循环不息。这一发现比我国的四大发明更为重大和深远。
老子的神仙养生。“凝气点”之法是老子养生的主要方法。包括观窍法、守腹法和守中法。穴位是指九窍之一的背阴卫肠穴，为督脉之首。收肚法对调节神经系统、改善全身机能有很好的作用。守腹就是以关元穴——下丹田——为中心，守卫小腹。守住下丹田，对养精、改善消化系统功能和下肢都有很大的好处。守中是指守中脘穴，也就是肚脐上三寸的中脘穴，又称丹田。神手丹田具有清心明目、改善五脏六腑功能的功效。
老子以气养生之道是中华民族传统文化的瑰宝，他的思想能照日月之光！
根据老子以气养生的理论，后世的道家逐渐确立了练气养生之法。道家气功的主要练气方法是练气，即呼吸自然之气，调和全身之气，使其祛病延年的方法。
庄子的“呼出旧纳新”就是指这个方法。它的最高境界是胎息，即不通过口鼻呼吸，而是像在胎腹中一样通过肚脐呼吸，所以称为胎息。习得胎息，则道成。胎息有两个特点：一是在练习时把人体的呼吸调到极细、极慢、极深、甚至，这样即使羽毛放在口鼻上，也丝毫不动，同时，你会完全忘记呼吸自己的想法。二是观想气从肚脐出入道家养生，周而复始周而复始，如母腹中的婴儿，不经鼻呼吸；或如龟蛇入蛰，口鼻之气几乎停滞。只是气在体内运行而已。
4.灵性训练
修行是道家修行的最高境界，也是道家养生的主要方法之一。其主要方法有：
1.渠道做法是。弘扬“道”的作用，坚定“道”的信念，树立学道的志向，自觉地学道。道家大胆提出：“天不可信，地不可信，人不可信，心不可信，唯道可信”，“我命在我，天不在我”，这种与天空的斗争、进取，人会战胜乐观的天空。
2、广积善道家从天人互动、善恶报应的角度确立了善的修炼内容。人们认为，心地善良，善待他人，多做善事，多做善事，也就是积累更多的善行，可以感动主宰人间善恶的天王，从而能成就道道，长生不老。
3、清心寡欲老子哲学观点的核心是清静无为，体现在修行上就是清心寡欲。即心清静无杂念；不要有太多的欲望，控制不好的事情和欲望。在方法上，提倡清静无为、学无忧、出国坐忘等。
4、满足 长乐老子在《道德经》中认为，世上没有比不满更大的灾难。知足常乐，才能心满意足，精神开朗，忧虑少，身心清静，才能健康长寿。
重视精神修养是道教区别于其他思想流派的重要特征。中国历代医家。养生者、哲人都注重精神的调养。庄子曰：“舍弃物则不倦，舍生则不失精，夫之身全则复精，精则不耗，而君也。”将与天地合而为一。” 大意是：抛开世事，身不疲倦，看透生死，精神不疲乏，身体健康。孔子说：“仁者寿。” 董神树说：“ 仁者之所以为天下之道，在于外无贪而静，心安而不失中。他取天地之美滋养身体。这就是说，心情好可以增进食欲，帮助消化。
精神修养，又称心理养生、精神调养，是我国博大精深的传统文化的重要内容。它包含的原因很简单。坦荡无忧，能使人的身心处于一种自然、安详、祥和的愉悦之中，保持身心健康。，其内涵非常丰富；它与人的道德品质密切相关，是人类对健康认识的一次飞跃。
现代科学研究表明，人的心理活动与人体的生理机能之间存在着内在的联系。良好的精神状态可以使生理机能处于最佳状态；反之，会降低或破坏某种功能，引起各种疾病。心不悦则气不畅，气不畅则百病生。美国耶鲁大学病理学家对700多人进行跟踪调查，结果显示道家养生，与健康心理相关的言行，如充满爱心、善待他人、歌唱诵经、坦荡荡荡，淡泊名利，可以使人健康。
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