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“瘦一公斤能够进步3分钟!”体重减少1kg

导读日常饮食习惯和锻炼习惯是体脂率高低的主要影响因素,高脂高糖饮食,缺乏运动会使得体脂率上升,低糖低脂饮食结合运动则使得体脂率下降,这就是通常所说的减肥。对跑友来说

影响跑步成绩的因素有很多,比如有氧能力、肌肉力量、身体状况等等,你有没有听过跑圈里这么一句名言,“减掉一公斤,可以提高3分钟!”也就是说,减掉1公斤体重,马拉松成绩提升3分钟。当然运动前后体脂率一样吗,这里所谓的“减一公斤”指的是减掉一公斤脂肪,而不仅仅是减掉一公斤体重。今天一、关于跑者的合理体重一、关于体脂率

体脂率是指体脂肪重量占体重的比例,又称体脂率,简单来说就是体脂肪含量与体重的比值。 日常的饮食习惯和运动习惯是影响体脂率的主要因素。 高脂肪、高糖饮食和缺乏运动会增加体脂率。 低糖低脂的饮食搭配运动会降低体脂率。 这就是通常所说的减肥。 . 通常,健康男性的体脂率为15%~18%,女性的体脂率为25%~28%。 超过上限即为超重或肥胖。 众所周知,超重和肥胖是健康的大敌。 肥胖会显着增加高血压、糖尿病、冠心病、癌症等所有慢性病的发病率。 灵活的。 对于运动员来说,高体脂率会影响表现并降低运动能力。 跑步者也是如此。 体脂率高低意味着体重负担较大,跑步比较累,也会影响跑步成绩。

2.低体脂率是精英跑者的标准。 在跑圈中,我们可以看到精英跑者有一个共同的特点:体型上都是偏瘦的。 其实质就是精英跑者的体脂率往往比较低。 国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计,发现男性精英马拉松运动员的体脂率为10.3%,女性为15.2%。 项目男性体脂率10%左右运动前后体脂率一样吗,女性体脂率15%左右。 说明低脂肪率是成为精英跑者的先决条件之一。 对于普通跑者来说,体脂率通常都在正常范围内,但优秀的马拉松跑者和精英跑者的体脂率可能会更低,顶尖的马拉松选手可以达到男8%,女12%,甚至更低。 低体脂百分比确实有助于提高跑步成绩。 竞技体育界有一句名言“体脂率低不一定能拿冠军,体脂率高肯定拿不到冠军”。 运动表现有显着的负面影响。 一般情况下,体脂率越高,体重越重。 比如体重80kg,体脂率20%的跑者,那么体脂含量就是16kg。 去脂体重(通常代表肌肉含量)并没有减少,也就是说,在不改变发动机大小的情况下,减轻汽车的负荷,自然会比以前跑得更快; 如果在降低体脂率的同时不降低体重,必然会增加去脂体重,也就是说整车的负载没有变化,只是发动机加强了,动力比以前强了,而且它也将比以前运行得更快。

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我以我个人的经验告诉你,跑步只是为了保持一定的运动量,比如我坚持每周跑3次,每次10公里,以为自己的体重可以保持在合适的位置。 比如我的目标是73kg。 自我感觉良好的时候,偶然称了体重,发现有一段时间不控制饮食,体重飙升到75kg,所以要保持体重,运动和饮食都要控制。 两者缺一不可。 跑了一年多了,一直保持在72-73。 还不错,只要每天不放过吃的,偶尔放纵一下还是可以的。 我用了一年的时间,通过横冲直撞-骑行-攀登,把我的体重从93公斤减到最低时的66公斤。 现在我用跑步? 偶尔的力量训练一年多来一直维持在73左右。 我相信我能坚持吗? 如果你真的想减肥和运动? 饮食控制是必须的。 饮食控制不是吃不吃,而是吃得合理。 吃7、8点就够饱了,不要暴饮暴食,大多数胖子食欲都很强,控制起来其实比坚持跑步还要难。 最后祝所有想减肥的朋友们心想事成!

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关系不是很大。 有时候你会看到,有些胖子比瘦子跑得更久,甚至有些胖子比瘦子跑得更快。 决定因素有很多,重量只是一小部分。 最重要的是内脏的强度。 很少运动的人,即使很瘦,跑完一圈也会感到气喘吁吁、呼吸沉重。 这与呼吸频率和身体的氧气交换率有关。 普通人太强了。 所以很多时候不要只看胖瘦,这只是一个因素。

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瘦的人一般跑得比较快,胖的人一般跑的比较慢,因为胖的比瘦的人重。跑步的时候有脂肪,会拖累他,所以他不会跑得太快。 如果一个瘦子的跑步耐力和他一样,或者速度和他一样,他会比胖子跑得快

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