我们很多人都注重养生,养生的方法也越来越多,但也有人抱怨自己做了,却没有效果? 为什么是这样? 其中,我们身体各个部位养生的最佳时间是不同的,就连散步、吃水果、运动等养生方式的最佳时间也是不同的。 下面就来看看如何把握养生的最佳时机吧。 .
10 次完美的健康时光
懂得养生的人都知道健康养生小常识,养生是我们每天要做的事情,那么什么时候养生最好呢? 事实上,无论我们做什么,都有一个最佳时机。 只有在这个时间段做合适的事情,才能有更好的结果。 下面小编就从运动、饮食、美容、沐浴、散步等方面,为大家介绍一下她们的最佳时间段。
1.运动的最佳时间
晚上锻炼最有益。 原因是:人的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。 这个时候人的味觉、视觉、听觉最为灵敏,协调全身的能力也最强。 尤其是他们的心率和血压都比较稳定。 它最适合运动,帮助您安然入睡。
2、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。 因为水果属于生食,生食后吃熟食,可以防止体内白细胞增多,有利于保护人体免疫系统。
3、美容的最佳时间
每天24点到次日早上6点是我们皮肤新陈代谢最旺盛的时候,所以最好在晚上睡前用化妆品美容护肤,可以促进新陈代谢和保护皮肤健康的作用。
4、晒太阳的最佳时间
早上8:00-10:00和下午4:00-7:00是晒太阳的最佳时间。 此时,阳光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统抗结核病和预防骨质疏松症的能力,减少动脉硬化的发生。
5.散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。 如果饭后两小时再散步,效果会更好。
6、洗澡的最佳时间
每晚睡前洗个温水浴(35℃~45℃),可以放松全身的肌肉和关节,加速血液循环。
7、刷牙的最佳时间
吃完饭后三分钟是漱口刷牙的最佳时间,因为此时口腔中的细菌开始分解食物残渣,产生的酸性物质很容易腐蚀、溶解牙釉质,并对牙齿造成很大的伤害。
8.最佳睡眠时间
午睡最好从13点开始,此时身体的感觉已经下降,容易入睡。 晚上22:00-23:00睡觉比较好,因为人的深度睡眠时间是24:00-次日凌晨3:00,一个半小时后进入深度睡眠状态去睡觉。
9、喝茶的最佳时间
喝茶养生的最佳时间是饭后1小时。 很多人喜欢饭后马上喝热茶,这是很不科学的。 因为茶叶中的鞣酸能与食物中的铁结合,形成难溶的铁盐,干扰人体对铁的吸收,久而久之可诱发贫血。
10、喝牛奶的最佳时间
因为牛奶中含有丰富的钙质,中老年人睡前饮用,可以补偿夜间低血钙,保护骨骼。 同时,牛奶有催眠作用。
以上十种最佳时间都是养生妙招,你都记住了吗? 其实养生无处不在,让我们注意身边的小事,以后每次体检都不用担心了!
5招教你冬季快速养生
第一招:少辣,多酸,忌着凉
冬季要多吃滋阴润燥的食物,以免因燥而造成损伤。 少吃辛辣食物,多吃酸性食物,以增强肝功能,因为中医认为“肺气过盛,克肝木,多酸健康养生小常识,强肝木”。
从食物属性上说明,少吃辛辣,以免加重燥热。 多吃酸味食物,有助生津止渴,但不可过量。
有些人喜欢吃酸梅来解渴。 “其实,酸梅是碱性的。” 吃太多会影响胃肠道的消化功能,引起溃疡。 一旦天气变冷,患上消化性溃疡的几率就会大大增加。
至于脾胃保健,多吃易消化的食物,少吃生菜沙拉等生冷食物。 就阳气而言,秋季阳气渐减,阴气渐增,不宜过多食用阴寒食物。 “最好把饭菜放在火上,等热了再吃。”
尤其要避免吃西瓜、哈密瓜等易伤脾胃阳气的水果。 不妨适量吃苹果、柿子、橘子、梨、葡萄和龙眼。
“最好根据自然界的节气吃应季水果。” 由于交通便利,科技先进,现代人可以轻松吃到其他季节盛产的水果,却容易吃错食物。 “你想想,古人怎么会有冬天?西瓜?”
