健康
编者注
铁骨犁杏土，涛声拍桌济民。他是中医骨干、第一位中医大师、“顽固中医”。他多次在中医药发展关键时刻发出号召，为中医药健康发展培土培苗。如今，春天杏树烂漫，是中医药振兴发展的大好机遇。然后他就安心的去了那个遥远的地方。 【向邓铁涛学习】栏目定期分享邓铁涛教授亲人、弟子、学生等的赞赏和感谢文章！敬请关注！
早上吃过早餐后，中医大师邓铁涛教授就会习惯性地练习太极拳、八段锦。此外，邓先生还喜欢练习气功。
气功是一种很好的锻炼方法。经常练习对于预防疾病、保健、延缓衰老非常有帮助。
气功的种类很多，练习方法不同，效果也不同。
“气功”这个词，无论是在影视作品中，还是在生活中，大家都经常听到。那么，气功到底是什么？练习气功有什么好处？
下面简单介绍一下气功的相关知识以及邓老昌习练的气功的种类和作用。
什么是气功
气功是人们在生产、生活、医疗等各种实践过程中逐步总结形成的。它是调节意、气、身的一种手段，达到防病治病、强身健体、延年益寿、开发潜能的目的。一种身心锻炼的方法。
气功是中华民族独特的文化遗产，有记载的历史已有3000多年。
气功在古代被称为“导引”、“呼吸调息”、“冥想”等，很多保健人员或武术练习者都非常重视气功的锻炼。
气功功法有很多种，有调息功法、以静为主的静功、以站姿为主的站桩功法、以动静结合为主的动功、意功等。导引功以导引为主，保健按摩以自我按摩为主。
气功的种类
古代根据气功练习方法的不同，分别称为呼吸、导气、行气、顺气、食气、练气、静坐、打坐或内功等。
气功流派很多养生气功，一般可分为医、儒、道、佛、武术五大流派。每个学校又分为几个较小的学校。
医疗气功的主要目的是防病治病、保健强身；儒家气功以修身养气为主；道家气功的主要目的是平衡身心、修养性命、清静无为；佛教气功主要是为了修心，要求心灵的解放。分为两派，一为八定，强调四界皆空，一为禅宗，强调修身养性，普渡众生；武术气功的主要目的是锻炼身体、防身、提高格斗技巧。
近年来，有人根据气功功法的特点，将古代气功分为静态气功和动态气功，并分为呼吸、冥想、存象、周天、导引五大流派。
劲气功采用卧、坐、立等看似平静的姿势，采用意念调息的方法，重点锻炼人体的内脏器官，故又称内功。气功。
劲气功虽然外表看不到身体的运动，但身体的脏腑、经络、气血却是活动的，是外相对静止，内是活动的。一般来说，健身气功多以静气功为主。
动态气功是利用意气相结合的各种形体动作，如行走气功、太极气功、自我按摩等，使人体的四肢、骨骼、肌肉处于活跃状态，而精神得到调动。停留在身体的某个部位。主要的其实是外在的动和内在的静。由于它的动作是外在表现的，所以又称外气功。很多武术气功都是动态气功。
金枪鱼学校主要强调呼吸练习；禅宗强调意念的锻炼，要求意念相通，静坐凝神，采用一些简单的方法来集中意念。一般禅修属于此派；存祥学派也强调思想。锻炼是主要重点，但需要运用想象力来产生幻觉；周天宗在思想内在联系的基础上，强调心气相依，促进内在气感沿着体内任督脉等经脉流动，又称内丹派。 ;导引派强调以动作为主，其特点是身体操作与意气相结合，或为自我按摩。
概括起来，常见的日常气功可分为两大类：健身气功和武术气功。
气功保健是指运用气功进行强身健体、防病、治疗、抗衰老等日常保健，重点是调整人体内部功能。
武术气功将气功应用于拳击、格斗、技巧等武术中，注重人体力量的锻炼。
邓先生练的气功
邓先生日常练的气功主要是健身气功。内容以劲气功为主，注重静坐、集中注意力、呼吸的练习。
一
练习方法
各派气功虽然功法不同，但始终以练意气为主，注重调心、调息、调身三个方面。
调心就是调节心理活动，调息就是调节呼吸动作，调身就是调节身体的姿势和动作。这三调是气功锻炼的基本方法和规范。
邓先生日常练的气功也包括这三个方面。对它们的简单介绍如下：
