娱乐
俗话说，知己知彼，百战不殆。
脂肪是肥胖万恶之源。只有真正了解脂肪在体内是如何产生和消耗的，才能更轻松地减肥，拥有完美身材。
现在，我们不妨停止减肥，仔细看看这个“肥胖大敌”，或许对减肥更有帮助。
首先，脂肪是人体构建材料的重要组成部分，是为生命活动提供能量的主要物质。从宏观功能来看，脂肪大致分为两类：必需脂肪和储存脂肪。
必需脂肪：
脂肪对身体至关重要。它分布在身体的各个系统中。例如，它储存在骨髓中并形成围绕个体神经和脑神经的膜鞘。
这种脂肪在减肥过程中不会燃烧，不仅有益于您的健康，而且对身体功能也很重要
对于男性来说，必需脂肪约占总体重的3-5%；对于女性来说，由于生育的需要，必需脂肪占体重的9-12%。
储存脂肪：
储存在皮下的脂肪可以为身体提供巨大的能量。平均而言，1公斤人体脂肪可提供约7,700大卡的能量。
食物吃进去后，首先会转化为糖怎样运动消耗大腿脂肪，为身体提供能量。如果糖分不足，脂肪细胞就会调动脂肪来储存脂肪，使身体能够正常运作。
当身体的能量需求更大时，储存的脂肪更容易被利用。相反，当能量需求较小时，脂肪就很难利用，而且会随着时间的推移而积累得越来越多。
说到这里，大家应该能明白为什么越懒的人越容易发胖了吧？
脂肪从哪里来？
脂肪的来源与“吃”密切相关。许多食物都含有脂肪，但有些是看得见的，有些是看不见的。
肉眼可见的脂肪：动物油、花生油、橄榄油、动物皮……
看不见的脂肪：肉、蛋、坚果、乳制品、动物内脏……
除了脂肪之外，人体还需要消耗一定量的碳水化合物和蛋白质以供人体利用。如果能量过剩，无论你有什么营养物质（蛋白质、脂肪、糖……），都会被胰岛素转化为脂肪酸，然后与甘油结合合成甘油三酯，储存在脂肪细胞中形成脂肪
脂肪是如何消耗的？
脂肪主要在小肠中消化吸收。由于脂肪不溶于水，脂肪首先分解成细小的乳胶体，然后在脂肪酶的作用下分解成脂肪酸和甘油。最后怎样运动消耗大腿脂肪，它沿着肠壁通过淋巴系统进入血液。循环供身体使用
当身体的能量用完后，就会燃烧脂肪用于身体活动，最后生成二氧化碳和水。其中84%通过呼吸排出，15%通过汗液排出。
正常情况下，脂肪的形成和分解必须保持平衡。每天都会合成和储存新的脂肪，也会消耗和代谢脂肪。因此，想要快速消耗脂肪，就必须打破这种平衡。
如果您想减肥，每天应减少 300 至 500 卡路里的热量缺口。热量摄入<热量消耗=减肥。
如何减掉脂肪？
热量消耗主要取决于：基础代谢、体力活动、食物的热效应
从饼图显示的数据来看，基础代谢消耗的能量最多，占60%-70%，所以提高基础代谢率确实可以更快消耗热量，有助于减肥~
为了提高基础代谢，你可以这样做：
1、坚持锻炼：锻炼的目的其实是为了增加肌肉量，改善内分泌系统，从而提高基础代谢率。建议每周运动不少于4次，每次运动应保持30-60分钟。运动项目：慢跑、快走、骑自行车、游泳、跳绳、打球等。
2、坚持吃早餐：早上人体的新陈代谢水平最强，因此吃早餐可以激活人体的代谢活动，帮助人体消耗更多的热量。
3.多吃蛋白质。蛋白质食物有助于提高新陈代谢率，提高脂肪消耗效率。有研究指出，蛋白质食物在食用时需要燃烧更多的热量，具有更高的食物生热效应。代表食物：鸡肉、猪肉、鸡蛋、牛奶
看完这篇文章，你知道如何减肥了吗？
减肥——6字秘法——“管住嘴，迈开腿”。虽然这看起来没什么技术含量，但确实比各种减肥理论实用多了~
