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大家都知道，多运动，多运动，不仅可以拥有好身材，还可以拥有健康的身体。 好处有很多，但是很多人的健身还只是停留在规划阶段，并没有真正付诸实施。 既然知道了健身的好处，那就赶快行动起来，投入其中吧，它会让你受益匪浅。
以下是开始锻炼计划时需要考虑的一些因素
年龄、身体状况、病史、是否有锻炼的基础、是否有可供支配的健身资源等。另外，如果能灵活运用以下健身原则进行锻炼，可以让身体逐渐适应积极的生活方式，健身将成为小菜一碟。
1次体检
在参加正式的运动之前，一定要进行身体检查，特别是如果你已经很长时间没有参加相应的运动了。
2 循序渐进
如果没有健身基础，突然开始健身运动，不仅会导致过度疲劳、肌肉酸痛、僵硬等症状，还可能引发心脏病。 健身的关键是遵循循序渐进的原则。
3. 让运动融入生活
让健身运动成为生活中不可或缺的一部分，即使是少量的活动也对健身有帮助，比如做家务、爬楼梯、走路代车等。 虽然这些日常活动是零碎的，但日积月累，就会有很好的效果。
4 保证运动时间
一定要留出锻炼的时间。 锻炼虽然需要一定的时间，但是对于保持健康来说是非常重要的。 尝试各种类型的锻炼计划，直到找到一种可以将锻炼融入您的日常生活的锻炼计划。 实践证明，那些抽出娱乐时间来参加锻炼的人，普遍会觉得锻炼不仅能增强体力，提高工作效率，还能从中获得锻炼的乐趣。 无疑，这个回报是非常丰厚的。
5 热身练习
为了减少受伤的机会，锻炼前后都应该进行热身和放松活动。 这条规定没有例外。 热身和降温可以防止受伤和肌肉酸痛。 热身运动的时间以控制在5分钟左右为宜，并以低强度的有氧运动与轻柔的伸展运动相结合为宜。 在热身过程中，您的心率会慢慢加快，随着血流量的增加，您的肌肉也会逐渐变热。
6 如果运动不合适，立即停止
如果运动导致您胸痛、心悸、过度疲劳、恶心、气短或头痛，您应该立即停止并去看医生。
7 选择合适的运动鞋
在高强度运动中，如跑步、某些有氧健身课程等，脚掌着地时会发出砰砰的声音，从而导致各种运动损伤（小腿酸痛到头晕耳鸣等） 。） 一）。 防止这种情况发生的第一道防线就是拥有一双质量上乘的运动鞋； 其次，改变练习方式，将较简单的练习和较难的练习结合起来。
8 优先考虑有氧运动
在你的健身计划中，首先选择有氧运动。 常见的有氧运动包括步行、骑自行车、慢跑、有氧运动、游泳、越野滑雪以及网球和壁球。 在从这类运动中选择最适合的项目时，还应参考以下因素：健身经验、身体状况、空闲时间、经济状况、个人爱好等。交叉式运动可以增强身体的平衡能力，提高你的灵活性和应变能力，值得一试。
9 适当的饮食
适当饮食。 吃饱了不要运动，运动前两个小时不要进食早上在室内做什么样的运动，但要多喝水，无论是在运动前、运动中还是运动后。 炎热季节要多喝水，以免脱水造成不良后果。 水是保持身体水分的最佳饮品。 运动饮料含有大量的糖分和热量，因此是专门为运动员或在炎热条件下运动超过45分钟的人准备的。 因此，作为一个普通的健身者，还是喝水为好。
10.继续锻炼
保持规律的锻炼。 除非疾病或受伤使您无法锻炼，否则请尝试每天进行体育锻炼。 一开始，每周锻炼2～3次； 随着时间的推移，逐渐增加运动时间或运动强度，或每天运动30分钟（中强度至高强度），或每天45至60分钟（低强度至中强度），两组运动方式交替进行即可.
11身体不适停止运动
劳累或生病（如重感冒）时不要强行运动，以免加重病情或发生意外。 如果只是觉得有点头疼早上在室内做什么样的运动，想继续运动，也要降低运动强度，以安全为原则。
12 选择优质运动装备
选择好的运动装备，尤其是一双质量好、合脚的鞋子。 合适的鞋子不仅可以减轻疲劳，还可以防止脚踝受伤。 鞋子的选择应根据脚踝的保护和缓冲性能。 普通跑步者至少每 12 个月需要更换一双鞋。 运动服应以舒适、方便、安全为原则，不追求时尚效果。 请记住，合适的运动装既不会刺激皮肤也不会收紧皮肤，从而使锻炼成为一种愉快的体验。
13 制定每周训练计划
在每周的健身计划中，不要忘记增加2到3个力量训练项目，选择低阻力、高频率的锻炼方式，保持肌肉和骨骼的强度，避免骨质流失和肌肉流失。 在力量训练期间缓慢而有节奏地呼吸有助于防止血压升高。 开始动作前呼气，回到起始位置时吸气。 最好缓慢而稳定地练习。 此外，在伸展运动期间，关节不应过度伸展，并且在锻炼同一肌肉群之前，应给予肌肉群 48 小时的休息时间。 在力量训练中，大约20%的伤害发生在腰部，所以在开始器械练习之前，适当的热身运动也是必不可少的。
14借助外援
考虑聘请教练或加入健身俱乐部。 招募“外援”，可以让你少走弯路，增加锻炼的信心。
15 安全第一
在户外锻炼时，安全是第一位的。 骑自行车锻炼时戴好头盔，尽量避免在车流密集的道路上锻炼或独自到偏远地区锻炼。 如果天气太热、太冷或太潮湿，要及时调整锻炼计划。
16 在正确的地方锻炼
炎热的夏季，要么早上在户外锻炼，要么在室内锻炼。 因为在炎热的环境中锻炼会导致严重的问题。 天气炎热，在户外进行健身运动时，如果出现头晕、恶心、头痛、乏力、无汗、注意力不集中等情况，应立即停止，到阴凉干燥处休息，并补充足够的水分。
17 采取保护措施
在寒冷环境中锻炼时要做好防护措施。 穿更多的衣服，包括手套、帽子、袜子和更紧的鞋子。
18 不要忽视你的身体状况
善于聆听身体的声音。 要了解心脏病的预警信号，如胸痛、胸闷、气短甚至窒息，一旦收到这些信息，一定要立即停下来休息。 如果情况严重，需要去医院诊治。 不要忽视可能加重疼痛状况的轻微症状； 早期治疗可以防止严重的疾病发展。 如果发烧或感觉不适，不要强迫自己运动。 休息一段时间后，尤其是伤愈后，应按部就班地开始之前的锻炼计划，逐渐恢复到原来的锻炼水平，切忌盲目推进。
