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见证胸肌爷爷和性感妈妈的精彩
玩具但未知
渴望尝试但不知道从哪里开始
虽然不只是瑜伽
很多经常去瑜伽房的老司机
不用说出他经常使用的设备名称
其实名字并不是最重要的
但多了解一下装备也不是坏事
那么明天我就跟着小健去学习吧
瑜伽房常用器材名称及用途
粗粒度大致可分为两类
综合瑜伽器材和部分瑜伽器材
按瑜伽类型可分为有氧瑜伽器材和无氧瑜伽器材
虽然很多装备可以根据你的训练动作产生不同的训练效果，但是没有绝对的限制
我们为您盘点设备的核心功能
瑜伽房最常用的20种器材！
1、有氧篇
01丨慢跑机
这应该是最知名的瑜伽器材了。 这是所有瑜伽室的标准设备。 不用说，它的功能自然是建立在有氧训练的基础上的。 无论是出汗还是核心训练前的热身，慢跑机都是不错的选择。
关于慢跑机的争议更多在于与户外跑步的比较。 有人说慢跑机对手臂的伤害较小，也有人说室内跑步锻炼效果更佳。 慢跑机上不需要克服空气带来的风阻。 脚下的跑带自动向后移动。 这就是慢跑机相对于路跑真正省力的地方。 除了克服风阻之外，路面行驶还需要根据路况的上坡、下坡坑不时进行调整。 看来消费还是比较大的。 最重要的是，如果没有音乐或影视剧，慢跑机的乐趣会大打折扣，但沿途的风景不会重复。 至于真正对手臂造成的伤害，无论是路跑还是慢跑机，都不建议再做。 只要慢跑的坐姿正确，路跑仍然是首选！
02丨椭圆机
配备慢跑机的瑜伽房通常配有椭圆机。 椭圆机也称为太空漫游机。 椭圆机的坡度设计、阻力调节功能、精心编程的运动模式、能够锻炼部分腿部组织的胸肌，比慢跑机更加科学。
椭圆机最大的特点是使用者在运动时不会使膝关节过重，从而避免了慢跑时产生的冲击力对手臂造成的伤害，因为椭圆机的运动范围比较宽，而且它还可以提高全身胸部肌肉的耐力和力量。 对于肩部损伤或囊肿不适合慢跑的瑜伽爱好者来说，使用椭圆机进行有氧或热身是一个不错的选择。 半小时的椭圆机以合理的速度完成。 ，也蛮有感觉的！
03丨划船机
划船机的动作有点像水上皮划艇，可以测量运动员在运动过程中消耗的力量和频率，因此也被称为测功机。 每次划动划船机时，身体的四肢、下肢、腰背部等都会完成一次完整的收缩和伸展。 它是一种四肢参与的有氧训练器械，特别针对腰、背、腹部。 人群更适用。 虽然使用划船机的乐趣和疗效在于过程中不断的挑战，但速度和频率的挑战会受到不同强度的刺激，每组次数的增加可以验证你的进步。 如果划船机用得好的话，似乎可以通过无氧训练来实现一些核心的提升。
04丨动感自行车
动感单车实际上是一种改进的户外自行车。 和所有有氧运动一样，动感单车在充分激活人体运动细胞后，也在消耗能量的同时达到减肥的目的。 在几种有氧器械训练中，动感单车可以说是强度最大的运动器械。 一般一节课可以消耗500卡路里左右的热量，相当于慢跑七八公里。 在以头部为中心的锻炼过程中，胸、腰、背、手臂的胸肌都能得到充分锻炼，同时还能提高心肺功能。
动感单车也是一种特殊的有氧运动，通常需要团体学校来完成。 在教练热情的口号和动感的音乐声中，你可以有节奏、充满激情地完成适合自己硬度的动作。 不同的体质和耐心可以选择不同的强项。 动感自行车的核心是节奏。 只要节奏跟上，疗效就会很好。
05丨瑜伽车
