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不能通过俯卧撑来减掉胸部脂肪。 减脂就是减少脂肪的过程，方法并没有太复杂。 就是通过饮食控制+规律的有氧运动+规律的作息来达到减脂的目的，不是一个或几个动作就能达到的。
另外做什么运动减胸部脂肪，单纯从俯卧撑开始，虽然是很好的锻炼上半身的动作，但是方便易行，随时都可以做。 但它属于力量训练，它的作用只是在肌肉训练上，但从脂肪燃烧的角度来看做什么运动减胸部脂肪，它的作用微乎其微。
所以，如果提问者的目标是减胸部脂肪，那么就需要减全身的脂肪。 如果目标是锻炼胸肌，他应该问除了俯卧撑还有什么运动可以锻炼胸肌。
从锻炼胸部肌肉的角度来说，俯卧撑也是不错的选择。 可以通过改变身体的倾斜角度来垂直锻炼胸部，也可以通过改变双手之间的距离来水平锻炼胸部。 （通过改变身体的角度和双手的距离来集中刺激胸部的不同部位，不仅是俯卧撑，其他动作也一样。）
当然，除了俯卧撑，还有很多胸部练习可以达到锻炼胸部的目的。 这个时候，你至少要准备一对哑铃。 在哑铃的重量方面，也要根据自己的胸部训练来选择。 为不同的目的选择。 如果你想塑造你的胸部，那么选择一个小重量并做大量的次数（每个动作12-20次）。 -12次）进行。 当然，选择可调节的哑铃来不断挑战自己也是不错的选择。
下面我们就来看看都有哪些练胸动作。 如果你在健身房，可以参考以下动作，但如果你在家里可以用一对哑铃，你可以选择其中一个哑铃动作或一个可以用哑铃代替的动作：
动作一：坐姿夹胸
动作二：哑铃窄推
动作一：双杠屈臂伸
动作二：哑铃下坡飞鸟
动作三：带拉力器的胸夹
动作一：上斜杠铃卧推
动作二：上斜哑铃卧推
动作三：坐姿推胸
动作一：杠铃卧推
动作二：哑铃平板卧推
动作一：杠铃上斜卧推
动作二：哑铃下斜卧推
练习过程中，每个动作的次数会根据目的、使用的重量和个人情况而有所不同。
下胸部会在其他练习中得到锻炼，所以大家可以根据自己的情况和需要选择是否使用下降法。
胸部脂肪也是局部脂肪，就像腹部、腰部、臀部，这些都是肉眼可见的脂肪层。
如果你现在想减脂，不仅仅是胸部，还需要用全身运动的方法，才能看到整体的减脂效果。 一个人肥胖，不仅是胸部，腹部肯定也会有多余的脂肪。 你的整个身体会显得臃肿。
那么如何修炼呢？
有氧运动可以适当加快呼吸和心跳，直接促进血氧浓度，更好地满足全身组织、大脑和内脏器官的血氧需求。
有氧运动要求每次运动时间保持在30-60分钟，运动时心率应达到120-140次/分，每周坚持3-4次即可。
推荐有氧运动：慢跑、跳绳
这两个是最省事方便的。 慢跑不需要去健身房，在家里或户外都可以进行。 如果你不想慢跑，你可以直接跳绳。 从这两个选项中选择一个并坚持 30-40 分钟。 前期不能坚持全程，中间可以休息一下。
之前有一位外国女士，坚持慢跑9个月，腰腹臀部的赘肉基本消除，瘦了15斤。 效果还是不错的，和跳绳一样。
俯卧撑锻炼你的胸大肌、肩膀和三头肌，以及你的核心。 可以说这是一个比较不错的徒手动作。
这里建议大家开始做俯卧撑，先做向上倾斜的姿势，直接贴着桌子边缘做，比较容易。
然后做宽俯卧撑、标准俯卧撑、下降俯卧撑和窄距俯卧撑。
从简单到高级，一步步升级。 前期慢慢移动，后期形成自己的节奏。
哑铃和杠铃卧推是锻炼胸大肌较好的方法。 对于新手来说，一开始最好从哑铃卧推开始。 健身房的杠铃空杠是20KG。 说实话，那真的不适合初级训练者。 因为你没有任何的运动感，所以空手练习别人都很难，更不用说增加重量了。
哑铃不一样。 较轻的重量可以让您更轻松地练习基本动作。 循序渐进地增加重量，可以更快地提高动作质量。
我们不可能通过单一的运动达到局部减脂的效果。
最好的方法是通过慢跑、跳绳等有氧运动来达到全身减脂的效果。
训练3-5个月后，加入徒手俯卧撑训练，通过改变双手的距离和身体的位置，达到锻炼胸肌的效果。 然后加上哑铃卧推，一步步增加重量，再做杠铃卧推。
循序渐进，你会更快找到适合自己的训练方法。
