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杜二：有的人对自己的身材很满意，想瘦某一个地方时，比如小腿的脂肪和肌肉，该怎么办呢？以小腿为例，跑步可以锻炼小腿肌肉，会消耗能量及破坏该部分的肌肉组织。（看图，
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16+8轻断食，加上控制晚餐，效果是比较明显的。减重期间体重一定会有反复，不要焦虑，坚持就是，做好持久战的准备。52公斤还是我2009年的体重，曾经维持过几年，
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动感单车运动主要是依靠腿部肌肉力量来完成的一个有氧运动。但并不是说除了腿部身体的其他部位不需要拉伸。至于骑行多长时间，减肥的话一般来说有氧运动我们建议时间为20
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腹肌训练结束，你是否拉伸过腹部呢？其实就是在拉伸它身体的肌肉、韧带等，那么对于我们而言，当然也需要拉伸自己的肌肉、韧带等。很多健身者热衷于腹肌训练，但却很少拉伸
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健身锻炼的时候很多人会从有氧运动入手，比如慢跑、跳绳、开合跳、高抬腿等运动，可以有效提升心率，促进卡路里消耗，从而达到减肥的效果。而健身达人会告诉你，减肥期间不
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很多人运动之后感觉到非常饿，就会想“我反正已经运动来，稍微吃点也没啥”，可事实却是，因为运动量大了，反而使你饿得更快，吃的越多，体重也自然就下不去了，而且，减肥
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减脂都是全身减的，所以胸也会一起小，这个是肯定的。你们也可以问你们的健身教练，脂肪是怎么离开我们身体的？所以说流汗多少与减脂没啥关系。有氧无氧其实都可以减脂，两
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如果你平时总是熬夜、晚睡、吃垃圾食品，饮食不规律，很容易拥有一副易胖体质，而一些好习惯坚持下来，你就能改变易胖体质，拥有一副易瘦体质。身材肥胖的人，不如学习这5
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减肥食谱及运动所选的减肥运动一定要是有氧运动，因为只有有氧运动才可以真正起到燃脂瘦身的效果，下面为想减肥的朋友推荐几种常用的减肥最快的有氧运动，要减肥选择这些减
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运动要摄入蛋白质蛋白质是合成肌肉的必需元素，也是所有健身爱好者最关心的一个问题!你要吃多少才能摄入足够的蛋白?实际上，蛋白质的缺乏并不仅指蛋白质的摄入量不够，还
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