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运动减肥
大家都知道运动可以减肥运动减肥方法大全，但是运动有上百种，其中有很多是普通人难以完成的。 有没有简单易操作又能快速有效达到减肥目的的运动呢？ 下面jy135小编就为大家整理一下我学会了运动减肥，欢迎阅读！
运动减肥
游泳
游泳被认为是最好的减肥运动。 它是一种全身运动运动减肥方法大全，几乎可以锻炼全身的所有肌肉。 不仅可以塑身，还可以改善心肺功能。 游泳有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量，有利于女性产后恢复体形，还能强身健体。 对瘦人来说是很好的锻炼。
游泳是一项短时间内消耗热量较多的运动，因为人在水中停留8分钟所消耗的热量与在空气中停留2小时所消耗的热量相同。 如果你每天没有太多时间锻炼，游泳是更好的选择。 同样是游泳，自由泳的运动量比其他游泳项目都要大，12分钟的自由泳可以消耗836大卡的热量。
对于不太会游泳的人，可以在游泳池中快走代替，对提高心率非常有效，也能达到锻炼的目的。
舞蹈
跳舞可以锻炼身体的各个部位，有效燃烧各个部位多余的脂肪，使皮肤更紧致，身材更苗条，延缓细胞衰老。 不同的舞蹈有不同的减肥效果。 比如肚皮舞对腰腹部有明显的瘦身效果，而拉丁舞则侧重于肩部、腰部、臀部的锻炼。
瑜伽
长期练习瑜伽姿势、调息和放松方法可以预防疾病。 瑜伽的减肥效果并不是通过高强度的运动来消耗能量来达到的，而是因为瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞对氧气的吸收。 氧化增加，燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。
跑步
简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王。 慢跑动作简单，运动量容易调节，减肥效果更显着。 慢跑时，腰、背、四肢在不断运动，有利于心肺和血液循环。 户外跑步会受到环境的限制。 跑步机是一个比较好的选择。 需要注意的是，在保证平衡的前提下最好把跑步机的扶手放开，因为这样可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。 具有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。 慢跑时间一般较长，要及时补水。
极速跑
这种快慢跑法简单随意。 它结合了快跑和慢跑，可以同时消耗糖分和脂肪。 研究发现，变速跑是最适合减脂的运动。 短期的快速大强度运动中，主要消耗的是糖分； 在长期适度的运动中，脂肪主要被消耗掉了。 变速跑可以加快糖和脂肪之间的转化，让减肥效果不易反弹。 在跑步机上变速跑步非常容易操作，就是可以先高速运动一段时间，然后换成低速循环。
跳绳
跳绳对于很多女性来说都是耳熟能详的运动。 从运动量上来说，跳绳半小时相当于慢跑90分钟。 也就是说，跳绳可以在短时间内消耗大量的热量。 是标准健康的有氧运动，运动节奏也很适合女性。 要想达到减肥的效果，就要保持适量的运动。 每周不少于4次，但不超过6次。 每次的时间在半小时到两小时之间。 太少达不到健身的效果。 超过两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
爬楼梯
如果想利用生活和工作的间隙来达到锻炼的效果，爬楼梯是一个不错的选择，而且对于减肥也有非常明显的效果。 上楼梯消耗的热量是步行的4倍，比晨跑多80%。 上楼时踮起脚尖，这样小腿就会变得紧实、纤细、美观，一举多得。 每天步行半小时，既不浪费时间，又能达到很好的减肥效果。 是上班族不可多得的减肥方法。 没有楼梯的时候，我们也可以在家里用同样的方法来回走动，同样可以达到健身的效果。
做家务
如果实在没时间锻炼，那就趁平时做家务的机会锻炼一下。 经常撸起袖子做家务，也能燃烧卡路里。 还可以结合家务和运动来减肥，比如洗碗时踮起脚尖一点，可以锻炼小腿，拉长腿部线条。 拖地时，双腿交叉站立，做一个弓步，然后利用手臂的力量来回推动拖布，每分钟消耗9卡路里热量。
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