许多人会将瑜伽车与动感单车混淆。 虽然这是两种类型的设备，但结构上最显着的区别是飞轮的位置。 动感单车上的飞轮大多是后置式的，而瑜伽车则有后置式和前置式，而飞轮则是包裹式的。 从行走形态来看，动感自行车可以用于躺着或者行走的姿势。 灵活性可以理解为和自行车类似，而瑜伽车分为两种运动状态：躺姿行走和姿势行走，因为两者的应用场景不同，所以瑜伽车在骑行方面会更加稳定。放置稳定，不会左右晃动。
我们来看看两者的运动硬度。 动感自行车大多采用8kg~25kg的大飞轮。 惯性比较大。 飞轮虽小，但由于车身结构适合徒步，运动硬度会比动感单车小很多。
一般来说，动感自行车比较硬，比较适合需要减肥的年轻人。 面部或臀部有损伤的人不适合。 瑜伽车适合各个年龄段，对膝盖的要求也不是太大。 如果只是热身或者做一些运动和伸展运动都是不错的选择！
2、厌氧篇
06丨史密斯架
在无氧训练区，史密斯架是瑜伽房的标配之一。 史密斯架的特点是限制哑铃的滑动轨迹。 无论是做俯卧撑还是推举，训练者都不必害怕哑铃突然来回摆动。 史密斯架有很多功能，最常见的是俯卧撑和不同坐姿俯卧撑（上斜、平板支撑、下斜）。 等等，可以说史密斯架是一款综合性的瑜伽器材。
大多数瑜伽练习者使用史密斯架俯卧撑来练习胸大肌健身房运动机械，使用俯卧撑来练习腿部。 不管用哪一种，都必须量力而行。 瑜伽房中发生事故最多的是与哑铃相关的动作。 一旦出事，史密斯架的优点就会变成缺点，因为哑铃的导轨有限，如果无法支撑和压出，后果不堪设想，所以单独锻炼时不要尝试大重量，最好是在有同伴保护的前提下进行！
07丨免费俯卧撑架
与史密斯架相比，自由俯卧撑架相对简单，简单很多。 史密斯架限制了哑铃的滑动轨迹，提高了安全指数，同时也增加了锻炼难度。 评价更高，对肌肉群的刺激更全面。
自由俯卧撑架非常方便。 教练取消卧推并进行自由深蹲。 自由俯卧撑架和史密斯架相比，不存在谁能替代谁的关系。 配置两组！
08丨大型龙门架
通常在较小的瑜伽房里，你会看到一个非常强大的设备，大门很大，两侧有两根柱子，底部可以做引体向上，衣领上放着各种绳索瑜伽器材。 这显然是一个龙门架。 ，龙门架通常由五部分组成，分别是横梁、底架、立柱、导向梁和支点。 这五个部件可以使龙门架具有升降重物的功能，由于设备的外观特征与两根龙柱的构造非常相似，所以被称为龙门架。
很多人分不清龙门架和史密斯架的区别。 我教大家一个简单的方法：带有哑铃的架子叫史密斯架，带有拉索拉伸的架子叫龙门架。 龙门架有不同的尺寸。 的。 龙门架是一种较为全面的实训设备。 底梁可用于引体向上、抬腿、左右摆腿等。 飞鸟、拉绳、划桨引体向上等，训练部分涉及到腰部的各个部位。 不仅腿部活动量较小，胸肌的其他部位几乎都可以用大龙门架来完成。
09丨小龙门架
没见过大龙门架的同事一定认识小龙门架。 虽然大龙门的功能与大型龙门类似，但由于龙门较窄，无法进行大鸟的夹胸动作，但普通鸟类则完全不受影响。 另外，小龙门通常不具备低位下拉和上拉桨的配置。 另外，从功能上来说，它与大型龙门架没有太大区别。 小龙门架一般健身房也有配备。
10丨单杠下拉装置
喜欢做单、双杆引体向上的同事应该对这个装备很熟悉。 横梁上设有不同宽度的双杠引体向上。 设备中部根据人体高度设有单杠臂支撑。 这种器械不仅是最常用的单杠臂。 还可以利用椅子、两侧的支撑以及器械的扶手做深蹲吸气或卷腹。
单、双杆引体向上器械也是锻炼胸大肌的常用器械。 手臂屈伸肌肉是膝盖向前卷曲下的手臂屈伸运动。 它对胸大肌的刺激非常明显，而且比标准的手臂屈伸难度大得多。 此外，许多运动后的伸展动作和常规的低位劈叉也可以用单杠引体向上来完成！
11丨辅助下拉装置
