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传统的仰卧起坐对腹部减肥和增肌作用不大
仰卧起坐一向被视为获得平坦坚挺腹部的“法宝”，却未被美国权威健身机构列入“最有效的健腹方法”榜单。 原因很简单，我们在做仰卧起坐的时候，往往动作不到位，通常是背部和肩部在用力，而腹肌却没有真正发挥作用。
在对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后，专家们找出了前三种最有效的方法，分别是：健身自行车机（自行车健身器材）训练； 船长椅（与地面成30度）角凳，可以躺在上面，抬起双腿保持几秒钟，加强腹肌）训练； 运动球训练。
改良版仰卧起坐：健身教练认为，要想仰卧起坐效果更好，可以尝试做以下改变——每分钟只做10个仰卧起坐，上半身保持在45与地面的角度。 5秒，这个效果比1分钟做60次强多了！
腹肌训练不必每天都做
腹肌的形成方式与身体其他部位完全相同，需要一段时间才能形成。 因为经过大容量训练后，肌肉组织的细胞形态虽然发生了变化，但还没有完全形成，通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。 每天做腹肌运动固然可以促进脂肪燃烧，但是却没有给腹肌的形成留出时间。 一旦运动一放松，脂肪立马展开“反扑”，之前的努力就都付诸东流了吗？
正确的练习频率：每周3次。
腹肌锻炼到位就够了，不是越练越好
如果你把一个动作重复100次，你能得到做50次的两倍的效果吗？ 健身不是简单的量的积累，更要注重质的变化。 以“船长椅”装备训练为例。 很多人会连续做几十个最练腹肌的运动，一直做到大汗淋漓、气喘吁吁时才停下来。 资深健身教练认为，腹肌训练的关键在于动作要到位，适当的停顿。 最好以15个动作为一组，每次做2到3组就够了。
加强效果的方法：如果动作变化多一些，比如在腿上绑个小沙袋，效果会不一样。
只练肌肉是不够的，需要有氧运动、控制饮食和减脂相结合
很多人把练腹肌和减腰脂运动混为一谈，认为一项运动既可以瘦腰又可以美腹，但往往腰变细最练腹肌的运动，腹部变胖。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。 你只需要配合饮食，减少高热量食物的摄入，并坚持相应的训练，“小蛮腰”就能重见天日了。 腰部更细了，没有接受过特定训练的腹部会显得更“突出”。 不要指望某一种运动能同时完成健腹和收腰的双重任务。 减肥的路上没有捷径。
建议：在良好的饮食习惯和适度的有氧运动的基础上，再加上一点腹肌的锻炼，就能看到完美的小腹肌和马甲线。