姿势（调整）
调身是姿势练习，气功练习要求姿势自然放松。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起到一定的治疗作用。
常用的姿势有平坐、自由盘坐、盘坐、仰坐、仰卧、侧卧、半卧、站立、行走等。
自然舒适的姿势是气功呼吸顺畅、精神放松的前提。整体姿势要求自然舒适、符合生理习惯。
呼吸（调息）
调息就是呼吸练习，呼吸是气功疗法的重要组成部分。练习气功要求呼吸安静、长而均匀、进出连续。
只有呼吸均匀，调整呼吸得当，心才能平静，心才能平静。
调节呼吸的方法有很多种。常用的有：自然呼吸、深呼吸、直呼吸、逆呼吸、停呼吸、身心呼吸、分呼吸、鼻吸口呼、真实呼吸等。练习时根据不同练习的要求来选择方法等。
练习呼吸时，应在“柔和自然”的基本原则指导下，逐渐做到深、长、细、匀、慢。不要急于成功。
保持安静（调整心态）
入静是指练习者进入一种大脑清醒、心无杂念、全神贯注于一点的安定、安静的状态，即守丹田或注意呼吸。外界刺激的感觉减弱，人进入清醒但不清醒的状态。似懂非懂的状态，即大脑皮层进入保护性抑制状态。
常用的入静方法有：用心观丹田法、默念词句、随息法、数息法、听息法等。
上述调心入静的练习方法，可从观法开始，逐渐过渡到随呼吸法或听呼吸法，或始终练习一种，因人而异。
当练习者进入宁静状态时，大脑的思维活动相对减少，但并非完全停止；练习者应尽量不听、不想、不想，而是专注于呼吸或丹田，以平静心灵，进入宁静。
思想的调整对于修静非常重要。修静之前，首先要排除杂念，把杂念减少到最低限度，做到听不见、看不到、无杂念、无忧虑，将思想集中在一处。 。
二
功能与功效
练习时的呼吸动作可以使呼吸更加自然，增加摄氧量，改善身体的供氧量，有效改善肺功能。
呼吸动作对腹部脏器也有一定的按摩作用，可以改善脾胃的消化功能，增强体质。当人处于安静状态时，大脑皮层、皮层下自主神经中枢和心血管系统得到充分的休息和调节。对于我们来说，各种生理功能都能起到很好的调节作用。
气功练习时的呼吸和呼气也有助于排出体内的浊气，吸收大自然的洁净空气。练功后，人会感到身心轻松、精神愉悦。经常练习气功可以帮助身体化解负面情绪，保持内心平静和情绪稳定。这是一个很好的“内修”方法。
中医讲“心在身，则无病”。人体若能始终保持内心平和、情绪稳定、精神防御、精神平台清晰的状态，就有利于人体气机的顺利调节、气血的流通畅通、气血的相互流通。水和火的交换。平衡经、阴、阳，从而增强机体抗病能力，预防疾病，保持健康长寿。
三
练习要点及注意事项
气功有不同的方法，有不同的特点和要求，但习练气功有一些共同的要求，那就是做到：松静、自然、意气、练养结合、动静结合、循序渐进。步骤，因人而异，因病而异。并坚持下去。
现将邓先生日常练功的气功、练功要领及注意事项简单介绍如下：
练习之前，必须有正确的心理认识，心态放松乐观，排除私心，有一颗平常心，遵守“无为”、“无欲”、“自然”的原则，循序渐进，不要不耐烦。
如果你在习练功夫时有很强的功利性，比如想发展绝世武功、绝活、腾空而起等，就很容易导致“偏差”，影响身心健康。
练习气功时，最好选择环境安静、通风良好、温度适宜的地方。宜饥饱劳累，消除便便，宽松衣服。
练习过程中，尽量避免外界干扰，保持情绪稳定，排除杂念。如果练习过程中出现烦躁、头晕、气短等症状，最好停止练习，找出原因，消除诱发因素后，再继续练习。
完成练习后，应慢慢停止练习，开始缓慢移动。不要立即开始剧烈活动。
另外养生气功，患有精神疾病、大量出血、高烧、各种急性病、急性传染病的人不宜练习气功。
供稿：广东省中医院中医大师邓铁涛传承工作室（部分文章摘自《邓老谈养生》）
动作示范：广东省中医院大德路总医院心血管科 朱海跃