市场上有传言，验证一个人是否是瑜伽高手，只需看他能做多少个双杠引体向上，由此可见引体向上的难度有多大。 很多初学者不会做引体向上，往往需要在陪同人员的帮助下完成，而辅助引体向上就是为初学者量身定做的工具。
援助的原则非常简单。 就是根据你的实际握力来调节跪板的支撑力，帮助你完成引体向上的动作。 随着随后的力量下降，减少支撑力，直到不再需要帮助。 然后就可以升级玩自助引体向上了！设备上线了！
12丨多功能俯卧撑板
说起俯卧撑健身房运动机械，相信没有人陌生，多功能俯卧撑板几乎是每个瑜伽房的标配。 所谓多功能，是指它比单纯的俯卧撑板除了仰卧起坐之外，还具有更多的瑜伽功能，如拉绳练习、弹簧推力、后仰、倾斜反向卷腹等。
说起俯卧撑，虽然很多人的做法还存在问题，但仰卧起坐的正确姿势应该是平躺，膝盖卷曲至90度左右，腹部紧贴支撑面。 随着头部的增加，背部和上半身逐渐远离支撑面。 随着上半身向大腿靠拢，头部的胸肌受到挤压，恢复过程中也是借助腰腹部的力量，让上半身逐渐恢复，但不要完全恢复到躺下。 身体与地面的最佳角度为15度左右。 记得将右手握在脑后，这样会利用右手的力量抬起上半身，对大腿造成巨大的压力。 正确的方法是将右手轻轻托在耳边，或者将右手抱在胸前。
我经常在仰卧起坐机上做的另一个动作是上斜反卷腹（俯卧于下背部）。 这个动作主要依靠腹直肌的力量来控制动作的规范性。 颈椎上下蹲时，主要的力量来自于脊柱的旋转，而不是利用腹部弹性带来的惯性，动作越慢，效果越好。 动作的关键是四肢卷起至垂直角度的时候。 上斜翻滚对于上胸肌锻炼非常有效，只要达标，撕裂的完成度就非常明显！
13丨罗马椅
罗马椅和俯卧撑板更像是一对兄弟。 也是专注于腰腹部核心训练的器材。 最常见但标准的直上直下和侧弯，很少有人能完全做到。
借助罗马椅进行侧屈可以起到锻炼侧胸的效果，但是记住椅子的高度要刚好触及腹部，不能太低超过膝盖，这样的范围就可以了。侧屈会受到很大的损伤，侧向身体要与地面接触垂直，过程中记得身体前倾，利用下背部的力量弯下身来再恢复。 如果你想要更好的效果，你可以使用杠铃或壶铃重量。
14丨杠铃
杠铃和哑铃基本上是所有瑜伽房的标配。 都是锻炼上腰部的器材。 杠铃的应用场景可能更方便。 与哑铃相比，杠铃更适合家庭使用。
卧推是锻炼胸部最常用的器械之一。 杠铃哑铃（推荐上斜杠铃、仰卧杠铃、下斜杠铃）和杠铃飞鸟（上斜杠铃飞鸟）对胸部和腹部都有好处。 胸部肌肉群非常有效。 杠铃前平举和侧平举可以锻炼三角肌。 俯卧杠铃臂屈伸、坐姿杠铃颈背臂屈伸、哑铃弯臂屈伸可以有效锻炼肱三头肌。 前臂弯举可以锻炼前臂胸肌，杠铃弯举对于肱二头肌非常有效，杠铃“弯桨”对于胸肌、胸肌、斜方肌非常有效。 最常见的动作之一，而杠铃俯卧撑和杠铃前后弓步是肢体训练最常用的动作。
15丨杠铃凳
杠铃凳虽然是瑜伽辅助器材，但常常用来辅助杠铃或哑铃完成一系列瑜伽动作，比如上面提到的上斜杠铃俯卧撑、下斜杠铃俯卧撑、哑铃飞鸟、杠铃推举等。举重等，所以通常购买杠铃的瑜伽爱好者都会配备一个杠铃凳。 杠铃凳与普通运动椅的区别在于后者可以调节，以满足不同的运动需求。 虽然平板凳也可以做俯卧撑、飞鸟，但是有比较大的局限性。 通常建议选择可调节的杠铃凳。
除了各种熟悉的俯卧撑、划船、飞鸟动作外，杠铃凳还可以配合TRX完成后弯和伸展，配合杠铃完成法式深蹲等动作。 作为辅助器材，杠铃凳可以完成很多创意动作！
减去上层装备
有的瑜伽室还配有各种综合训练器材
例如史密斯架与鸟结合
辅助下拉装置
低下拉组合
下拉和姿势腿弯举
以及组合单杠下拉装置等
但不管装备如何
只要掌握每个瑜伽动作的方法
你们可以互相学习
走进瑜伽室不再是外行
