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谈到减肥有效的运动减肥，人们往往会选择节食。 这是一种不健康的方式。 不宜为了减肥而牺牲健康。 我们需要的是一种安全有效的减肥方法。 这里有一些建议，希望对你有所帮助。
获得身体的最低能量需求
首先，你要知道你的基础代谢率，也就是你一天完全静止不动时，身体消耗的能量。
如果你的基础代谢率是2000大卡，你的运动和其他消耗是500大卡，那么你每天只要消耗2000大卡左右的能量，理论上一周可以减掉一公斤脂肪（1公斤脂肪≈ 3,500 大卡）。
不要过度减少能量摄入，否则身体的保护机制会减缓脂肪消耗，能量供应不足也会影响生活和工作状态。
科学合理的饮食
早期，我们通过减少盐和碳水化合物的摄入来快速减肥，但减少的不是脂肪，而是水。
建议减少精制食品的摄入，减少糖、高度加工食品、肥肉和全脂牛奶的摄入。
如果你想更快地减肥，你需要多吃水果和蔬菜、蛋白质、谷物和低脂肪食物。
1、多吃蔬菜水果，有饱腹感。
2、多喝水加速新陈代谢，每天2.5～3升。
3.摒弃一切零食有效的运动减肥，多余的热量由此而来。
4、戒酒，酒精是高能量源。
5、多吃零食。
记录吃过的每一道菜
可以用APP或其他方式记录自己吃过的食物数据，了解卡路里值，了解自己目前的进度和情况，可以有效控制摄入量，保持自律。
毅力
肥来如山，去如茧。 减肥需要时间和耐心。 既要满足食物，又要拒绝进食和运动，这并不容易。 持之以恒的决心可以帮助您成功减肥。
