久坐办公室加上缺乏运动，小肚子的赘肉是越来越多的

对于朝九晚五上班的女性朋友来说，长时间坐在办公室，缺乏运动，会导致小腹脂肪越来越多。 当腹部的脂肪增加时收腹瘦腰运动有哪些，腰部也会变胖。 这是一个非常严重的问题。 ，想要减掉腰腹部的赘肉，没有正确的方法是绝对做不到的。 今天，我们就来看看腰腹部如何运动减肥。

腰腹减肥方法：

1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

2. 腰部用力发力，下背部离开垫子，胸部前移至最高点，然后慢慢放低至起始位置。

3、仰卧，双腿弯曲，大腿与小腿成90度，双手直接放在大腿正前方。

4、利用腹肌的收缩力，使腹肌“受压”。 这样做时，上背部离地，但下背部仍紧贴地面。

小贴士：动作只是压缩腹部，造成脊柱弯曲，使胸骨和肋骨紧贴骨盆，只使腹肌处于“收缩高峰”状态，稍停片刻，再控制腹肌的紧张，慢慢地使脊柱伸展和恢复。

5.仰卧，抬起双腿。 上半身躺在地上收腹瘦腰运动有哪些，双手放在身体两侧，双腿弯曲靠近臀部。 3 脚尖收紧，收腹吸气，双腿伸直放在膝盖上，使大腿与地面垂直。 提示：呼气时，缓慢而有控制地收回腿。 连续动作8～10次。

以上这些练习，对于瘦腹瘦腰都能起到很好的作用。 去除腹部和腰部的赘肉并不难。 最重要的是坚持锻炼。 毕竟减肥不是一两天就能瘦下来的，坚持运动才是成功的关键，日常生活中的饮食也需要注意。