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随着物质生活水平的提高，越来越多的人加入了肥胖的行列。 对于大多数女性朋友来说，腰间的赘肉是最让人头疼的事情。 如何减掉腰上的赘肉，成了他们最关心的问题。 今天要教大家两个减肥动作，让你轻松甩掉水桶腰，秒变小个子。
运动减肥
1.腰部减肥运动一
平躺在床上，双手放在身体两侧，张开手掌紧贴床面，保持双腿伸直，然后慢慢抬起，直到臀部离开床面，大腿紧贴腹部，然后停止抬腿。 之后收紧腹部，伸直双腿，保持这个动作5秒左右，然后大腿慢慢恢复原状。 每天重复几次。 能有效锻炼腹肌，减掉腹部脂肪，使腹部紧实。
2.腰部减肥运动2
平躺在床上，双手放在头下，十指相扣，双臂向两侧张开，肘部向外，调整呼吸。 接下来，双腿并拢慢慢抬起，抬起正上方时膝盖弯曲，大腿和小腿保持90度直角，注意不要让臀部离开床面。 接着，用力收紧腹部，将身体向上提，再向下压。 同时，大腿向前，贴近腹部运动减腹操，身体再次向上抬起。 大腿应恢复到与地面垂直的角度。 每天重复几次这个练习。
以上就是我们为大家介绍的两种减肥运动，主要是帮助减掉腹部的赘肉，特别适合腰粗的朋友。 做这两组运动减肥时，要注意动作的紧绷，调整呼吸。 吸气时要同时收紧腹部，可以有效促进减肥瘦腰的效果。
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