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原标题：什么是中低强度有氧运动（什么是中高强度有氧运动）
当我们谈论有氧运动时，它通常与减肥有关。 因为有氧运动是最有效的减脂方式，经常做有氧运动也是最健康的生活方式。 那么有氧运动心率，十大有氧运动有哪些呢？
众所周知，想要减肥，离不开有氧运动。 只有经过一段时间的有氧运动，才能有效减脂减肥。 但是每天做一个有氧运动难免会觉得乏味。 下面就为大家介绍十大有氧运动。 对此不是很了解的朋友可以通过下面的学习。
1 有氧慢跑：
在十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，对技术要求不高。 你只需要一双合脚的跑鞋，随时随地都可以跑步，无论是室内跑还是在飞机上跑步，或者在小区里慢跑，都是很好的锻炼方式。
2游泳：
游泳是一项全身有氧运动。 不同的泳姿可以锻炼到不同的部位。 夏天来临时，您可以在海里游泳。 这是一项非常令人耳目一新的运动。
3 跳绳：
在办公室工作了一上午后，适当的跳绳可以缓解神经紧张，一小时的跳绳运动也可以达到锻炼身体的目的。 场地的选择没有太多的限制，很适合上班族。
4个立卧撑：
波比跳被称为“脂肪杀手”。 不过罂粟跳难度系数比较高，普通人很难完成五次跳跃。 需要良好的耐力、核心力量和爆发力。
5攀岩：
攀岩难度也比较大。 攀岩时，全身每一块肌肉都要用力。 一个体重70公斤的人，攀岩30分钟后可以消耗490卡路里的热量。
6登山：
天气好的时候爬山看风景也是一种有效的燃脂有氧运动。 周末可以和家人一起做，可以增进感情，同时减脂。
7 骑自行车：
骑自行车也是一种有氧运动。 骑自行车可以看到更多的风景，但是需要注意在交通相对安全的地方骑行，尽量不要在夜间骑行。
8塔巴塔：
Tabata 是一种高强度运动，现在许多健身教练正在将其引入课堂。 它可以在短时间内燃烧体内脂肪。 但需要注意的是，网上流传的4分钟tabata教程并不能减脂，普通人刚接触时无法保证动作质量。 因此，如果想尝试Tabata训练有氧运动心率，建议从低强度开始，慢慢练习爆发力和耐力。
9 划船机
做划船机动作时，背部、肩部、核心等多个肌肉群都会参与进来。 这是一种减脂增肌的运动。 而且划船机比跑步和深蹲更传统，不会伤到膝盖或粗腿。
10瑜伽：
瑜伽也是一种很好的有氧运动。 可以提高自身的柔韧性，不仅可以减脂，还可以提升个人气质。 #健康管理##运动与健康##减肥#
出汗少的低强度运动有哪些？
有氧运动和无氧运动等多种运动方式。 运动剧烈与否取决于心率
计算自己的最大心率（220-年龄）
早上测量心率就可以知道自己的静息心率，然后通过运动时的心率与最大心率的比值来计算运动量，比如最大心率为197，跑步时心率是130，也就是说这个心率是你可以接受的65%左右。 以该强度持续运动为有氧运动（跑步、快走、长距离游泳等），当强度达到75-85%和运动间隔时为无氧运动。 （力量训练、crossfit、田径等短距离、短时间的爆发性运动），其他更多的是无氧和有氧混合供能。 根据自己的需要选择运动类型。
出汗量的多少是根据每个人的体质和汗腺发达程度而定的。 分为精神性出汗、味觉出汗和运动出汗。 排出水分。
所以如果不想大量出汗，尽量选择低强度的有氧运动（快走、跑步、长距离游泳等）。 [机智] [机智] [机智]
