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冬季适合女性的运动
1、跳绳：美国著名健身专家里奇·桑德勒认为，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做。 合适的。 跳绳可以增强人体心血管、呼吸系统和神经系统的功能。 跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松症、肌肉萎缩症、失眠症、抑郁症、更年期综合症等。跳绳获取材料和方法方便，不受场地和天气条件的限制，还可以调节运动量自己锻炼。 此外，跳绳还有放松情绪的积极作用。 对于女性来说，冬季跳绳好处多多。
2、瑜伽：起源于古印度，是一种以身、息、意相结合为基础的身心锻炼。 它主要通过体式练习，结合有意识的呼吸，使精神恢复平静。
瑜伽可以锻炼内脏器官、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨骼系统更加有力和协调，使全身充满活力。 瑜伽雕塑塑身减肥的效果尤为显着。
2、冬季运动不宜过早
冬天最好不要太早运动。 健康专家建议，冬季晨练宜在日出后进行。 一天中锻炼身体的最佳时间是在14:00到19:00之间。 这时候身体自身温度较高，体力也比较充沛，容易进入运动状态，不容易受伤，对健康大有裨益。
冬天，很多人往往因为缺乏激情而坚持不下来，这多半是因为阳光不足导致的情绪失调。 因此，健美者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的情况下。
3、运动前热身很重要
在户外锻炼时，首先要做好热身工作。 冬天血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也紧绷。 可以采用慢跑、体力操和少量轻型器械，让身体暖和起来，稍微出汗。 然后做更剧烈的运动。
同时，预热时间要延长，最好控制在15-25分钟。 另外，锻炼的间隔时间要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。 间隙过长，体温下降，肌肉因兴奋状态而疲惫不堪，粘稠度增加，进行下一组练习时容易受伤。
4.以安全强度运动
所谓安全的运动强度既不能太强也不能太弱。 如何设定衡量标准？ 最简单的方法就是用心率测量来控制自己的运动强度。 如果运动时心率达到以下合适的心率标准且没有明显的不适感，则说明本次运动的强度是合适的、安全的强度。
5、合理的运动时间
晨练对于年轻人和普通人群来说是一个不错的选择。 每个人运动时间的长短，要考虑年龄、运动强度、运动目的等参数。 一般来说，每天不到5分钟的运动是没有意义的，超过一个小时的运动对于中老年人或非运动爱好者来说就太多了。 平均每天30分钟左右的运动时间比较合适。
至于运动的频率，一般认为：每周运动一次是不够的，不可取； 一周锻炼七次，容易太累，难以坚持，不建议； 如果可以隔天锻炼一次，每周锻炼3次以上（至少3次）效果更好。
3、太极拳：具有独特的修身、健身、防身功效。 对调节人体神经系统和内脏器官状态有特殊作用。 太极拳讲究松弛安宁，对缓解精神紧张、提高精神适应环境的能力有特效。 太极拳讲究保持腹部舒适的深呼吸，可以促进五脏六腑的蠕动，提高五脏六腑的机能。
4、普拉提：注意控制、伸展、呼吸，运动强度不是特别大。 它通过锻炼身体的核心部位，使身体柔软灵活。 普拉提对塑造腰腹臀部曲线很有帮助，能满足现代女性对形体美的要求。
白领久坐引起的肩痛、腰酸或肌肉不适，都可以通过普拉提得到改善。 并且对治疗便秘、静脉曲张等一些疾病也有特效。 普拉提适合任何年龄段的人，尤其是那些身体不活跃、花几个小时在电脑上、从事朝九晚五工作的人。
5、有氧运动：有氧运动训练可以增加肺活量适合女性的运动训练营，促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高受训者的身体耐力，降低脂肪含量。
在办公室工作的人，容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，因此经常做有氧运动尤其有益。 有氧运动的好处是可以锻炼心肺适合女性的运动训练营，使心血管系统更有效、更迅速地将氧气输送到身体的各个部位。