贴心食谱
可滋阴润燥:银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、莲藕等。
酸性水果:苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等。
少吃辛辣食物:生姜、大蒜、韭菜、辣椒、洋葱等。
第二招:滋阴补气
中医认为,冬天是进补的一个非常特殊的时期,但是了解自己是什么体质很重要,因为“补”的内容也是不一样的。
有时出现上呼吸道问题,以为自己感冒了,其实不是。 但有些老年人唾液腺分泌少,容易出现眼干、干咳、舌干等症状,并无红肿、疼痛和炎症。 中医称之为“阴虚”。 应适量服用滋阴药,以增强体质。
如果是过敏体质,以“补气”为主,偏温补,忌食生冷寒凉食物。
在门诊,会发现患者经常“补错药”。 有一次,医生发现一位过敏体质患者的病情怎么也控制不住。 经询问,得知患者私下食用蜂胶。
许多人认为蜂胶对过敏性疾病有好处。 其实蜂胶在中医里是寒性的,正好和过敏的温热药相冲突。 患者一停止服用蜂胶,症状立即好转。
另外,经常腹泻等肠胃功能不好的人,建议多补充鳗鱼(最好清蒸)。
贴心食谱
常用滋阴药:枸杞子、玄参、玉竹、麦冬,能促进唾液腺分泌,润喉,还有调节免疫力的作用。
常用补气药:人参、黄芪、白术、茯苓(但剂量是否适合自己的体质很难判断,无论食补还是药补,最好咨询专业的中医医学从业者。)
第三招:情绪保守克制
根据自然规律,冬季阴气增阳减,人体相应的阳气也随之回缩。 为了储存体内的阳气,应该早睡早起。
在冬主“收”的原则下,情绪要逐渐收敛,凡事不可浮躁,不可亢奋,不可因滞而退。 “心要清,性要静”。 在四季更替中,保持心态平稳,注意调整身、心、气,以保持元气。
第四招:适当运动
冬季空气质量较好,不妨亲近大自然,多运动,吸收天地精华。 尤其是伸展运动,有助于舒展身体,保持身体柔韧性,补脾强筋,强身健体。
拉筋有“转化作用”,可以收敛心神。 动指呼吸,“动之初顺”,意思是呼吸一顺,“化之始”,从呼吸带动的循环系统,肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血运行自然活跃。
需要注意的是,早晚天气较冷时,不要外出运动。 尤其是老年人,容易感冒,更需要调整锻炼方式。
贴心食谱
早晚冷:建议在室内锻炼,如气功、太极拳、八段锦或瑜伽。
白天户外:建议老年人慢走,年轻人可快走,直至略有气喘或出汗。 可增强心肺功能,调理气血。
第五招:穿鲜艳的衣服
有秋季宜多食白食之说,是五行学说的延伸(“木火土金水”对应“青红黄白黑”再对应“肝心脾”)肺肾”)。 不过,中医还有另外一种解释。
尤其是白色食物容易生寒,如白菜、萝卜等。 “吃当然好,但如果是过敏体质,越吃越不好。” 显然,中医理论绝不是死板的,要因人而异。
此外,冬季万物凋零,充满凄凉寒意,情绪容易受到影响。 由于秋天对应五行中的白色,它代表着清新和明亮,意味着你应该多穿白色和亮色的衣服,让你感觉更开朗、更轻盈,别人看起来会更活泼,而不是死气沉沉。
结语:所以,不要因为选错了养生法而自责。 其实只是你没有了解他们的最佳时机。 以上这些你都掌握了吗? 同时,现在寒冷的冬天,我们也要注意养生,小编告诉大家,此时养生是最合适也是最好的。 不要因为天气冷而忽视养生。 这是非常不科学的。
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