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#头条创作挑战赛#
当我们走在减肥的路上，面对自己的身材和体重，我们会发现，如何减肥似乎并不难，因为大多数减肥的人都会经历一个减肥的过程，但我们也会发现，减肥后更难保持下去，因为大多数经历过减肥的朋友都会反弹，只有少数朋友能保持减肥效果。
那么，减肥为什么会反弹？ 在减肥的过程中，如何避免反弹的问题，从而持续减肥呢？ 这正是我接下来要谈的。
第一：为什么减肥会反弹
体重反弹是减肥过程中非常普遍的现象，有的朋友甚至在经历了几次瘦身反弹后反而更胖了。 那么，体重反弹的原因是什么？
1.减肥的动力不会保持一致
减肥真的不是一件容易的事。 无论是控制饮食还是运动，都不容易。 在控制饮食的时候，我们要对抗的不仅仅是饥饿，还有吃的欲望。 在减脂初期，由于动力强大，我们的意志力和执行力都处于比较高的水平。 即使遇到一定的困难，我们也会坚持的很好。
随着时间的推移，我们的体重也会慢慢下降，这时候减肥的动力也会逐渐减弱。 再加上持续的饮食控制和艰苦的运动，我们会感到力不从心。 这时候，意志力就会慢慢被打破。
另外，在减脂的过程中，我们减肥的速度并不会一直保持理想的状态。 由于每日热量摄入不足、体重下降和代谢适应，我们的减脂速度会越来越慢，甚至停止。 这时候，我们会觉得付出与回报不成正比，从而产生懈怠，对自己失去信心。 在这种情况下，我们的行为会慢慢转移到减脂前，最后回到原来的样子，在这个过程中，我们的体重会随着行为的变化，一点一点地反弹回起点。
2、饮食和运动行为不当
减脂的有效方法是节食+运动。 这没有错，因为减脂需要热量不足，而饮食控制就是限制每天的热量摄入，从而有可能形成热量缺口； 坚持运动还可以增加部分消耗，使热量消耗保持在一个相对稳定的状态，从而辅助节食拉开热量缺口。 只要卡路里差距存在并持续存在，我们就会减肥。
但是在控制饮食和运动的过程中，很多朋友会选择比较极端的方法，比如拼命节食和拼命运动就是两种比较常见的方法。 节食可以严格控制每天的热量摄入。 在节食的情况下，即使不运动，也会瘦得更快。 而剧烈运动会产生大量消耗，从而辅助饮食拉开热量缺口。 从表面上看，这似乎没什么问题，但在减肥的过程中，最大的问题之一就是坚持不懈。 无论你选择的方法多么有效，如果你不能坚持下去，那也是徒劳，因为只要你的行为恢复了，你的体重就一定会保持下去。 将跟随恢复。
当然，在拼命节食和运动的过程中，除了不能长期坚持之外，还有一个最大的问题，那就是我们的健康会受到威胁，而在健康面前，我们能不能减肥呢？会显得毫无意义。
说到这里，可能有人会说，节食，或者节食结合大量运动运动停止多久后会反弹，会让你瘦得更快。 有没有可能让自己先减肥呢？ 不会，因为在节食和刻苦锻炼的过程中，虽然体重会下降的很快，但是减掉的体重不只是脂肪，还有一部分肌肉。 当你因为无法坚持而恢复行为时，你长大后几乎所有的体重都是脂肪。 也就是说，当你经历了一个先减重再增重的过程后，即使你的体重恢复到原来的状态，你的体脂率也会变高。 从外形上来看，即使你的体重没有比以前更重，但看起来更胖了。
第二：减脂，如何降低反弹风险，让自己持续减重。
当我们了解了导致体重反弹的原因后，就要让自己在减肥的过程中降低反弹的风险，直到体重降到我们理想的范围内，然后再坚持下去。 那么，在减脂过程中，如何降低反弹的风险呢？
1、合理的热量差和减重率
在减脂过程中，虽然热量缺口是减脂的必要条件，但并不代表热量缺口越大越好。 当热量缺口过大时，不仅基础代谢会严重受损，还会让人面临更多的健康问题，会让你因为无法坚持而放弃努力。
所以，在减脂的过程中，总是建议大家把热量差距定在300-500卡路里左右，而最好的实现方式就是节食+运动，这样节食就不用太严格了，但是相对宽松的饮食行为，可以让我们更容易坚持，同时也相对容易锻炼。 每周3-5次的频率，每次约45分钟。
从减肥速度来看，如果能做到平均每天500大卡的热量亏缺，减肥速度就会保持在一个月4斤左右，这也是推荐的减肥速度。 久而久之，由于减肥和新陈代谢的适应，减肥的速度可能会稍微慢一些，但没关系，只要体重减轻了，就说明我们的方法有效，值得坚持.
2.根据自己的习惯选择饮食和运动
控制饮食是限制每天的热量摄入，运动是增加每天的消耗，但如何控制饮食并坚持运动呢？ 在这个过程中，很多朋友会忽略一点，就是自己的日常习惯，会更倾向于选择一些看似有效的饮食和运动方式，比如借鉴别人的饮食计划，比如选择一个燃脂效率高的运动方法。 不过在减脂的过程中，不建议大家这样做。
原因也很简单。 别人的方法之所以有效，只是适合自己，不一定适合所有人。 别人的饮食计划再好，不适合自己也没关系。 比如他们吃的食物你喜欢吗，获取方便吗？ ，ETC。 比如能不能做燃脂效率高的运动等等。
因此，无论是控制饮食还是坚持运动，都要考虑自己的饮食习惯。 通过对自己的饮食结构和生活习惯的评估，做出相应的改变，比如减少高热量食物的进食频率，效果会更好。 比如用较小的器具进食，比如每餐少吃一两口，这些方法看似简单，却能起到重要作用。
运动也是如此。 最好选择自己喜欢并且可以做的运动，因为只有自己喜欢的运动才能更好的坚持，只有适合自己的运动才能降低受伤的风险。 只有你能坚持的运动，才会持续产生消耗，帮助你减掉脂肪。
3、减脂后不要放弃努力
我们常说减肥是一辈子的事情，其实并没有错，因为即使体重下降到你的理想范围后，为了保持体重，你还是要继续努力，否则体重还会反弹. 原因如下：
因此，减脂后，即使不再需要热量赤字，我们仍需努力维持热量平衡。 这时候，为了避免体重反弹，我们必须做好两件事。
定期测量体重。 当你发现自己有发胖的迹象时，要及时调整饮食和运动计划，防止自己发胖。 要知道，防止自己变胖比增重后再减肥要容易得多。 坚持锻炼。 研究表明，只要我们每天能够保证30分钟的运动量，就可以在一定程度上抵消饮食的小松弛，从而帮助自己保持体重。
总结：
当我们有减脂的需要而努力工作的时候，千万不要抱着先减肥的想法去做，因为减脂不是一次性的事情。 要想减脂成功，我们需要坚持不懈，即使是在减肥。 胖了之后也是一样运动停止多久后会反弹，所以减肥是一辈子的事情。 为了减肥和保持体重，我们需要养成良好的饮食和运动习惯。 所以从这个角度来说，影响减脂成败的一个重要因素是行为习惯的改变，而不是选择合适的方法。
