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【有氧运动减肥最好的方法 有氧运动怎么减肥】 1、自行车。 现在很多健身房都有动感单车。 这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是一般的自行车训练室太小了。 以前训练的时候，在房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，让锻炼者大量出汗，提高减肥效果。
2. 游泳。 游泳是很好的减肥全身运动，对提高心肺功能非常有效。 但是，很多人并不擅长游泳，所以可以在游泳池里用快走代替，对提高心率非常有效。 . 不过，会游泳的朋友，也请注意利用游泳减肥。 这不是游泳比赛。 不追求速度，满足心率要求即可。 同时有氧运动心率，也要注意充足的氧气摄入。
3、跑步，户外跑步会受到环境的限制。 选择跑步机也不错。 放开跑步机的手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。 当然，你必须在保证平衡的前提下先放行。 打开扶手，选择有一定坡度的跑步机，以提高减肥效果。 在跑步机上使用间歇法，即可以先高速运动一段时间，然后换成较低速度的循环运动。
4、跳绳，跳绳简单易学，用具也简单。 你可以在一个小的空地锻炼。 是一项非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。 跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，并可以在短时间内减轻体重。
5、自由体操，俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，无论是在家里，在电视机前，在路上，这两个练习都可以在任何地方进行。 俯卧撑锻炼你的胸部、肩膀、腹肌和三头肌，而仰卧起坐锻炼你的腹肌。 一次不必做很多俯卧撑； 每次锻炼做3或4个俯卧撑，一次25到50个，是一个很好的锻炼计划。
6、弹力练习，可以用橡皮筋进行基本的弓步深蹲、深蹲、肱二头肌屈曲等练习。 橡皮筋重量轻、便于携带，价格从 6 美元到 20 美元不等。 选择购买时找到合适的颜色。
7、爬楼梯在楼梯或运动场的看台上慢跑上下楼，是一项非常有益的有氧运动。 以最快的速度爬上6到12级楼梯，每次跑完后休息两三分钟，不断重复这个练习。 也可以在休息的同时继续爬几步楼梯有氧运动心率，这样可以保持心率恒定。 每次您的脚迈向它时尝试跳过一步，以帮助提高下肢力量。
